ការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាការកម្ចាត់ខ្លាញ់ subcutaneous - មិនឱ្យស្រកទំងន់។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជាជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាលិកាសាច់ដុំទៀតផង។ អ្វីដែលគួរឱ្យសោកស្តាយបំផុតដែលសាច់ដុំកំពុងបាត់បង់រាងកាយមុនប៉ុន្តែមានតែពេលនោះទេដែលយកខ្លាញ់ចេញខ្លាញ់។ រាងកាយបានក្លាយទៅជាអាក្រក់, ការបត់បែនត្រូវបានបាត់បង់ស្បែកចាប់ផ្តើមច្របាច់។
ដើម្បីចៀសវាងវាវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យឱ្យយល់ពីរាងកាយដែលសាច់ដុំត្រូវការ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? យ៉ាងណាមិញរាងកាយមិនយល់ភាសាមនុស្សទេ។ ប៉ុន្តែយល់ពីភាសានៃលំហាត់រាងកាយ។ ជាមួយនឹងបន្ទុកសរសៃសាច់ដុំទៀងទាត់រាងកាយមករករាងកាយដែលវាត្រូវការសាច់ដុំវានឹងមិនដំណើរការជាមួយលំហាត់នេះទេបើគ្មានពួកគេ។
សកម្មភាពរាងកាយអចិន្រ្តៃយ៍ត្រូវបានគេយល់ថាជាភាពចាំបាច់ដ៏សំខាន់មួយរាងកាយរបស់អ្នកមិនគួរឱ្យស្អប់នោះវាគ្រាន់តែជាការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ គាត់ចាប់ផ្តើមគិតថាដោយគ្មានសាច់ដុំគាត់មិនអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុកបានទេ។
ប៉ុន្តែវាក៏ចាំបាច់ផងដែរកុំភ្លេចអំពីដែនកំណត់កាឡូរី។ មានតែក្នុងករណីនេះការបណ្តុះបណ្តាលក្លាយជាខ្លាញ់។ ដំបូងខ្លាញ់នឹងបន្សល់ទុកហើយសាច់ដុំនឹងនៅតែបន្តកើតមាន។ ប៉ុន្តែដំណើរការនេះអាចធ្វើបានលឿនជាងមុនដោយចែកចាយសកម្មភាពរាងកាយ។
ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗនិងអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងរង្វង់។ ចំនួននៃការកើនឡើងនៃពាក្យដដែលៗត្រូវបានពិចារណា 15-20 ដងនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។ វាមានន័យថានៅពេលអនុវត្តលំហាត់ទំងន់នេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដែលនឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យអនុវត្តចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តដំបូងអ្នកត្រូវអនុវត្តពាក្យដដែលៗ 15-20, ដូចគ្នានឹងវិនាទីនិងក្នុងទីបី។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀតដែលអាចធ្វើទៅបានថាតើថាមពលនឹងអនុញ្ញាតប៉ុន្មាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសូមធ្វើម្តងទៀតគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 ។ ក្នុងករណីនេះជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយ។
លូតលាស់សាច់ដុំបន្ទាប់ពី 40
មនុស្សវ័យកណ្តាលជាច្រើនជឿថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ទាប់ពី 40 ។ កុំតូចចិត្តទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានបដិសេធដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ អាយុតិចតួចប៉ះពាល់ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុន្តែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។
- អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងទំងន់ធំ។ ធ្វើការជាមួយទំងន់ច្រើនអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវបន្ទុកឱ្យបានពង្រឹងលើសន្លាក់ដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងភាពពេញវ័យ។ បុរសម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំមិនគួរខ្លាចទំងន់ខ្ពស់ទេប៉ុន្តែអត្តពលិកដែលគ្មានបទពិសោធន៏ត្រូវតែទាក់ទងនឹងការសម្រេចនៃលំហាត់បែបនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ចំណុចមិនមានអាយុតិចទេប៉ុន្តែនៅក្នុងកម្រិតនៃការរៀបចំ។
- វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបន្សល់ទុកនូវការឈឺចាប់ណាមួយ។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួលក្នុងជង្គង់ត្រឡប់មកវិញសន្លាក់ស្មាវាចាំបាច់ត្រូវបោះបង់ចោលការអនុវត្តលំហាត់នៃលំហាត់ដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការសម្រាកនិងការស្តារឡើងវិញ។ សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំមួយវាសំខាន់វាមិនត្រឹមតែសំខាន់ទេដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនឱ្យភ្លេចពីអ្វីដែលនៅសល់ផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវបានស្តារនិងដោះស្រាយ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកជំនួសឱ្យលទ្ធផលរហ័សវានឹងទទួលបានបញ្ហាដែលហួសប្រមាណនិងសុខភាព។ ជាមួយនឹងយុគសម័យនៃពេលវេលាការជួសជុលរាងកាយតម្រូវឱ្យមានកាន់តែច្រើនវាមានន័យថានៅសល់គួរតែវែងជាងនេះ។ សម្រាប់ការមកដល់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរូបរាងដែលអ្នកត្រូវការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំឱ្យបានពេញលេញ។