Тиімді әдістер, босанғаннан кейін салмақ жоғалту және ішті алу

Бала туылғаннан кейін салмақ жоғалту және оларды алу туралы мәселе көптеген әйелдерге дейін алады. Диетологтар денеге зиян тигізуі мүмкін, өйткені олар денеге зиян тигізуі мүмкін, өйткені олар қатаң диеталарға жүгінуге кеңес бермейді. Құрсақ кетуі үшін сіз дұрыс тамақтануды ұстану және қарапайым жаттығулар жасауыңыз керек.

Салмақ жоғалту жаттығулары - негізгі ережелер

Бала туылғаннан кейін қатты физикалық күш-жігер, әйелдерге біртіндеп келу керек. Осы уақыт аралығында дене қатты күйзелісті бастан кешуде, сондықтан таусылған жаттығулар оның жұмысына кері әсерін тигізуі мүмкін. Сіз келесі негізгі ережелер:

1. Егер босану проблемалық болмаса, 2 айдан кейін іштің бұлшық еттерін оқытуды және нығайтуға болады. Қарама-қарсы жағдайда дәрігерлер спорт түрлерінен бастап, баланың туылғаннан кейін 3-4 айдан кейін ғана мүмкіндік береді.
2. Егер Cessarean бөлімі орындалса, сабақтарды босанғаннан кейін 4-5 айдан кейін ғана бастауға болады. Дәл уақыт дәрігерді анықтайды.
3. Диастаздар пайда болса, баспасөзді соруға тыйым салынады. Бұл жағдайда қыздар ақ асқазан сызығын нығайтуға көмектесетін арнайы кешендермен айналысуы керек.

Маңызды! Асқазандағы майлы дауылдан құтылу үшін, баспасөзді жүктеу үшін жеткіліксіз. Сондай-ақ, аналар іштің бұлшық еттерін нығайтуға және майларды кетіруге бағытталған басқа жаттығулар кешендерін орындауы керек.

Бала туылғаннан кейін қалай арықтауға болады және үйдегі асқазанды алып тастау керек, негізгі жаттығулардың қадамы, мамандардың кеңестері, кеңестері мен ұсыныстары бойынша, осы сәттер төменде талқыланады.

Асқазанды сору үшін тиімді жаттығулардың көмегімен алып тастаңыз

Баспасөзді соруға арналған жаттығулар асқазанды қатайтып, одан артық майды алып тастаңыз. Алайда, әйелдер мұнда көптеген нюанстардың бар екенін түсінуі керек:

1. Бұлшықет кереуетінің жағдайларын жою үшін дене жеткізілгеннен кейін толық қалпына келген уақытты күту маңызды. Сондықтан, қарқынды бұрмалау Бала туылғаннан кейін 2-3 ай.
2. Баспасөздегі жаттығулар үнемі орындалуы керек. Тек әйел нәтижелі нәтижеге қол жеткізіп, асқазанды алып тастай алады. Диетологтар әр күн сайын жаттығулар өткізуге кеңес береді. Бірнеше тәсілдермен жаттығулар жасаған дұрыс (2-3 тәсілдер 10 минут). Бірте-бірте қайталану санын көбейтуге болады. Алайда, жалпы жаттығу тәулігіне 1,5 сағаттан аспауы керек.
3. БАСПАСӨЗ БАСТАР БАСҚА БАСҚА ЖҮРГІЗУ ЖӘНЕ СЫЙЛАНДЫРМА ЖҮРГІЗІЛГЕН ЖЕҢІЛДІРУ қажет емес, әйтпесе жаттығу процесінде асқазанның артында, өңештегі асқазанның оралуы болуы мүмкін. Баспасөзді сорғаннан кейін, ол 1,5-2 сағаттан кейін мүмкін.

Егер жаттығуды дереу бастауға қиын болса, сіз жеңіл жаттығудан бастай аласыз. Осылайша, бұлшықеттерді алдағы жүктемелерге дайындауға болады.

Маңызды! Диетологтар салмақтармен жұмыс істемейді, өйткені шамадан тыс жүктеме жақында ана болған әйелдің денсаулығына кері әсер етуі мүмкін.

Құрсақ өзінен шыққан кезде және бұл қалпына келтіру уақытына әсер еткен кезде

Қалпына келтіру кезеңдері дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Мұны жатқызуға болады:

1. Гормоналды фон.
2. Зат алмасу.
3. Әйелдің салмағы.
4. Созылмалы аурулардың болуы.
5. Емшекпен тамақтандыру.

Егер әйел гормондармен, сондай-ақ артық салмақпен болса, онда асқазан қиын және ұзағырақ жоғалады. Әдетте, оны оқыту басталғаннан кейін 2-3 айдан кейін шығарылуы керек.

Қайда және қалай жаттығу жасай аласыз

Ең дұрысы, қыздан бастап, залда жаттықтырушыдан кейін жаттығуды бастаған қыз. Жаттығудың барлық ерекшеліктері туралы, жеке сыныптар бағдарламасын таңдап, салмақ жоғалтуға қатысты ұсыныстар береді. Тәжірибе тексерілген кезде, сіз үй жаттығуына бара аласыз. Егер қыздың жаттықтырушыға тіркелу мүмкіндігі болмаса, онда сіз дереу үйде арықтай аласыз. Бірақ бұл жағдайда оқытудың, олардың ұзақтығымен, қарқындылығына қатысты барлық ұсыныстарды қатаң сақтау керек.

Үйге жүктеген кезде жаттығулардың жиілігін байқау маңызды. Көбінесе әйелдер немесе дұрыс жоспардан асып кетеді немесе оған жетпеңіз. Екі жағдай да жақсы нәтиже бермейді. Өте қарқынды жүктемелермен, бұлшықет және артикулярлық патологиялар дамуға болады. Сирек кездесетін жаттығулармен, пішіндегі өзгерістер әрең байқалады.

Диета немесе дұрыс тамақтану: салмақ жоғалтуға не көмектеседі

Дәрігерлер әйелдерге босанғаннан кейін әйелдерге рационға жүгінуге кеңес бермейді, өйткені ананың денесіне барлық пайдалы микроэлементтер, дәрумендер мен минералдар қажет. Қатты диеталар сүт, анемия, қан глюкозасының төмендеуіне, депрессияның төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан сау, теңдестірілген тамақтану жақсы. Негізгі қағидалар:

• Қатаң ерекшеліктер жоқ. Яғни, қыз барлық дерлік - бұл өте зиянды тағамдарды қоспағанда, қуырылған және майлы тағамдар, фаст-фуд, ысталған тамақтану. Күні, ананың денесі қажетті ақуыздарды, майлар мен көмірсулардың қажетті мөлшерін жалдауы керек. Майлардан қорықпаңыз, оларға кез-келген орган қажет. Бұл олардың тұтынылған мөлшерін шектеуге және нумитологтар орнатқан нормаларды ұстануға тұрарлық. BJV-дің шамамен күнделікті байланысы - 30% / 20% / 50%.
• Калорияларды бақылау. Дене салмақтан арыла бастағанда, күніне 1500-1800 ккал жеу керек. Сонымен бірге, калорияларды кешке дейін пайдалану керек. Дитарапшылар кешке тамақтану нашар, бұл асқазанға қатысты проблемаларға әкеледі. Егер сіз түнде жүрсеңіз, салмақ тоқтайды. Соңғы тамақтану 6-7 сағатта болуы керек. Кеште бір әйел ақуыздық тағам - сүзбе, балық, ақ ет, қайнатылған жұмыртқа тұтынған.
• Пайдалы тағамға назар аударыңыз. Диетадағы басымдық пайдалы тамақ болуы керек. Олар майсыз сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер, көкөністер мен жемістер, тауық еті, көкөністер, көкөністер, көкөністер, бұршақтар, жарма, кептірілген жемістер, теңіз өнімдері, балық өнімдері. Егер сіз зиянды нәрсе жегіңіз келсе, оны таңертең жасаған дұрыс.
• Жүк түсіру күндері. Егер салмақ орнында болса, түсіру күнін жасау керек. Яғни, бұл күні әйел тек бір тамақ өнімдерін қолдануы керек. Мүмкін: шай, сүт, кефир, сарысу. Жүк түсіру күні денені шлактардан тазартып, сорғыштың жану процесін іске қосуға көмектеседі.

