Терапевтік жаттығулар Артқы жағындағы алтын балық омыртқадағы ауырсынудан зардап шегетіндерге жарамды. Жүзу кезінде ауырсыну азаяды, дұрыс жүгіру, велосипед жаттығулары азаяды. Дәрігермен дұрыс физикалық белсенділікпен алдын-ала талқылау керек. Айта кету керек, зиянды омыртқа басқа ауруларды тудыруы мүмкін. Сондықтан, «Алтын балық» атқару техникасына ауыспас бұрын, біз арқаға зиянды әдеттермен айналысамыз.
Қандай ауырады?
34 омыртқадағы омыртқалар буындармен және байламдармен байланысты. Олардың арқасында сіз оңға бұрылып, бастың, солға, алға немесе арқа сүйене аласыз. Омыртқалар арасында - бұл жүктемені артқа сіңіретін шеміршек (диск).Омыртқалығы 5 бөлімнен тұрады: мойын, артқа, лоин, жарты ай және омыртқаның өзі. Өкінішке орай, зақымданудың зауыты, ауыр салмақты, қатты асфальт бетіне, кенеттен және сәйкес емес қозғалыстар, ұзақ физиологиялық емес қалыптар (автомобильде, ыңғайсыз орындыққа немесе орындықта), суық тиюдің салдары.
Дәрдемалай емес айналдыру басқа аурулардың себебі болады, өйткені органдардың өмірлік белсенділігі онымен тығыз байланысты.
Мысалы, жатыр мойны омыртқасы миға, визуалды және есту органдарына қан бермейді. Осылайша, мойындағы ауырсыну бас ауруы, есту немесе көру проблемалары тудыруы мүмкін.
Дорсальдың остеохондрозы жүрек және іштің бұзылуына әкелуі мүмкін. Төменгі арқадағы ауырсыну адамның мобильділігі мен жұмыс қабілеттілігін шектейді. Белдік бөлімшенің зақымдалуы жағдайында зәр шығару және жыныс мүшелерінің функциялары бұзылуы мүмкін, сондықтан омыртқа қорғалып, қорғалуы керек.
Артқы ауырған адамды қалай өмір сүруге болады? Егер сіз омыртқадағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз ше? Қандай әдеттерден бас тарту керек?
Жұмыс орны және дұрыс әдеттер
Жұмыс орнында жұмыс орны жабдықталған, сондықтан сізді қысып, иіліп немесе шиеленісудің қажеті жоқ. Омыртқа мен бұлшықеттер көбінесе ауырады, өйткені жұмыс үстелінің тым төмен, сондықтан дененің ұстанымы ыңғайсыз.
Отырған кезде, омыртқалы полюстегі қысым жүргенде немесе тұру кезінде қарағанда 40% жоғары. Кесте биіктігі, компьютерлік монитор экраны, пернетақта және нәжіс сіздің өсуіңізге сәйкес келуі керек.
Кафедра аяғы жоғары болуы керек, сондықтан аяқтар еденге демалуы керек, ал уылдырық пен жамбас 90 ° тік бұрышқа ие болды.
Толығырақ жұмыс істеуге тырысыңыз, алға қарай сүйенбестен (иықтарды алға жылжытпау керек және артқа бұралмауы керек). Тұрғын үйді 20 ° артта қалдыруға болады, әйтпесе сіз омыртқа мен омыртқа фабрикаттарын штамсыз.
Қолыңызды ыңғайлы етіп орындаңыз, орындыққа немесе жұмыс үстеліне. Дэйлер, яғни иекпен бірге отырмаңыз. Телефон арқылы сөйлесу, оны қолыңызда ұстаңыз, және менің иығымда емес.
Аяқтармен отырудың өте жаман әдеті. Бұл қан айналымын ғана емес, сонымен қатар дұрыс қалыпқа де кедергі келтірмейді. Әр 20 минут сайын отыру, аяқтар мен қолдардың орнын өзгерткен жөн, әр түрлі бағытта басын бұраңыз.
Егер сіз көлікте көп уақыт өткізсеңіз, жұмыс істеп тұрсаңыз, орындықты тікелей артқа отыру үшін реттеңіз, рульге және педальдарға оңай қол жеткізіңіз.
