ការសម្រកទម្ងន់ព័ទ្ធជុំវិញចំនួនមិនច្បាស់នៃទេវកថាខុសគ្នា។ មានការយល់ច្រឡំទាំងការហ្មត់ចត់ឆោតល្ងង់និងធ្ងន់ធ្ងរ។ សូមអនុវត្តតាម "សូវៀត" មិនគួរទេប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បង្កការខូចខាតដល់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងដែលមិនសូវសំខាន់បំផុតដែលមិនដំណើរការ។
មិនបន្ទាប់ពី 18-00
ប្រសិនបើអ្នកអះអាងថាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាចវាពិតជាយើងស្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនធ្វើដូច្នេះទេ។ ដំបូងវាពិបាកក្នុងការស៊ូទ្រាំហើយវាមានន័យថារបបអាហារនឹងធ្លាក់បន្ទុកធ្ងន់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនដឹងខ្លួនស្វែងរកការបដិសេធការរឹតត្បិតដ៏តឹងរឹងបែបនេះឱ្យបានឆាប់បំផុត។ ហើយនៅលើ«ម៉ារ៉ាតុងវែង»មិនគួររាប់បញ្ចូលទេ។ ហើយវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសមត្ថភាពក្នុងការ។ ទីពីរវាសមនឹងចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមម្តងទៀតទម្ងន់នឹងត្រលប់មកវិញ។ ទីបំផុតវាពិបាកក្នុងការគេងនៅលើពោះទទេ។ ការគេងពេញដែលមានសុខភាពល្អគឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃភាពជោគជ័យនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
មិនមានចំនុចណាមួយនៅជិតមាត់នៅលើប្រាសាទបន្ទាប់ពី 18-00 ។ ផ្ទុយទៅវិញផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារពេលល្ងាចស្រាល (ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតជាមួយបន្លែដូចជាត្រឡេសុយជាមួយសាឡាត់ក្រិក) និងញ៉ាំពេលវេលាចុងក្រោយមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលគេង។ បន្ទាប់មកមានតែ Kefir ប៉ុណ្ណោះ។
ផ្តោតលើផលិតផល Skim
តាមរយៈការកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់អ្នកផលិតត្រូវបានជំនួសដោយស្ករ, ម្សៅនិងសារធាតុទាំងអស់ដែលគ្មានប្រយោជន៍និងសូម្បីតែសារធាតុបន្ថែមគ្រោះថ្នាក់។ នេះត្រូវបានធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរសជាតិ - ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ផលិតផលដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាច្រើនក្លាយជាស្រស់។ ដូច្នេះផលិតផលដែលស្គមស្គាំងច្រើនតែមានគ្រោះថ្នាក់។
ផ្ទុយទៅវិញវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចំនួននិងគុណភាពខ្លាញ់។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការទទួលបានខ្លាញ់ពីអាហារដូចជា: ផ្លែបឺរគ្រាប់គ្រាប់និងគ្រាប់សាច់ក្រហមនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀតប្រេងបន្លែផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះមិនមានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលមិនមានរយៈពេលមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ពួកគេអាចធ្វើបានប៉ុន្តែដោយគ្មានជំនឿនិយមជ្រុល។
អាហារតិច, កីឡាបន្ថែម
ការភាន់ច្រឡំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយទៀតអានថាៈកាឡូរីត្រូវបង្រួមអប្បបរមាហើយកីឡាផ្ទុយទៅវិញ "ដើម" រហូតដល់អតិបរមា។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ របបអាហារដែលអត់ឃ្លានគឺគ្រោះថ្នាក់។ បាទ / ចាសដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃអាហារូបត្ថម្ភ។ ប៉ុន្តែអត្រាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរធ្លាក់ចុះក្រោម 1200-1500 Kcal ទេ។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ទីពីរនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំតិចតួចរាងកាយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។ ដំណើរការដុតខ្លាញ់ថយចុះតាមនោះ។ ជាលទ្ធផលតើមិនមានហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានទេអ្នកមិនអាចរង់ចាំសម្រាប់លទ្ធផលរហ័សទេ។ ដូច្នោះហើយវិធីសាស្រ្តនេះពិតជាគ្មានន័យទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ, ជាប់នឹងឱនភាពសមហេតុផល (ប្រើ 150-200 kcal តិចជាងអត្រាប្រចាំថ្ងៃធម្មតារបស់អ្នក) និងសង្កេតមើលតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អរវាងអាហារនិងបន្ទុក។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងកីឡាដែលមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភវាប្រហែលជាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។
គ្មានចេកទេ
ស្ទើរតែសំអាតទាំងអស់ដែលបាន heard ថាផ្លែឈើមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែចេកប៉ុណ្ណោះ! ហេតុអ្វីបានជាភាពអយុត្តិធម៌បែបនេះ? ចេកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់មានប្រយោជន៍សម្រាប់បេះដូងនិងសំបូរទៅដោយថ្នាំ pectin ដែលត្រូវការដោយការស្រកទំងន់។ ត្រូវហើយអ្នកអាចឡើងទម្ងន់លើចេកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំចំណីពី 5-7 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែពីផ្លែឈើមួយនៅពេលដែលគ្រោះថ្នាក់នឹងមិនមានទេ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាមានចេកដែលមិនមានការប្រកួតប្រជែង (ពួកគេមានពណ៌បៃតងខ្ចីបន្តិច) ។ ខ្លឹមសារកាឡូរីរបស់ពួកគេមានតែ 120 គីឡូវ៉ាត់ប៉ុណ្ណោះក្នុង 100 ក្រាម។ ហើយជាទូទៅជាងចេកពណ៌បៃតងដែលមានប្រយោជន៍ជាង។
ត្រូវការផឹករាវច្រើន
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោមនោះភេសជ្ជៈមានច្រើនក្រៃលែងអាចនាំឱ្យមានជំងឺអេដម៉ា។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរ "គ្មានខ្លាញ់" ទឹកនៅពេលល្ងាច។ ហើយសំខាន់បំផុតគឺបរិមាណទឹកអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក។ មិនមាន "បានផ្តល់អនុសាសន៍" 2-3 លីត្ររាវ - នេះគឺជាទេវកថា។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវទទួលទានទឹកមួយថ្ងៃ 30 មីលីលីត្រសម្រាប់រាល់ទម្ងន់។ អ្វីទាំងអស់ដែលស្ថិតនៅលើកំពូលគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។