Маңызды! Дұрыс тамақтану диета емес. Бұл сіз үнемі жабысып қалуыңыз керек өмір салты. Сондықтан, егер әйел алдыңғы диетаға оралса, зиянды тағамды көп мөлшерде және қолдануға, содан кейін қосымша килограммалардың ықтималдығы қайта оралады.

Үздік 10 кеңестер, үйдегі босанғаннан кейінгі асқазан қалай жоюға болады

Үздік 10 тағамдық кеңестер:

1. Спортқа назар аударыңыз (баспасөз, Cardion жүктемелер).
2. Дұрыс тамақтануға жабысыңыз.
3. Артық тамақтанбаңыз.
4. Ұйқыдан 4 сағат бұрын емес.
5. Таңғы ас толы болуы керек екенін ұмытпаңыз.
6. Түсіру күндерін реттеңіз.
7. Өзіңізді толығымен тамақтандыруға болмайды. Зиянды тағамды таңертең жеуге болады.
8. Дәрігерді тағайындаусыз көптеген аналар ұсынатын салмақ жоғалту үшін медициналық дәрі-дәрмектерді қолданбаңыз.
9. Бастапқы кезеңде жаттықтырушымен айналысыңыз немесе кем дегенде мамандармен кеңесіңіз.
10. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз.

Килограмға дейін біртіндеп кетеді, бұл күніне 3-5 рет кішкене бөліктерде.

БАСПАСӨЗ ОРТАЛЫҒЫ ЖӘНЕ ЖЕТКІЗУ КЕРЕК

Қыздар баспасөзді серпіп, босанғаннан кейін 2-4 айдан кейін бар. Егер организмде кейбір асқынулар пайда болса, онда термин алты айға дейін артуы мүмкін. Оқытуды бастамас бұрын сізге дәрігердің міндетті түрде кеңес алу керек.

Іштің арықтауға арналған ең жақсы жаттығулары

Іскіш ісіктері үшін ең жақсы жаттығулар тізімі:

1. Стандартты сорғы сорғы. Лицензия, аяқтарды құлыптау, денені 20 рет көтеру керек.
2. Баспасөздің төменгі бұлшықеттерін сорып алу. Артқа жатып, іштің бұлшық еттері мүмкіндігінше аяғын көтеру үшін кезек алыңыз (дәл), 20 рет қайталаңыз.
3. Сорғы қиғаш бұлшық еттер. Артқа жатып, асқазанның бұлшық еттерін шешіп, сол аяғын көтеріп, тізе бүгіңіз, оны оң жақ шынтақ (денені көтеру керек).
4. Екі жағынан 20 рет қайталаңыз.
5. Қайшы. Артқы жағындағы жақтау, махи аяқтарын қайшы кескіш түрінде 40 рет орындаңыз.
6. Іштің бұлшық еттерін нығайту. Артқа жатып. Өзіңізді қатты бетіне қолыңызбен алыңыз. Екі аяқты еденнен 30-40 градусқа көтеріңіз. Бұл позицияда 40 секунд қойыңыз.

Маңызды! Жаттығуды орындағаннан кейін бұлшықеттерге жеңіл формалар жүргізу қажет.

Бала туылғаннан кейін сұмдық майдан арылу үшін әйел спорттық жаттығуларға және дұрыс тамақтануға жүгінуі керек. Кешенде бұл әдістер ұзақ уақыт қалатын өнімді нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Қатты диеталық және шаршау жаттығуларын қолданудың қажеті жоқ, өйткені мұның бәрі ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Салмақ жоғалтпас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.