Салмақты көтергенде, аяқтарыңызды бүгіңіз, оралмаңыз
Үйде немесе бақшада жұмыс істеген кезде, омыртқалы полюсте шамадан тыс физикалық белсенділік ету мүмкін емес. Бұл раковинаның көбінесе ас үйге немесе жуынатын бөлмесінде тым төмен болатындығы делік. Көптеген үй элементтері ыңғайлы болуы керек (шаңсорғыштар, сыпырғыштар көбінесе қысқа тұтқалардан тұрады).
Егер сіз күрт иілсеңіз немесе бұрылсаңыз, артқы бұлшық еттеріңізді созуға болады. Мұны болдырмау керек, артқы позицияны қалай дұрыс ұстау керектігін есте сақтаңыз: ол сәл босаңсыған және тура сұрақ белгісіне ұқсамауы керек.
Егер сіз дүкенде көптеген өнімдерді сатып алсаңыз, оларды себетке салыңыз, бір жағынан бәрін киюге болмайды. Егер сатып алу салмағы 5 кг-нан асса, оларды екі қапшықта (әсіресе әйелдер) алып жүреміз.
Көбінесе бір уақытта бірнеше қозғалысты орындаған кезде артқы жағы жарақат алады. Әйелдерде бұл әдетте ауыр затты (сығымдау!) Немесе баланы машинаның тар есігінен көтерген кезде болады.
Артқы, әсіресе, иілуден кейін салмақ көтергенде жарақат алды. Қандай кәсіби өзектерді қалай істейтініне назар аударыңыз: олар қайсысына, ал керісінше емес, одан да ауырлық күшін арттырады.
Демек, қатты жамбас көтеріп, жамбастың ең үлкен жүктемесі болуы керек (сондықтан аяқтарды бүгіңіз), қайтарылмайды. Ол әрқашан түзу қалуы керек. Нысанды аяқтарға мүмкіндігінше жақын ұстаңыз және өткір қозғалыстар емес, омыртқаны баяу ұстаңыз.
Артқы аурудан зардап шеккендер, дәрілік жаттығулар қажет.
Артқы аурудың алдын-алу
Күн сайын жапон ғалымы Кацудзо Ниши «Алтын балық» жаттығуын «алтын балықты» жаттығуды ұсынады. Бұл емдік жүйе ХХ ғасырдың басында құрылды, бірақ философия әлі де өзекті. Бұл сізге қажет барлық терапиялық ресурстар өзімізге салынып, денсаулықты сақтау үшін жай ғана қолданылып, белсенді болу керек.«Алтын балық» жаттығуы қандай
Жаттығудың өзін автордың өзі қалай атайды, өйткені дененің қозғалысы өзгермелі балықтың қозғалысын білдіреді. Бұл бүкіл омыртқаның функциясын жақсартады, сондықтан денсаулық жағдайының жалпы жағдайы.
NICI сайтына сәйкес, барлық аурулардың себебі омыртқада талғампаз болуы керек: егер ол жақсы болса, онда бүкіл дене сау.
Артқы жағынан «балық» жаттығуы - бұл жүйке жүйесін, ағзадағы қан айналымын жақсарту және күнделікті жүктемелерден кейін омыртқаның оңалтуы және омыртқаны оңалту үшін «Алтын денсаулық ережелерінің» 6 бөлігі.
Бір жағынан, иммобилизациямен байланысты ауырсыну және кері проблемалар азаяды, ал екіншісінде жүйке жүйесі мен ішкі ағзалар жұмысы қалыпқа келтіріледі. Осылайша, бұл жаттығу физикалық және ақыл-ойды бүкіл ағзаға тиімді әсер етеді.
Артқы жағындағы «Балық» жаттығуының артықшылықтары қандайМұндай жаттығулар өте қысқа уақытқа омыртқаның күйін жақсарта алады, бұл әсіресе, бұл әсіресе тұрақтылық пен олардың арқаларындағы проблемалардан зардап шеккен адамдар үшін пайдалы. Бұл қалыпты жақсартуға, омыртқаның еркіндігін жақсартуға көмектеседі, тепе-теңдік пен бұлшықет тонусын қалпына келтіреді.
