របបអាហារឈប់ - ទំងន់ត្រឡប់មកវិញ។ បញ្ហាដែលធ្លាប់ស្គាល់? អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមានចម្លើយមួយចំពោះការត្អូញត្អែរបែបនេះ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគួរតែទាក់ទាញផ្លូវជីវិតហើយមិនមែនជាសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីទេ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតត្បិតរឹងហើយវាមិនអាចទៅរួចទេហើយជ្រើសរើសបច្ចេកទេសដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានសុភាពរាបសាបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ងាត់ជ្រងំដែលអ្នកទៅ, អ្នកនឹងទទួលបានបន្ថែមទៀត។ ស្ដើងវាក៏ដំណើរការដែរ។
បច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសសុភាពរាបសាទាំងនេះគឺជារបបអាហារ "លេងយូរ" ដែលបង្ហាញពីដែនកំណត់តិចតួចបំផុតនិងការហាមឃាត់។ របបអាហារត្រូវបានគណនាសម្រាប់រយៈពេលយូរនៃកម្មវិធី។ វាអាចត្រូវបានធ្វើឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែឬសូម្បីតែឆ្នាំ។ វាសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយ 20-30 និងគីឡូក្រាមជាង។ ប្រាក់រង្វាន់គឺជាសុខុមាលភាពដ៏ល្អប្រសើរភាពរឹងមាំសកម្មភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។ របបអាហារ "លេងយូរ" គឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការលេងកីឡាទេមានសាកថ្មរយៈពេលដប់នាទីហើយអ្នកក៏អាចហែលទឹកដើរជិះស្គីឬជិះកង់បានដែរ។
ច្បាប់របបអាហារ
ចិញ្ចឹមលើរបបអាហារនេះត្រូវបានណែនាំឱ្យមាន 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃខុសគ្នាអាស្រ័យលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រនីមួយៗរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនតិចជាង 1200 គីសខាលក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ដើម្បីគណនាអត្រាកាឡូរីរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់នេះនឹងជួយ។
នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានផលិតផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើនប្រភេទ: ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ (ដែលពេញចិត្តបំផុត) សាច់គ្មានខ្លាញ់បន្លែគ្រាប់ផ្លែប៉ោមនិងគ្រាប់ផ្សំផ្សិត ស៊ុត។
បញ្ជីនៃទឹកធ្លាក់ដែលបានហាមឃាត់: អាល់កុលអាហាររហ័ស, បង្អែមនិងស្ករជក់ប្រេងបន្លែ (ចៀនក្នុងវា), ទឹកជ្រលក់, Marinades ។
ដើម្បីគាំទ្រក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក្នុងអំឡុងពេលខាតអ្នកគួរតែទទួលទានអ៊ីយ៉ូតបន្ថែមទៀត (តែបន្ទាប់ពីធ្វើតេស្តនិងប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ) ។ ភាគច្រើនពួកគេសំបូរទៅដោយស្ពៃក្តោបសមុទ្រ, ហៀ, ហ៊្ទែ, cod, flound, perch និងស៊ុតមាន់សាច់មាន់។
ឧទាហរណ៏នៃមុខម្ហូបរយៈពេល 2 ថ្ងៃ
ថ្ងៃទី 1
- អាហារពេលព្រឹក: omelet ពីស៊ុតពីរជាមួយបន្លែមួយចំណែកនៃសាឡាត់ខួរឆ្អើមស្រស់និង Walnut ជាមួយទឹកដោះគោជូរ, តែ
- អាហារសម្រន់: ចំណិតឈីសរឹងផ្លែប៉ោម
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់សាច់មាន់ត្រីមាសមួយភាគបួននៃសាច់មាន់ដុតនៅលើដុត, បបរប៉េងប៉ោះ
- អាហារសម្រន់ទីពីរ: ស៊ុតឆ្អិនផ្នែកនៃសាឡាត់នៃស្ពៃក្តោបសមុទ្រ (យ៉ាងតឹងរឹងដោយគ្មាន mayonnaise)
- អាហារពេលល្ងាច: បាសសមុទ្រសមុទ្រសាឡាត់ស្រស់ខ្ពង់រាប។
ថ្ងៃទី 2 ។
- អាហារពេលព្រឹក: ចំណែកនៃអូវុលចម្អិននៅលើទឹកក្នុងពាក់កណ្តាលទឹកដោះគោចំណិតឈីសរឹងកាហ្វេឬឡូយដែលមានទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
- អាហារសម្រន់: 2 គីវី, តែបៃតង
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្នែកនៃស៊ុបបន្លែ (ណាមួយ) ចំណិតនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបៃតងស្រស់
- អាហារសម្រន់ទីពីរ: 200 មីល្លីខេ
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 120 ក្រាមសាឡាត់ជាមួយប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់ដែលពោរពេញទៅដោយក្រែមជូរ។
ប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់លើរបបអាហារសូមទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នឬអ្នកជំនាញខាង endocrinologer ។
ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំ!