លោតជាមួយនឹងខ្សែពួរគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយក្នុងការសិក្សារាងកាយទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើជើងរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពដុតបំផ្លាញកាឡូរីមិនអាក្រក់ជាងការរត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ Aerobic និងភាពវង្វេងស្មារតីពង្រឹងឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនិងនៅតាមផ្លូវ។
"យកនិងធ្វើ" រុះរើថាតើមានខ្សែរ៉ៃប្រភេទណាដែលមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពីរបៀបអនុវត្តការលោតនិងអ្វីដែលពួកគេមានភាពខុសគ្នា។
របៀបជ្រើសរើសខ្សែពួរ
កំហុសដែលអ្នកលោតចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនធ្វើគឺជម្រើសនៃការលោតស្រាលពេកធ្វើពី PVC ។ វាហាក់ដូចជាថាមិនមានខ្សែពួរស្រាលជាងនេះវានឹងលោតកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែវាមិនដូច្នោះទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះមិនមានមតិប្រតិកម្មរាងកាយទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឱ្យមានអារម្មណ៍ថាតើទងផ្ចិតវិលជុំវិញខ្លួនយ៉ាងដូចម្តេចព្រោះវាមិនអាចធ្វើទៅបានក្នុងការកែសំរួលនិងលោតនៅពេលនេះបានទេ។ ជាមួយនឹងសារពើភ័ណ្ឌបែបនេះអ្នកប្រាកដជាជំពប់ដួលហើយខកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ បដិសេធការរំលងប្លាស្ទិកដែលមានតំលៃថោកនិងប្រើទំងន់ស្រាល។ ពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតើទងផ្ចិតវិលជុំវិញខ្លួនដែលនឹងជួយសម្រួលដល់ការយោគយល់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការលោត។ ល្បឿននឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងពិតប្រាកដដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់យ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានបន្ទុកលើស។ ?ខ្សែពួរធ្ងន់ជាងខ្សែសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើងសាច់ដុំកំពុងត្រូវបានបំពេញ។ ទំងន់កណ្តាលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែសម្រាប់ការកសាងម៉ាសសាច់ដុំអ្នកត្រូវការស្តុកខ្ពស់ជាងនេះ។ ទំហំនៃខ្សែពួរត្រូវបានកំណត់ដោយភារកិច្ចដែលឈរនៅមុខអ្នកលោត។ សម្រាប់ការងារដែលមានល្បឿនលឿនទងផ្ចិតគឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រតិបត្តិនៃល្បិចកាន់តែពេញលេញ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចជ្រើសរើសប្រវែងអព្យាក្រឹតដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញក្នុងការជ្រើសរើសយកខ្សែនៃទំហំដែលចង់បាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជំហាននៅលើខ្សែដោយជើងមួយដើរបត់ជើងជាមួយគ្នា។ ទាញខ្សែពួរឡើងដោយសង្កត់គ្រាប់ចុចភ្ជាប់គ្នាភ្ជាប់ជាមួយគ្នាទៅទ្រូង។ ទងផ្ចិតមិនគួរខ្ពស់ជាងទ្រូងទេ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមានរយៈពេលនៅលើឥដ្ឋឬច្រឡំ។ ?អ្នកអាចកែតម្រូវប្រវែងនៃទងផ្ចិតបានចងខ្សែភ្ជាប់នៅជាប់នឹងចំណុចទាញ។ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទំហំដោយមិនចាំបាច់ទិញខ្សែពួរថ្មី។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការលោតជាមួយនឹងខ្សែពួរ
ដំបូងធ្វើចលនាសំខាន់ដោយគ្មានខ្សែពួរ:
- ឈរត្រង់។ បានផ្ញើជើងតិចតួចនៅជង្គង់ដាក់ជើងជាមួយគ្នា។ ទិដ្ឋភាពគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនទៅមុខជានិច្ច, ចង្កាត្រូវបានលើកឡើង: នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់គ្មានអ្វីដើម្បីការពារដកដង្ហើម។
- ដៃត្រូវបានបន្ទាបនៅតាមដងខ្លួន។ លើកកំភួនដៃរបស់អ្នកហើយរាលដាលវានៅចំហៀងនៅមុំខាងស្តាំ។ បាតដៃទាំងដៃនិងផ្ចិតត្រូវតែស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយ។ អ្នកអាចរុញកែងដៃពីរាងកាយបន្តិចប្រសិនបើអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។ នៅពេលធ្វើការជាមួយការលោតមួយជក់ត្រូវបានចូលរួម។ ពេលខ្លះចលនាតូចមួយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នករក្សាល្បឿន។
- ព្យាយាមលោតចូលក្នុងទីតាំងនេះ។ កម្ពស់នៃការលោតគួរតែល្មម។ ប្រសិនបើវាធំពេកអ្នកនឹងចំណាយថាមពលហើយក៏បាត់បង់ល្បឿនផងដែរ។
នៅពេលអ្នកធ្វើការទាំងអស់ចលនាសំខាន់ៗអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការលោតជាមួយអ្នកជិះសេះ។ ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាទាបដែលធ្វើឱ្យ 1-2 លោត។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់បង្កើនរយៈពេល។ ចាប់យកល្បឿនរបស់អ្នកហើយលោតដោយភាពរីករាយ។
ពូជបន្ថែមនៃការលោតបន្ថែមជាមួយខ្សែពួរ
- ដំណើរការដោយការលើកជង្គង់ខ្ពស់។ ជំនួសជើងខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ជង្គង់ឡើងដល់កម្រិតអាងត្រគាកនិងពត់នៅមុំខាងស្តាំ។
- លោតលើជើងម្ខាង។ ដំបូងលោតលើជើងមួយសម្រាប់ពេលខ្លះបន្ទាប់មក - ទៅមួយទៀត។ 30 វិនាទីសម្រាប់ម្នាក់ៗនឹងគ្រប់គ្រាន់។
- ភាសាដែលមានជើងបង្កាត់។ ធ្វើឱ្យលោតនិងរាលដាលជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នានៅចម្ងាយនៃទទឹងស្មាបន្តិច។ បនា្ទាប់មកលោតចូលទៅក្នុងជើងពីរឈរនៅជាប់គ្នា។
- លោតជាមួយនឹងការបង្វិលនៃកន្លែងឈប់។ រឹតបន្តឹងហើយបង្វែរជើងខាងស្តាំដូច្នេះវាបង្ហាញរយៈពេល 2 ម៉ោងហើយខាងឆ្វេងគឺ 10 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីអ្នកចុះចតនៅទីតាំងនេះលោតឡើងហើយផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃកន្លែងឈប់ដូច្នេះពួកគេចង្អុលទៅ 12 ម៉ោង។ ដើម្បីការពារជង្គង់របស់អ្នកកុំបង្វែរជើងខ្លាំងពេកហើយត្រូវប្រាកដថាចុះចតដោយជង្គង់កោងបន្តិច។
- លោតលោត។ នៅមុនដំបូងដាក់ជើងខាងស្តាំកោងក្នុងជង្គង់ជើងឆ្វេងនៅខាងក្រោយ។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងលោត, ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក: ដាក់ខាងឆ្វេងទៅមុខ, បត់ស្តាំបន្តិចនៅក្នុងជង្គង់។