4 сағаттан кейін ұйықтамаңыз!
Мүмкін Наполеон Бонапарт және 4 сағаттық ұйқыға ие болған шығар, тек осы жерде, ол бізге тапсырылды, ол осындай зұлымдыққа ие болды. Алғашқы бірнеше күнде сіз әлі күнге дейін денені алдай аласыз және кофе мен энергияны қуанта аласыз, бірақ ұйқының жетіспеуі олардың салдары көрсетіліп, сіз сол режимге ораласыз.
Бұлай болмайды, бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз, 23 сағатқа дейін немесе түн ортасына дейін. Алдымен сіз өзіңізді сәйкестендіруіңіз керек, бірақ маған сену керек, әдеті тез тамырланған.
«Тағы бес минут» туралы ұмытыңыз«Егер сізде өте ойланған болса, таңертеңгі уақытта оятарлы сағатта қайталау батырмасында толығымен мағынасыз. Бұл сөйлесу сияқты: «Мен оянғанды жек көремін, сондықтан мен оны қайта-қайта жасаймын», - деп тағы да және тағы да жасаймын », - деді Сейп Комедиялық Деметри Мартин Джокс. Және ол дұрыс! Осындай әрекеттер жай ғана жолға шығады.
Әр жолы сіз одан да көп ұйықтағыңыз келеді, және бұл «бес минут», қажет таңертеңгілік маңызды мәселе - бұл сізге уақыт жоқ, сіз өзіңізді сындырасыз. Сондықтан, өзіңді қоспай. Оятқыш Ранг - тұр!
Бізде демалыс күндері төсекке төсекке, түскі асқа дейін ұйықтауға әдеті бар. Әрине, кейде сіз жексенбі және төбесінен бос тамырларда жалқау бола аласыз. Егер сіз ерте тұруды үйренуді дұрыс шешсеңіз, оны күн сайын демалыс күндері үзіліссіз жасаңыз. Әйтпесе, сіз қайта қалпына келтіру қиын боларсыз.
Қорытындылай келе, сенбіде ерте көтерілістің арқасында сіз үйде жасалуға, маникюрге, массажға баруға, туыстарыңыз бен достарымен кездесуге уақытыңыз бар. Әрине, сіз жұмысқа орналасуға байланысты, сіз мұны әрқашан кейінірек кейінге қалдырдыңыз.
Айтпақшы, демалыс демалыс күндері, бұл бұлшықетті қалпына келтірудің тамаша себебі.
Ерте көтеру себебін табыңызЕгер сізде таңертең қызықты бизнес болса, сіз көтеріле берсеңіз де, сіз Бодра және рухтандырасыз ба? Мысалы, демалысқа ұшпас бұрын немесе Жаңа жыл қарсаңында мерекелер, Рождество және т.б.
Таңертең керемет бизнес ойлап табыңыз. Мысалы, шеберге маникюрде немесе макияжға жазылыңыз. Немесе таңертең сіз онлайн-дүкенді жоспарлайсыз және жаңа көйлек сатып аласыз (немесе ұзақ уақытқа созылған нәрсе). Сізге оңай ояну ғана емес, сонымен бірге күндізгі көңіл-күйіңіз де бар!
АктілікИығыңызды жұлудың қажеті жоқ! Егер сіз әрдайым дабыл клиникасында тұрсаңыз, 8: 30-да, таңғы 6-да көтерілу кафелерге тең болады. Неліктен сізге қосымша кернеу және жүйке жүйесіне жүктеме қажет? Бәрін біртіндеп жасаңыз. Әр үш-төрт күн оятар сағатын 15 минут бұрын ретке келтіріңіз. Сондықтан сіз қажетті режимді ақырын енгізесіз. Тиісінше, ол 15 минут бұрын төсекке баруы керек.
Ұйқы және ерте көтеретін жағдайды жасаңыз. Егер сіз төсекте үнемі айтып отырсаңыз, онда сіз ұзақ уақыт ұйықтайсыз, біз мелатонинді қабылдаймыз және жастықшаны жайлы етіп өзгертеміз. Таңертең терезеге барып, күн сәулесін және үйіңіздегі жаңа күнді ашып, перделерді ашыңыз!
Төсек сізді пушистирлер мен терри халатын күтіп, ас үйде, ал ас үйде қуырылған кофе пісіру үшін түріктің (құдық немесе опциясы ретінде - капучинаторы бар кофе машинасы).