មនុស្សជាច្រើនជឿថាបន្ទាប់ពីរថយន្ដ 50 ដើម្បីហ្វឹកហាត់វាពិតជាលំបាកណាស់ព្រោះមិនមានកម្លាំងនិងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនទំនងជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តមនុស្សខ្លួនឯងកំពុងចងចាំថាពួកគេមិនមានសមត្ថភាពធ្វើចលនារាងកាយតាមអាយុទេ។
វាមិនចាំបាច់ក្នុងការគិតថាថ្នាក់រៀននៅសាលនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹងការស្លាប់នោះទេវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងញើសទី 7 នោះទេរឿងសំខាន់គឺត្រូវគោរពតាមវិធានមូលដ្ឋានអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទាប់មកពួកគេនឹងជួយឱ្យមានរូបរាងនៅលើផ្លូវណាមួយ។ អាយុ។
ផាបត្យេងតាត់
ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់មក 1-2 ដងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់រាល់ថ្ងៃទោះបីជាអាកាសធាតុនិងអារម្មណ៍ក៏ដោយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះប្រសិនបើក្នុងខែដំបូងអ្នកបានរត់គីឡូម៉ែត្រមួយគីឡូម៉ែត្របន្ទាប់មកបន្ថែមចម្ងាយ 200 ម៉ែត្រទៅចម្ងាយរបស់អ្នកទៅចម្ងាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកក៏ដូចគ្នាដែរ។ វឌ្ឍនភាពកុំបញ្ឈប់នៅទីនោះវានឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសម្លេង។បរិភោគទឹកឱ្យបានច្រើន
ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកពីទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីការទទួលទានជាតិរាវចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់មានរយៈពេល 6-7 ម៉ោងបានកន្លងផុតទៅហើយ។ រាងកាយត្រូវការទឹកដែលគាត់បានផ្លាស់ប្តូរទៅជាថាមពល។
កុំខកខានអាហារពេលព្រឹក
វាគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលជាគន្លឹះនៃថ្ងៃដែលទទួលបានជោគជ័យនិងការហាត់ប្រាណល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកខកខានអាហារពេលព្រឹកនោះនឹងមិនមានកម្លាំងលើការខំប្រឹងរាងកាយទេ។ ក្នុងនាមជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវានឹងសមរម្យ: ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជូរ, ស៊ុតឆ្អិននិងបន្លែក៏ដូចជានំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។យកចិត្តទុកដាក់លើភាពកក់ក្តៅ
ការកក់ក្តៅរយៈពេល 7-1 នាទីពង្រីកសក្តានុពលសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះភាពកក់ក្តៅគួរតែបង់ប្រាក់ឱ្យអ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក្នុងករណីនេះការហាត់ប្រាណចំពោះសាច់ដុំដែលមិនផ្ទុះអាចបង្កឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។
កុំរំលងការហាត់ប្រាណដោយសារតែអស់កម្លាំង
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាយើងនឿយហត់ - ទៅសាល។ ដំបូន្មាននេះហាក់ដូចជាឆ្កួតប៉ុន្តែវាសមហេតុផល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយចាប់ផ្តើមផលិត endorphins ដែលយកអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងបង្កើនការអនុវត្ត។កុំភ្លេចធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់
ប្រសិនបើនៅពេលបូមសារព័ត៌មានមនុស្សម្នាក់ឈឺខ្នងបន្ទាប់មកគាត់ភ្លេចអំពីវាដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ ទោះបីជាសាច់ដុំណាមួយដែលអ្នកមិនប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដោយអ្នកត្រូវធ្វើការលើពួកគេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: អ្នកកំពុងប្តូរជើងនិងគូថរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃទៅការប្រញាប់ត្រឡប់ទៅវិញដៃត្រឡប់មកវិញដៃនិងសារព័ត៌មាន។
ងូតទឹកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយ
រាងកាយដកជាតិពុលចេញតាមរយៈញើសហើយមនុស្សដែលបែកញើសកាន់តែខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណបានល្អជាងនេះវាអាចត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនលាងសម្អាតវានៅក្នុងព្រលឹងកក់ក្តៅទេវាអាចមានមុននិងរលាកលើរាងកាយ។កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានវាយប្រហារដោយអ្វីៗទាំងអស់បន្ទាប់មកលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមសូន្យ។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការគូរខ្លួនឯងដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាអ្នកនឹងមានអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
ប្រសិនបើរឿងនេះមិនត្រូវបានធ្វើនោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពអត់ឃ្លានអាចប្រើអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនត្រឹមតែមិនជួយសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវការថាមពលទៀតផង។ អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់បែបនេះរួមមាន: ម្ហូបផ្អែមចៀននិងមានជាតិខាញ់អាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនោះថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនឹងមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 70 ឆ្នាំក៏ដោយ។