Бұл туралы, ресейлік динамик, терапевт, терапевт, Федералды мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитарлық мемлекеттік унитерлік бірлестігінің Somemolistice компаниясы туралы Ресей, Александр Мельников, деп хабарлайды Комсомольская правда.
Режимге мұқият сәйкестік көптеген ауруларды болдырмауға мүмкіндік береді. Оның айтуынша, ұйқы басталған уақыт пен аптаның ішінде ояну уақытының керемет тербелістері жоқ. Динамолог ұйқы кестесінде тек жұмыс күндері ғана емес, демалыс күндері ғана, сонымен бірге демалыс күндері, әдеттегіден бір сағаттан кейін оятуға мүмкіндік береді. Мельников кешке демалу кезеңін ұйымдастыруды ұсынады. Сонымен бірге, барлығы өзіне ыңғайлы әдісті ойластыра алады.
Біреу көңіл көтере алады, біреудің моншасы бар. Бұл біртіндеп, біртіндеп жалғасатын біртіндеп және тегіс процесс екенін ескеру өте маңызды. Ұйықтамас бұрын, сіз ұялмас бұрын, сіз құлап кетудің орнына, сіз ыңғайсыздық сезінесіз. - Александр Мельников, динамолог
Сонымен қатар, Мельников денені дене шынықтырумен кешке кешке қоюды ұсынды. Маманның пікірінше, анағұрлым пайдалы, күн ішінде мотор белсенділігімен жүріңіз. Ересектер үшін физикалық күш-жігер күніне ең кіші болуы керек. Ең пайдалы дәрігер анаэробты жаттығу, жылдам жүру, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүгіру.
Мельников сонымен қатар жатын бөлмедегі гаджеттерді қолдану ұсынылмайтынын айтты, өйткені олар мелатониннің жарықтандыруына байланысты уельтониннің баяулауына ықпал етеді деп мәлімдеді. Маман қарым-қатынас ұйқыға арналған бөлмені білмеуге ұсынылған.
Төсек тек ұйқы немесе жыныстық қатынаспен байланысты болуы керек. Төсекті кеңсеге, кинотеатрға немесе кітапханаға қоспаңыз. - Александр Мельников, динамолог
Мельников өсімдік тектес валериан және басқа тынышталдыратын препараттардың плацебо әсері бар екенін және ұйқының қалыпқа келуіне әсер етпейтінін атап өтті. Маманның айтуынша, ұйқыны қалыпқа келтіруге оң реакция беру үшін сіз ұйқы мен ояну кезеңдерін реттеуге көмектесетін мелатонин бар қаражат алай аласыз.
Күшті ұйқыға қарсы қондырғылар Динамолог дәрігерді тағайындамастан дәрігерді қолдануды ұсынбайды. Мұндай қаражат тәуелді және тәуелділік болып табылады. Мельников жаман ұйқы себебін жою керектігін және ұйықтайтын таблеткаларды емдеу керек екенін атап өтті. Жедел ұйқысыздық стресс жағдайының себебі болуы мүмкін.
Синаттылар күшті, сау ұйқы иммунитетті нығайтуға ықпал ететін ең сенімді және дәлелденген фактор деп қорытындылады.
Бұған дейін «Орталық жаңалықтар қызметі» Ресей Федерациясындағы Ресей Федерациясындағы өмір сүру ұзақтығы 2 жылда 2 жылға азайды деп хабарлады.