Артқы ауырсыну мен ыңғайсыздық салдарынан, азаю және қорытындыда жалпы денсаулық жақсарады. Егер ол үнемі орындалса, егер ол тұрақты негізде орындалса, онда тауашалар жүйесінің басқа ережелерімен біріктірілген болса, айтарлықтай артады. Гимнастикадан «балық» жаттығуы негізгі дайындыққа дейін дайындық элементі болып табылады.
«Алтын балық» жаттығуы - артықшылықтар мен зиян«Алтын балық» йогамен және омыртқаның қалпына келуіне арналған басқа жаттығулармен жақсы үйлеседі. Кейде тіпті гимнастикадағы «балықты» жарақат алу қаупін азайту үшін қолданады.
Жаттығудан ешқандай зиян жоқ. Мұны тіпті ұрланған немесе үстелге жиі ұрланған немесе дұрыс емес жағдайда отырғызу пайдалы, оның ішінен сколиоз пайда бола бастайды.
Пайда келтіру
Артқы ауырсынуды азайтады
Омыртқаның айналасындағы бұлшықеттерді нығайтады
Омыртқаны босатыңыз
Қан айналымын жақсартады
Орталық және перифериялық жүйке жүйесінің қызметін жақсартады
Ішектер мен басқа да ішкі мүшелерді қалыпқа келтіреді
Жүйке кернеуін жояды
Қарт-көрсеткіш
Кешіктірілген жағдайда жүктілік
Омыртқалы гүлді грыжамен байланысты өршу
Ашық RAS немесе операциядан кейінгі тігістердің болуы (қалпына келтіру кезеңіндегі физикалық белсенділіктің төмендеуі ұсынылады)
Пневмония
Көңіл көтеру кезеңіндегі жүрек-қан тамырлары аурулары
Алтын балық Кацудзо тауашаларының қарсы көрсетілімдері оның қажет болған жағдайда байланысты, яғни мотор белсенділігінің төмендеуі ұсынылады. Басқа жағдайларда жаттығуды шектеусіз пайдалануға болады.
«Алтын балық» жаттығуы
«Балық» жасауды қалай үйренуге болады? Жаттығу күрделі немесе қауіпті қозғалыстармен байланысты болмаса да, оны орындаудан бұрын бірнеше маңызды нәрселермен танысыңыз. Сонымен, егер сіз омыртқаның кез-келген ауруынан зардап шегетін болсаңыз немесе қатты арқадағы ауырсыну болса, сіз жаттығуды мұқият және біртіндеп жасай бастаңыз.Егер ауырсыну жақсарса, өткір белгілер төгіліп, содан кейін қайталауға дейін күткен дұрыс. Дененің жаттығу үшін дайындалғаны да маңызды. Осы жаттығуды орындау кезінде қалаусыз жиырылудан немесе ыңғайсыздыққа жол бермеу үшін артқы, барлық негізгі буындарды алдын-ала созу керек және оларды босаңсыту керек.
Жаттығу күніне 2 рет таңертең және кешке орындалады.
«Балық» жаттығуы Артқа - орындау техникасы
- Бастау, еденге немесе қатты және тегіс жерде өтіңіз.
- Қолыңызды мүмкіндігінше көтеріп, омыртқаны тартыңыз.
- Сондай-ақ, аяқтар түзу болуы керек, ал білек 90 ° құрайды, сондықтан аяқтардың саусақтары төбеге бағытталған.
- Алдымен сіз бұлшықеттерді ұлғайту үшін әртүрлі бағытта бірнеше созылу қозғалысын жасай аласыз. Мұны істеу үшін екі қолды оңға қарай тартыңыз, сол уақытта 5-7 секунд ұстап тұрғанда оң жаққа оң жаққа сырғытыңыз. Дәл солай жасаңыз, бірақ сол жаққа қолыңызды солға қарай тартып, сол бағытта сол бағытта жылжытыңыз. Оны әр жағынан 5-7 рет қайталаңыз.
- Дайындық бөлігін аяқтағаннан кейін қолыңызды мойынның артына қойып, жаттығуды өзіңіз үшін дайындаңыз. Мұны істеу үшін бүкіл денеңізді еденге басып, саусақтарыңызды басына бағыттаңыз.
- Осы позициядан бастап, бүкіл денеңізді сол және оңға қарай бастаңыз, балық жүзуіне ұқсайды.
- Позицияны өзгерту үшін айналдырудан кейін діріл амплитудасын біртіндеп арттырыңыз.
