សារព័ត៌មានរាបស្មើដែលមានគូបដែលមានគូទបានបូមខ្សែបូដៃក្រឡោតនិងជើងទាំងអស់ដែលព្យាយាមផ្តល់ឱ្យយើងនូវឧស្សាហកម្មកាយសម្បទា។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាល្អទេឬ? តើមានសុវត្ថិភាពក្នុងការដេញតាមភាគរយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ?
កំហុសមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងសមាសភាពរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។ មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានស្រកទម្ងន់ជឿថាគូបនៅលើសារព័ត៌មានគឺមានភាពងាយស្រួលជាងសាមញ្ញវាចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលំហាត់រាងកាយចាំបាច់។ ប៉ុន្តែវាមិនមានទាល់តែសោះដូច្នេះប្រសិនបើស្ថានភាពរបស់រាងកាយនៅឆ្ងាយពីធម្មជាតិនោះគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងទេ។
- វាមិនអាចទៅរួចទេ។ មនុស្សភាគច្រើនជឿជាក់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសំរេចបាន។ ពួកគេមិនចង់បានសារព័ត៌មានជំនួយទេវាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពួកគេឱ្យស្តើង។ មនុស្សបែបនេះក្រោកឡើង 6 នៅពេលព្រឹករត់ 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំតែបន្លែកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះពួកគេរស់នៅគ្រប់ជីវិតទាំងអស់របស់ពួកគេដែលមានអត្ថិភាពមិនអីទេមែន?
តើវាពិតជាយ៉ាងដូចម្តេច
- 5 គីឡូក្រាមដំបូងមានភាពងាយស្រួលជាងបាត់បង់ជាង 5 គីឡូក្រាមចុងក្រោយ។ រាងកាយកាន់តែពិបាកអ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែច្រើនដូច្នេះវានៅតែមាននៅក្នុងទម្រង់ដ៏អស្ចារ្យ។ លឿនជាងមុនដែលអ្នកបាត់បង់ម៉ាសខ្លាញ់កាន់តែពិបាកវានឹងមាននៅពេលអនាគត។
- ម៉ូឌែលសម្បទាជាច្រើនមើលទៅល្អឥតខ្ចោះតែមុនការប្រកួតប្រជែងនិងសម្រាប់វាពួកគេបង់ឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេ។
- អ្នករាល់គ្នាដែលចង់មើលទៅសមនិងទាក់ទាញដែលដំបូងបង្អស់ផ្តោតលើការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនសមហេតុផលនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការបាត់បង់សូម្បីតែជាតិខ្លាញ់ 5 ភាគរយក៏អាចធ្វើការធូរស្បើយបានដែរ។
វិធីកែលម្អការសង្គ្រោះរាងកាយ
វាគួរតែត្រូវបានពិចារណាពីសកម្មភាពអ្វីដែលរាល់ថ្ងៃនិងប្រចាំសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានបដិសេធមិនទទួលបានការធូរស្បើយ។
- កុំបរិភោគអាហារពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់និងលឿន។
- កុំស្រូបយកផ្នែកធំ ៗ នៃអាហារក្នុងពេលតែមួយ។
- កីឡា, ធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្ម, កុំនាំមុខរបៀបរស់នៅសុខសាន្ត។
- ចិញ្ចឹមចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងមានបន្លែនិងផ្លែឈើមួយចំនួនធំ។
- ប្រើអាហារមានតុល្យភាព។
- ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវចំនួននៃការកំសាន្តគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលក្នុងប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប្រសិនបើមានបំណងចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកនាងត្រូវការញ៉ាំ។ ចំពោះបញ្ហានេះគីឡូក្រាមនីមួយៗនៃរាងកាយគួរតែរាប់បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងតិច 1,5 ក្រាម។ កីឡាដែលត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាមិនចាំបាច់ធ្វើជាកន្លែងហាត់ប្រាណទេសកម្មភាពរាងកាយណាមួយមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចរាំសូមទៅយូហ្គា។
ដើម្បីទទួលបានរាងកាយស្ដើងមួយមិនចាំបាច់ញ៉ាំស្ពៃក្តោបមួយហើយរស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីក្នុងជំហានតូចៗចំពោះក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកសង្កេតមើលគ្រប់វិធានទាំងអស់ដែលនឹងជួយឱ្យសម្រេចគោលដៅ។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបក៏អាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគេបង្អែមដែរប៉ុន្តែមិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការធានាថាពួកគេមានកាឡូរីទាប។
មានតែមនុស្សដែលមានវិន័យប៉ុណ្ណោះដែលអាចទទួលបានគូបនៅលើសារព័ត៌មានប៉ុន្តែពួកគេចាំបាច់? វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយមានសុខភាពល្អនិងតាតសម្រាប់ការនេះអ្នកគួរតែញ៉ាំនិងលេងកីឡា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានបំណងចង់ទទួលបានសារព័ត៌មានចុចបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគណនារាល់កាឡូរីហើយកុំខកខានការបណ្តុះបណ្តាល។