នៅ glance ដំបូង, ការលេងសើចពិតជាអាចហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងព្យាយាមធ្វើម្តងទៀតវាបាល់លេចឡើងភ្លាមៗនៅលើឥដ្ឋ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបលេងល្បែងអ្នកត្រូវដឹងពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវអភិវឌ្ឍអង្គចងចាំសាច់ដុំហើយក៏អាចផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការចាប់បាល់ហើយមិនឱ្យត្រលប់មកវិញពីចង្វាក់។
សព្វថ្ងៃនេះក្នុង "ទទួលយកហើយធ្វើ" យើងនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យលេងសើចនឹងល្បាក់ដោយប្រើ 3 គោលដៅ។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសដ៏សាមញ្ញនេះអ្នកអាចទៅរកវិធីផ្សេងទៀតនៃការជះឥទ្ធិពលនិងល្បិចស្មុគស្មាញជាងនេះ។
ជំហានទី 1: ហ្វឹកហាត់ជាមួយបាល់មួយ
1. យកជំហររាងកាយខាងស្តាំ
- ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងស្មា។ ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅមុំ 90 អង្សារ។ មេកានិចចុចលើដងខ្លួន។
- ពត់ជើងបន្តិចនៅជង្គង់។ ពួកគេត្រូវតែនិទាឃរដូវបន្តិចហើយជួយអ្នកឱ្យចាប់បាល់។
2. មានអារម្មណ៍ស្រួលគ្រាន់តែបោះបាល់ហើយចាប់បាល់
- យកបាល់ហើយបោះវាចេញពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀត។ ចំពោះបញ្ហានេះមិនចាំបាច់មានបច្ចេកទេសពិសេសទេ។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមានអារម្មណ៍ស្រួលដឹងអំពីទំងន់បាល់ហើយមានអារម្មណ៍ថាវានៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- ព្យាយាមរក្សាជំហរត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលនេះមិនបារម្ភអំពីវាទេ។ ផ្តោតលើការបោះនិងចាប់បាល់។
3. កំណត់ចំណុចគោលដៅ
- លេងសើចឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវកំណត់ចំណុចគោលដៅ - ចំណុចក្នុងចន្លោះដែលអ្នកនឹងបោះបាល់របស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកបោះបាល់អ្នកគួរតែមានគោលបំណងមួយក្នុងចំណោមចំណុចពីរដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើស្មារបស់អ្នក។ អ្នកអាចដកដៃរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកចំនុចនឹងមាននៅកម្រិតម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកបោះបាល់ដោយដៃស្តាំរបស់គាត់អ្នកត្រូវទៅចំណុចខាងឆ្វេង។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ។
ផ្តោតលើចលនាត្រឹមត្រូវ
- នៅពេលអ្នកចាប់បាល់ជក់របស់អ្នកគួរតែត្រូវបានកំណត់បន្តិច។
- ចាប់យកបាល់ម្តងហើយម្តងទៀត។
- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបោះបាល់ខ្ពស់ល្មម។
ជំហានទី 2: ហ្វឹកហាត់បាល់ 2 គ្រាប់
រៀនលេងបាល់ 2 ក្នុងពេលតែមួយ
- យកបាល់នៅគ្រប់ដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបោះបាល់ដែលស្ថិតនៅក្នុងដៃបើកបរ។ អ្នកត្រូវតែសម្គាល់ចំណុចគោលដៅដែលយើងបានពិភាក្សានៅជំហានមុន។
- នៅពេលបាល់ប្រកាសរហូតដល់ចំណុចគោលដៅហើយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបោះបាល់ទីពីរដឹកនាំវាទៅចំណុចគោលដៅទីពីរ។ ព្យាយាមបោះបាល់ទៅកម្ពស់ដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍អ្នកគឺជាអ្នកដោះស្រាយសិទ្ធិ។ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបោះបាល់ដោយដៃស្តាំព្យាយាមចូលទៅក្នុងចំណុចគោលដៅខាងឆ្វេង។ នៅពេលបាល់ឈានដល់ចំណុចគោលដៅខាងឆ្វេងហើយចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបោះបាល់ដែលស្ថិតនៅខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកនៅលើចំណុចគោលដៅខាងស្តាំ។
2. ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនបានឆ្លងកាត់បាល់ពីដៃម្ខាងទៅមួយផ្សេងទៀត
- កុំក្លែងបន្លំបោះបាល់ចេញពីដៃមួយទៅដៃមួយទៀតនៅខាងក្រោម។ គោលដៅទាំងពីរគួរតែឈានដល់កម្ពស់ដូចគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទម្លាក់បាល់ទីពីរចាប់ផ្តើមលេងសើចជាមួយដៃកំណើត។
- អ្នកក៏អាចជួយខ្លួនអ្នកផងដណ្តើមយកខ្លាំង ៗ នូវអ្វីដែលត្រូវធ្វើ: "បោះបោះការចាប់ចាប់បាន!"
