ការពិតដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើនមិនមែនជាការសម្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរទេ។ ចលនានេះពង្រីកជីវិតជួយថែរក្សាសុខភាពសរីរវិទ្យា - ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសមានលក្ខណៈធម្មតានិងមានស្ថេរភាពសម្ពាធមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើតួលេខនេះ។ កង្វះនៃចលនានេះមានលក្ខណៈទូលំទូលាយនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃរយៈពេលនៃជីវិតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់សកម្មភាពរាងកាយគឺមិនអាចខ្វះបានទាំងស្រុង - ដូច្នេះទំងន់ទៅរបបអាហារមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
ជាមធ្យមសម្រាប់សុខភាពអ្នកត្រូវដើរពី 8000 ទៅ 10,000 ជំហានរាល់ថ្ងៃខណៈពេលដែលចម្ងាយអាចត្រូវបានកំទេចជាផ្នែក ៗ ។ ទិន្នន័យបែបនេះនាំឱ្យអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាចំនួនជំហានដែលបានបញ្ជាក់គឺជាគោលដៅសម្រាប់ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយទោះយ៉ាងណាវាបង្ហាញពីការ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ដែលអាចនិងគួរកើតឡើងនៅថ្ងៃដែលអាស្រ័យលើដំបូងនៃការទាំងអស់នៃលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។ និងដើម្បីផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃមានល្បិចដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញជាច្រើន។
វិធីសាស្រ្ត 1. ថ្នាំមាប - របស់យើងទាំងអស់គ្នា
តំឡើងកម្មវិធីវាស់ស្ទ័រទៅស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក (វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឥតគិតថ្លៃ) ឬទិញខ្សែដៃដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីតាមដានចំនួនជំហាន។ ខិតខំរកតួលេខ 10.000 នាក់ភ្លាមៗឬបន្តិចម្តង ៗ : រៀងរាល់ 3 ថ្ងៃបង្កើនតួលេខដោយ 100-300 ជំហាន។ អ្នកក៏អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តស្រីឬខ្លួនអ្នកបានដែរ។ មានកម្មវិធីសម្រាប់បញ្ហានេះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំការប្រណាំងពិតជាមួយ "អ្នកដើរ" ផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ endomondo ឬ zeopoxa ។
វិធីសាស្រ្ត 2. ជំនួយ - បាទ!
កុំបដិសេធការជួយ។ ម៉ាក់បានអំពាវនាវឱ្យខ្ទមដើម្បីលាងជមែះគ្រែ? ទៅ! បន្ទាប់ពីពិធីជប់លៀងមួយភ្នំនៃចានដែលបានបង្គរ? ស្នើឱ្យម្ចាស់ផ្ទះនៅផ្ទះជំនួយរបស់អ្នក។ ប្រើឱកាសណាមួយដើម្បីផ្លាស់ទី។
វិធីសាស្រ្ត 3. ធ្វើការជាមួយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព
ជាធម្មតាការផ្លាស់ប្តូរការិយាល័យការិយាល័យតិចបំផុត។ និយោជិកជាច្រើនចំណាយពេល 4-6 ម៉ោងនៅកុំព្យូទ័រដោយមិនចាំបាច់បែក។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើបានទេ។ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ទំងន់និងសុខភាព។ មិនមែនដោយឥតប្រយោជន៍ទេបើយោងតាមស្តង់ដារការពារការងារវាមិនអាចអង្គុយនៅមុខម៉ូនីបានលើសពីពីរម៉ោងដោយគ្មានការរំខាន។ ប្រើពេលវេលាស្របច្បាប់ដើម្បីសម្រាកឱ្យកក់ក្តៅ។ ជួលកញ្ចឹងកធ្វើឱ្យអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធខាងប្រដាប់ប្រដាសាមញ្ញធ្វើឱ្យត្រជាក់ជាងមុនក្នុងការផឹកទឹកដើរកាត់ការិយាល័យ។ ហើយនៅក្នុងការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់សូមព្យាយាមចាកចេញពីការិយាល័យយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។
វិធីសាស្រ្ត 4. ទំព័រដើម - នៅលើជើង
មុនពេលធ្វើការសូមឆ្លាក់បានកន្លះម៉ោងក្នុងមួយម៉ោងដើម្បីដើរលើជើងពិបាក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី - តើមានប៉ុន្មាន។ ទទួលបានទំលាប់ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការចេញដំណើរសម្រាប់ពីរបីឈប់មុនហើយនៅសល់នៃចម្ងាយដើម្បីជំនះលើជើង។ កុំខ្ជិលដើរលេងទៅកាន់ហាងដែលមានទីតាំងនៅផ្ទះ។ ហើយបោះបង់ជណ្តើរយន្តយ៉ាងហោចណាស់ផ្នែកខ្លះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើទី 11 អ្នកអាចដើរពីរបីជាន់បួនជាន់នៅលើជើងហើយបន្ទាប់មក - ទៅ។
វិធីសាស្ត្រ 5. សកម្មចុងសប្តាហ៍
ប្រើឱកាសណាមួយដើម្បីចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍យ៉ាងសកម្ម។ ទិញកង់ជិះស្គីជិះស្គី។ បង្រៀនគ្រួសារនេះឬស្វែងរកក្រុមហ៊ុនក្នុងចំណោមសាច់ញាតិមិត្តភក្តិមិត្តរួមការងារ។ អ្នកក៏អាចស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានៅក្នុងវេទិកាពិសេសដូចជាអ្នកស្រឡាញ់ជិះកង់ឬឡើងភ្នំដែលធ្វើដំណើរកម្សាន្តផ្សេងៗ។