តើនៅពេលណាដែលវាល្អប្រសើរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល: នៅពេលព្រឹកឬល្ងាច?

អត្តពលិកដែលមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាច្រើនមិនគិតពីពេលវេលាដែលល្អក្នុងការជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ពួកគេប្រញាប់ទៅសាលនេះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីឆ្លាក់នាឡិការបន្ថែម។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសម្រេចចិត្តពិចារណាលើបញ្ហានេះពីទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រនៃទស្សនៈនិងបានទទួលពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នៅពេលដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទៅហាត់ប្រាណ: តើអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអ្វីខ្លះ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីប្រទេសផ្សេងៗគ្នាបានធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយបែងចែកអ្នកដែលចូលរួមក្នុងក្រុមទាំងពីរ: អ្នកខ្លះបានចូលរួមនៅពេលព្រឹកអ្នកខ្លះទៀតបានមកដល់សាលនៅពេលល្ងាច។ បន្ទាប់ពី 24 សប្តាហ៍ការវិភាគប្រៀបធៀបត្រូវបានអនុវត្តដែលបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចូលរួមនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនសាច់ដុំបាន 50% ច្រើនជាងអត្តពលិកពេលព្រឹកខណៈដែលសូចនាករនៃកម្លាំងក៏មានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

បទពិសោធន៍នេះមិនមែនជាលើកទីមួយទេវាត្រូវបានអនុវត្តកាលពី 10 ឆ្នាំមុនប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។ ហើយក៏បានចូលរួមនៅពេលល្ងាចបៃដោយលទ្ធផលនៃអត្តពលិកពេលព្រឹក។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានៅល្ងាចនោះគីឡូក្រាមលឿនជាងអ្នកដែលបានមកលេងថ្នាក់ពេលព្រឹក។ វាប្រែថាការហាត់ប្រាណនៅល្ងាចនោះមានផ្លែផ្កាច្រើនមែនទេ? ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលអ្វី?

តើប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចគឺជាអ្វី

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាប្រជាជនដែលចូលរួមនៅពេលល្ងាចបានចូលរួមកាន់តែខ្លាំងឡើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល:

• នៅពេលល្ងាចហ្គ្រីហ្គោនកាន់តែច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
• នៅពេលល្ងាចសីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង។ ហើយនេះប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តកីឡា។

ហេតុអ្វីមិនផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណ

ប៉ុន្តែកុំបោះបង់ចោលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជំនួសពួកគេដោយល្ងាច។ កត្តាមួយដែលមានមួយចំនួនធំប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងការងាររាងកាយក្នុងការបម្រើនោះគាត់នឹងមិនត្រូវបានដាក់ឱ្យបានពេញលេញនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនៅពេលល្ងាចទេ។ ដូច្នេះមនុស្សបែបនេះល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការពិចារណាថានៅពេលល្ងាចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតែងតែមានចំនួនយ៉ាងច្រើនហើយនឹងត្រូវរង់ចាំជួរវែងមួយដើម្បីធ្វើការលើអ្នកពិសោធន៏ដ៏ពេញនិយមមួយ។ ហើយការបដិសេធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ផលិតភាពនៃថ្នាក់។

វិធីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការនៅពេលល្ងាចដោយសារហេតុផលមួយចំនួនអ្នកអាចពិចារណាវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនផលិតភាព:

• ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីន។ វាជះឥទ្ធិពលដល់ការឆ្លើយតបរបស់ប្រព័ន្ធណឺរូមូមូសស៊ីនវាឱ្យអ្នកមានទំងន់ខ្ពស់។
• ធ្វើការ។ នៅពេលព្រឹកការឡើងកំដៅឡើងយូរឡើងគឺចាំបាច់។ ដូច្នេះ Cardio វែងជាងនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការឡើងកម្តៅទឹកក្តៅពេលព្រឹក។ ត្រឹមតែ 5-10 នាទីទៀតហើយការសម្តែងនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនឹងត្រូវបានកើនឡើង។
• ថ្នាក់ក្នុងពេលតែមួយ។ រាងកាយគឺជាយន្តការមួយដែលសម្របខ្លួនស្ទើរតែគ្រប់យ៉ាង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើក្នុងពេលតែមួយរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើវា។ ហើយមធ្យោបាយវាមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនមានផលិតភាពជាងនៅពេលល្ងាច។

ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីចង្វាក់ជីវសាស្រ្តប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានផាសុកភាពជាងមុនក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកនោះអ្នកមិនគួរប្តូរទៅការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចទេហើយផ្ទុយទៅវិញ។