- ការអនុវត្តគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ សាកល្បងបន្សំផ្សេងៗគ្នាចាប់ផ្តើមដោយប្រើដៃផ្សេងៗគ្នា។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចង្វាក់អចិន្រ្តៃយ៍ហើយកុំបោះបាល់ខ្ពស់ពេក។
ជំហានទី 3: ហ្វឹកហាត់ជាមួយ 3 គ្រាប់
- យក 2 គ្រាប់ក្នុងដៃនាំមុខនិងបាល់ 1 ក្នុងដៃមួយទៀត។ ដាក់បាល់មួយនៅលើបាតដៃនៃដៃនាំមុខហើយមួយទៀតគឺនៅជិតម្រាមដៃ។
- អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបោះបាល់ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅជំហានទី 2 ប៉ុន្តែឥឡូវនេះគ្រាប់បាល់ទី 2 ចាប់ផ្តើមធ្លាក់អ្នកត្រូវតែទម្លាក់បាល់ទី 3 ដោយព្យាយាមចូលទៅក្នុងចំណុចគោលដៅ។
- បន្តបោះបាល់រហូតដល់អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ នៅពេលអ្នកបោះបាល់ទី 3 អ្នកត្រូវបោះបាល់បន្ទាប់ភ្លាមៗ - នៅពេលដែលគាត់ធ្លាក់ចូលក្នុងដៃរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចមាន 2 គ្រាប់ក្នុងមួយដៃដោយលើកលែងតែការចាប់ផ្តើមនិងចុងបញ្ចប់នៃការជះឥទ្ធិពល។
កំហុសទូទៅ
- ប្រសិនបើបាល់ហោះហើរឆ្ងាយពេកហើយអ្នកត្រូវរើទៅចាប់ពួកគេបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាបោះវាចោលហើយទៅមុខទៀត។ ផ្តោតលើចំណុចគោលដៅ។ អ្នកក៏អាចព្យាយាមបណ្តុះបណ្តាលនៅជញ្ជាំងដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើបាល់គឺជិតនឹងរាងកាយខ្លាំងពេកនោះភាគច្រើនទំនងជាអ្នកបោះវាមកវិញ។
- ប្រសិនបើការចងចាំសាច់ដុំរារាំងអ្នកពីការបោះបាល់សូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមលេងសើចជាមួយដៃកំណើត។
- លើសពីនេះទៀតព្យាយាមផ្តោតលើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ កុំព្យាយាមចាប់បាល់។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺជួយខួរក្បាលនិងសាច់ដុំចងចាំពីធម្មជាតិនៃចលនា។ ឱ្យបាល់ធ្លាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋ។ បន្តិចម្ដងៗចាប់ផ្តើមចាប់ 1 លើកដំបូងបន្ទាប់មក 2 គ្រាប់។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកត្រូវតែចាប់បាល់ទាំងអស់។