Арманның қайраткері әрқашан калорияларды есептеуден және энергия балансын сақтаудан басталады. Бірақ жолды кесіп алуға көмектесетін ілмектер де бар. Бәрі қарапайым: ми мен денені аздап жетуге болады, оларды бізбен бір уақытта жұмыс істеуге мәжбүр ете алады. Құрметті таңдалған жарықтандыруды немесе тамақтануды қабылдау салмағын жоғалтуда соңғы рөл атқармайды деп кім ойлаған.
Біз «Салауатты өмір салтын ұстанған кезде». Сондықтан біз бірнеше жігерлендіретін зерттеулер таптық, онда біз қосымша килограммен күресудің қарапайым тәсілдері туралы айтып отырдық.
1. Монотонды тамақ сатып алыңыз
Шындық - бұл формалар мен гүлдердің алуан түрлілігі кез-келген адамнан қызығушылық танытады. Сондықтан, біз барлық түрлі-түсті кәмпиттерді қаптамадан немесе макарон макаронының әр түрінен көргіміз келеді, тіпті егер олар бірдей дәм болса да. Бұл M & M-мен тәжірибені анық көрсетті, оның ішінде түстердің көп екені түсінікті болды, соғұрлым көп адамдар жейді. Кәмпит түстерге бөлінген кезде, субъектілер әр сектордан түрлі тағамдарды көргісі келді. Сондықтан, «скучно», бірдей печенье және кәмпиттермен қаптама азғыруға әкеледі.
2. Тар және ұзын көзілдіріктерден ішіңіз
Кішкене тақтайшаны алып, бөліктің мөлшерін азайтуға болатындығын бәрі біледі. Бірақ ыдыс-аяқтарда тек мөлшер ғана емес, сонымен қатар форма да маңызды. Бұл кең және төмен көзілдірікті пайдаланып, біз 57% көп шырын ішеміз, оны байқамай-ақ ішеміз. Тіпті кәсіби бармендер де кең және төмен көзілдіріктерде биік және тардан 20,5% көбірек сусын құйды. Әрине, егер сіз тек су ішсеңіз, бәрі керісінше бола алады: кең көзілдірікті пайдалану тиімдірек, өйткені оны калориямен асып кету қаупі жоқ.
3. Дұрыс жарық бар
Адамдар жарықтандыруды қоршаған кезде аз мөлшерде пайдалы тағамды таңдайды. Себебі, жарықтың жарықтылығы ақыл-ой белсенділігіне әсер ететіндігінде, бұл шешім қабылдау қабілетін білдіреді. Бірқатар мейрамханалар бар, олар соншалықты күңгірт, олар мәзірдегі мәтін әрең ажырата алады. Мұндай мекемелерде адамдар көп жейтіні белгілі болды. Тағы бір зерттеуде төрт мейрамхана болды - екі жарықта жарқырап, тағы екеуі де мылжыңдап қалды. Нәтижесінде, дыбысы өшірілген мекемелерде адамдар жарық болғандарға қарағанда 40% көбірек kcal-мен жеді.
4. Таңғы асқа негізгі калорияны жеп қойыңыз
Салмақты жоғалту кезінде ең бастысы калория тапшылығы екені белгілі. Бірақ тамақтану уақыты да маңызды. Сонымен, таңғы асқа мықтап жұмыстан шығарылған 1400 ккал әйелдерімен бірге, серіктестерінен 2,5 есе көп салмақ жоғалтты. Оңтайлы таңғы асқа 700 ккал, 500-де түскі ас және кешкі аспен кесте болып шықты.
5. Күндізгі жарық көзіне жақын жұмыс жасаңыз
Жасанды жарықтандырудағы ұзақ мерзімді негіз майдың жануын басады. Күннен шыққан барлық жарық - бұл монитор экранында, телефон, көше шамдары, үй шамы немесе люминесцентті лампалар, ол ағзаның циркадиялық ырғақтарын қағып, салмақты арандатады. Терезедегі жұмыс жасанды жарықтандыру қаупін азайтады және ең жақсы ұйқыға ықпал етеді. Айтпақшы, қара жатын бөлмеде ұйқы - бұл доктор, түнде жұмыс істейтіндер үшін тағайындалған. Қайта, қандай ғалымдар кеңес береді.
6. Таңертең бастаңыз, жарықта болыңыз
Таңертең кофеден, бірақ күн сәулесінен бастау керек. Таңертеңгі 45 минут күн сәулесінде өткізген ойлы адамдар салмақ жоғалтты, ал тәбеті төмендеді. Мүмкін таңертеңгі күн метаболизмге пайдалы әсер етеді және денеге май жағуға көмектеседі.
7. Отырған кезде де жылжытыңыз
Әркім отырықшы өмір салты зиянды екенін бәрі біледі. Бұл жұмыс болса, не істеу керек еді? Шығу жолы әлі де бар - нәжіс пайдалы болды. Адамдар илеу аяқтары мен орындықтарын және әр түрлі бағытта айналуға ыңғайлы, содан кейін ақымақ емес, қозғалуды сұрады. Энергияны тұтыну айтарлықтай өсті және сағатына 2 шақырым жылдамдықпен жүруге тең болды. Егер бұған арнайы гаджеттер болмаса да, мүмкін емес аяқтар мен кішігірім шағын ұңғыларға жол бермейді.
Пішінді сақтауға қандай әдеттер көмектеседі? Сіз калория деп ойлайсыз ба немесе спортзалға барасыз ба?