រដូវរងារកន្លងមកនេះគឺត្រជាក់និងខ្ជិលគ្រប់គ្រាន់ដោយសារតែនៅតែមានការដាក់កម្រិតលើថ្នាំ Coronavirus មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែនៅលើទីធ្លាដែលរួចទៅហើយខែមីនានេះទោះបីនៅតែត្រជាក់ក៏ដោយប៉ុន្តែខែនិទាឃរដូវ។ ហើយវាមានន័យថាវានឹងអាចធ្វើឱ្យបានឆាប់ក្នុងការបោះអាវក្តៅដែលកំពុងដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ៗរីករាយនឹងព្រះអាទិត្យផ្កានិងភាពកក់ក្តៅ។ នៅរដូវក្តៅក្មេងស្រីភាគច្រើនចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់យ៉ាងសកម្មហើយបុរស - ជ្រើសរើសម៉ាសសាច់ដុំ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រដូវឆ្នេរ។ ប៉ុន្តែ "Tula News" ត្រូវបានផ្តល់ជូនមិនឱ្យមានការព្រួយបារម្ភតែចំពោះរាងកាយរបស់ពួកគេ "ការភ្ញាក់ឡើង" បន្ទាប់ពីរដូវរងាររាងកាយគួរតែមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់។ យើងផ្តល់ឱ្យនូវសូវៀតកំពូលទាំង 5 ដែលត្រូវត្រៀមសម្រាប់រដូវក្តៅឥឡូវនេះ។
ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយនៅនិទាឃរដូវប្រជាជនច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងកង្វះវីតាមីនខ្សោយភាពស្មុគស្មាញ។ ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃកង្វះនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលរាងកាយរងផលប៉ះពាល់ក្នុងរដូវរងារអាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវរបៀបនៃរបៀបរស់នៅសុខសាន្ត។
និទាឃរដូវដំបូងគឺជាពេលវេលាដើម្បីកំណត់ "ចំណុចឈឺចាប់" របស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែចង់ទៅលេងគ្រូពេទ្យ, ឆ្លងកាត់ការស្រាវជ្រាវចាំបាច់, ឆ្លងកាត់ការវិភាគ។ នេះនឹងជួយសន្និដ្ឋានថាតើចាំបាច់ក្នុងការកែតម្រូវទម្ងន់ផឹកវីតាមីនមួយវគ្គដើម្បីលេងកីឡាឬកែប្រែអាហារ។
ចាប់ផ្តើមដោយសុខភាពគឺជាគន្លឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានសមត្ថភាពរបស់រាងកាយនិងរាងកាយនៅរដូវក្តៅ។
ចមនីអាហារអ្នកអាចទាក់ទងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នដែលនឹងជ្រើសរើសយកផែនការអាហារូបត្ថម្ភល្អបំផុតសម្រាប់ការរៀបចំរាងកាយរួមបញ្ចូលគ្នានៅរដូវក្តៅ។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺចងចាំពីវិធីសាស្រ្តសមហេតុផល។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបអាហារក្នុងបរិមាណល្អបំផុតរបស់ KCAL 2000 នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត - 91, 65 និង 271 រៀងៗខ្លួន។ សមាមាត្រដែលបានណែនាំគឺ 30% 30% និង 40% ។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណង (ស្រកទំងន់ឬបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ) សមាមាត្រនេះត្រូវបានកែតម្រូវ។
ការរៀបចំសម្រាប់រដូវក្តៅសម្រាប់ក្មេងស្រីមិនគួរផ្អែកលើរបបអាហារតឹងរឹងតឹងរ៉ឹងទេព្រោះពួកគេមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារចៀនអំបិលនិងជក់បារី - វាមានភាពពាក់ព័ន្ធទាំងការសម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ម៉ាសមួយឈុត។ ហើយជាទូទៅនេះគឺជាដំបូន្មានបច្ចុប្បន្នសម្រាប់គ្រប់ពេល។ កម្ចាត់ស្លាយនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់រដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះទេ។