Жаттығуды 1-2 минут ішінде жаттығу жасаңыз.
Егер сіз жаңашыл болсаңыз, сіз шамамен 30 секундтан басталып, оны бірнеше минутқа біртіндеп арттыра аласыз.
«Алтын балық» тренажері
Мұндай тренажердің негізгі мақсаты - шиеленісті алып тастау және омыртқаның мобильділігін қалпына келтіру. Ол таңғажайып демалыстар мен жаттығулармен қамтамасыз етеді. Сіз жатқанда, құрылғы аяқтарды біркелкі шайқайды. Бұл қозғалыс жамбасқа, ал жамбас тербелістері омыртқаға беріледі.
Алтын балық симуляторындағы 15 минут сабақ 100 минутқа сәйкес келетін омыртқаға мотор жүктемесін жасаңыз. Сонымен қатар, ырғақты дірілдейтін дене, симулятор бұлшықет кернеуі алынып тасталғандықтан, омыртқадағы қан айналымы.
Күні бойы тұруға мәжбүр болғандар немесе ұзақ уақыт көлікпен жүруге мәжбүр болғандар, көлікке міну үшін ұзақ уақыт бойы аяғы бар құбылыстарды алып тастау үшін жеткілікті 15 минуттық жаттығулар болады.
Мұндай тренажер ұсынылуы мүмкін, ал қарт адамдар, тіпті егер олар зиянды жүрек болса да, ол жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені бермейді.
- Жасушалардың белсенділігі.
- Омыртқаны қалпына келтіру.
- Жетілдірілген иммундық жүйе.
- Симетикалық жүйке жүйесін және сүйек кемігіндегі қан клеткаларының өнімдерін ынталандыру.
- Вегетативті жүйке жүйесін теңестіру.
- Қан айналымын жақсарту.
- Веноздық ағынды жақсарту.
Белсенді өмір салты омыртқаның ауруларының алдын алуға көмектеседі. Бұлшық еттер күшті, олар денені орнында ұстайды, ал артқы жарақат алу қаупі аз. Сондықтан, біз тағы бірнеше жаттығулар қостық:
Кросс-немесе швед қабырғасына созылу
Профилактикалық мақсаттарда үйге немесе көлденеңнің ауласында, сондай-ақ оған қолмен жетуге болатындай етіп орнатқан жөн. Күніне екі рет, күн сайын CrossBar-ға қатысу ұсынылады.
Бұл емдік жаттығуларды қалай жасауға боладыҚолыңызбен пісіріңіз және иек көлденеңге жеткенше тартыңыз. Бірнеше рет кейін, бұлшық еттерді жердің немесе еденнің аяғына тигізбестен босаңсытып, қатайтыңыз. Денені аздап көтеріп, қайтадан төмен, жамбас, иықтар, аяқтарын жылжытыңыз. Егер сіз омыртқаның оңай қысуын немесе омыртқалардың суреттерін естуіңізді уайымдамаңыз. Бұл зиянсыз.
Егер сіз омыртқа немесе бел аймағындағы ауырсынудан зардап шегетін болсаңыз, Crossbar-да (швед қабырғасы да жарамды) пайдалы. Ілулі жаттығулар ыстық ваннадан немесе саунадан кейін тиімдірек болады.
Жылуды теріс пайдаланбаңызОмыртқадағы омыртқадағы ауырсыну сауна, ыстық ванна, ыстық құм, ыстық құм және т.б. сияқты түрлі қыздыру процедураларын қолдана отырып алынып тасталады. Валериан немесе түймедақ ванналар омыртқадағы ауырсынуды тыныштандырады және азайтады.
Алайда, жылы немесе жүннен шарфты байлау ұсынылмайды, мойын немесе лоин ренжігеннен кейін. Омыртқаны үнемі қыздыру оның сезімталдығын арттырады және сонымен бірге температура ауытқуларына бейімделу қабілетін азайтады. Есіңізде болсын, орташа жылыту, белсенді қозғалыстар әрдайым денеге қарағанда пайдалы.
Сонымен қатар, омыртқаға қатысты проблемалар туындаса, дене салмағын қалыпты ұстау керек. Алтын балық жаттығуларын қайтадан арқаға айналдырып, сау болыңыз!