ឈុតទំងន់រាងស្លីម / រាងកាយមនុស្សគ្រប់គ្នាដេញតាមគោលដៅរបស់ពួកគេ។ ក្មេងស្រីគឺស្គមស្គាំងយ៉ាងសកម្មបុរស - វាយបញ្ចូលម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាទូទៅទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងពាក្យមួយ - កីឡា។ រដូវរងារជាញឹកញាប់ឆ្លងកាត់យឺតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រថ្ងៃឈប់សម្រាករដូវរងារសកម្មទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើរដូវរងារទាំងអស់ដែលអ្នក "បានគេង" បន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវ "ភ្ញាក់ឡើង" ។
អ្នកអាចបុកកីឡាដោយទិញការជាវនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាងហែលទឹកចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ ហើយអ្នកអាចផ្លាស់ទីបានកាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៍ទៅធ្វើការឬសិក្សានៅលើជើងហើយមិនជិះដោយឡានក្រុង។ ជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពរោគរាតត្បាតដែលមានស្រាប់វាកាន់តែមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ ភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្តនេះ។ ប្រសិនបើការងារបង្កប់ន័យការស្វែងរកថេរដោយកុំព្យួទ័រសូមសម្រាកសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធពន្លឺដែលដើរតាមផ្លូវនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយកុំរកមើលវីដេអូកំប្លែងជាមួយសត្វឆ្មាអង្គុយនៅតុ។
ដើម្បីសុខភាពវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យឆ្លងកាត់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាន់ជំហាន។ ពិនិត្យមើលនាឡិកាដែលមានអ្នកប្រើថ្នាំប្រដាប់វាស់ឬតំឡើងកម្មវិធីទៅនឹងស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកដើម្បីតាមដានកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។
ភាពសុខដុមនិងតុល្យភាពដីឡូត៍ដីឡូត៍ទៅជាស្ត្រេសដែលគាត់ព្យាយាមជាសះស្បើយនៅនិទាឃរដូវ។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ភាពអាប់បាបការធ្លាក់ចុះនៃភាពរឹងមាំកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
ការរៀបចំសម្រាប់រដូវក្តៅមិនគួរត្រូវបានដកចេញនិងមានស្មារតីខាងវិញ្ញាណទេ។ សមិទ្ធិផលរបស់វានឹងជួយឱ្យចូលរួមថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លានិងថាមពលពេញលេញនៃរដូវកាលថ្មី។ អ្នកអាចប្រើដំបូន្មាននៃការបង្វឹកផ្សេងៗគ្នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវដង្ហើមយូហ្គា។ ល។ ហើយអ្នកអាចរកឃើញសមិទ្ធិផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចូរធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតក្នុងការសម្រាកអានសៀវភៅ, ការដើរ, សុបិន្តធ្វើផែនការសម្រាប់រដូវក្តៅ - កន្លែងដែលត្រូវទៅ, ពីអ្វីដែលយើងចង់កម្ចាត់។
ការធូរស្បើយពីលីលីអ្នកអាចកម្ចាត់ទំងន់លើសការគិតរឿងជាច្រើន។ ដោយវិធីនេះជម្រើសចុងក្រោយគឺជាផ្នែកមួយនៃការរីករាយបំផុត។ អ្នកអាចសម្អាតវត្ថុរដូវរងារដោយស្ងាត់នៅលើធ្នើនៅឆ្ងាយហើយទទួលបានតុរប្យួរខោអាវនិទាឃរដូវ។
នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការអនុញ្ញាតតិចតួចការធ្វើឱ្យខូចការសង្កត់ធ្ងន់ដែលមានលក្ខណៈភ្លឺរលោងក្នុងទម្រង់អ័ក្សនិងពណ៌។ ផ្តាច់សំរាមនៅលើយ៉រនិងបន្ទប់ផ្ទុក។ វាតែងតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
និទាឃរដូវបានមកដល់រួចហើយ។ កុំក្តៅខ្លាំងនិងមានពន្លឺថ្ងៃ។ តែពេលនេះដល់ពេលហើយដែលត្រូវភ្ញាក់ឡើងដោយធម្មជាតិដើម្បីបើកសន្តិភាពនិងខ្លួនអ្នក។