Тағы бір бөлік! Сіздің мәселелеріңізді қалай тоқтатуға болады?

Стресстің кішкене соққысымен сіз тоңазытқышқа жүгіріп, проблеманы дәмді нәрсемен аласыз ба? Сіз асқазанның ауырлығын сезінгенше не жейсіз? Ал артық тамақтанғаннан кейін, сіз өзіңізден жиіркенішті және көбейту үшін ұятсыз. Мұндай мінез-құлықтың себебі - психологиялық жарақаттар. Өзіңізге қалай көмектесуге болады, Психолог Елина Тарутина.

Компульсивті артық тамақтану белгілері

• Аймақтық стресстен туындаған кезде туындаған адам, адам аштық сезімінсіз, шамадан тыс калориялы тағамды жеуге деген ұмтылысты сезінеді.
• Бір тағамды бір жарым немесе екі сағаттан өткізуге болады, өзін кешкі асқа басқару қиын, ол ұсыныс болғанша тоқтамайды.
• Тез, жалғыз жейді, сондықтан оны тарапынан көрмеу және олардың өсуі үшін ұят болмауы керек.
• Компульсивті артық тамақтанғаннан кейін, оның ұстамауы үшін кінә сезімін тудырады, адам ұрып, жазалай бастайды.
• Жыртқыштар тұрақты емес, адам тұрақты емес, адам жеуден асқазанды босатуға тырыспайды, диуретикалық және лактивті заттарды ішпейді, диеталармен, физикалық күшпен немесе аштықпен өздерін шығармайды.

Компульсивті артық тамақтану туралы тағы не білуіңіз керек?

• Сіз таң қаласыз, бірақ бұл тағамның бұзылуы кез-келген келбет бар адамдарда кездеседі - және жұқа және қалың. Артық салмақтың барлық иелері мәжбүрлеп мазалай бола бермейді, компульсивті артық тамақтанудан зардап шегеді, барлық модельдердің пайда болуының барлық түрлеріне пайдалы тамақ бар.
• Бұзғалыстардың себебі әлсіз ерік-жігермен емес, мазасыздық немесе депрессияны тудыратын керемет психикалық мәселелерде. Азық-түлік әдеттерімен жұмыс істеудің қажеті жоқ, бірақ мазасыздықпен.
• Жүктің топырағындағы глютонның эпизодтарын бір диетамен немесе сыныптармен емдеуге болмайды, спортзалдағы бір диета немесе сабақтармен емдеуге болмайды, кешенді психологиялық жұмыс қажет (психотерапевт, нутритиолог және тамақтану), Reddhurs факторларын жою.

Компульсивті артық тамақтанумен қалай жұмыс істеу керек? Өзіне-өзі көмектесу ережелері

Азық-түлікке ешқандай шектеулер мен тыйымдар жоқ

Азық-түлік бұзылыстарымен жұмыс жасаудағы басты қателік - бұл тәбетке қарсы күрес, адам өзіне қалаған кезде өзіне қалаған кезде оған тыйым салады. Қатты шеңбер мен қысым глуттонияны жеңуге көмектеспейді, бірақ одан да күшеймейді - көбірек тыйым салу, көбінесе бұзылулар жиі өкіну сезімімен болады. Өзіңізді сүйікті тамағыңызбен айырмаңыз, тағам ұят пен денсаулыққа байланысты, және ұят пен денсаулыққа байланысты болуы керек, және ұят пен кінә сезімі емес. Бұл отын, және өзіңізді жазалау тәсілі емес.

Саналы тамақтану

Тоңазытқышқа әр сұраған сайын өзіңізден сұраңыз: сіз шынымен ашсыз ба, демалғыңыз келеді, немесе сіз демалғыңыз келеді, кернеуді шешіп, жалғыздық пен іске асырылмағансыз ба? Бұл мәселені азық қалай шешуге көмектеседі? Kopinate eper - Өзіңіздің эмоцияларыңызды, әдеттегі мінез-құлық үлгілерін шығарыңыз, теріс тәжірибені зерттеудің пайдалы және тиімді тәсілдерін іздеңіз (психологқа кеңес беру, қызықты хоббиді табу, сізге қолдау көрсететін жақындарыңыздан қараңыз ).

Қазіргі уақытта

Компьютерде тым көп тамақтанбау үшін, сіз таңғы ас пен кешкі асты компьютерде тоқтатыңыз, сіз пластинаға назар аударуыңыз керек, тамақ, оның иісі, оның иісі және дәмі, әр рецептордың аузына қалай қаныққанын сезіну керек. Тамақ асықпайды, эстетикалық ыдыс-аяқтарды тамашаламаңыз, ішкі сенсорларды тыңдаңыз - сіз қаныққансыз ба, әлде әлі де аш болғансыз ба? НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ, тамаққа шоғырлану керек, жұмыста немесе теледидар берілмейді.

Kinder болуды үйреніңіз

Бұзылудың негізгі себебі - жаңғақтардың шамадан тыс бұралуы және сіз өзіңізді кінәлі сезінген кезде, сіз өзіңізді жақсы калорияға және зиянды емес тағамға тигізген кезде, сіз идеалды идеалға сәйкес келмейтін жерлерде нашар қоңырау шалыңыз. Өзіңіз үшін тым қатал болмаңыз, сыннан құтылып, денеңізге жеккөрушіліктен құтылыңыз - қолдау мен сүйіспеншілікті қажет ететін бала сияқты сезініңіз.

Стресс және жағымсыз эмоциялармен жұмыс

Ішкі шиеленісті азайтудың көптеген тәсілдері бар - тыныс алу тәжірибесі және медитация, шығармашылық, арт-терапия, ароматерапия, би, джиляция, йога, шатырмен серуендеу. Өзіңіздің әдісіңізді іздеңіз, ол сізге күш береді және жағымсыз эмоциялардан құтылуға көмектеседі. Егер сіз шешуге қажет мәселе болса, оны кейінге қалдырмаңыз. Егер іс болса, улы ортада болса - байланыс шеңберін өзгертіңіз. Сіздің өміріңізді жағымды және мағыналы ететін осындай ережелерді орнатыңыз.

Толығырақ шығармашылық және қозғалыс

Егер өмірдегі ләззат көзі ғана тамақтану болса, артық тамақтану қиын. Біз жағымды эмоциялар алудың жаңа тәсілдерін іздеуіміз керек. Сіздің өміріңізден кәмпиттер шығармаңыз, тек хобби (сурет, музыка, блогер, фотосурет, сурет) іздеңіз, сапарға барыңыз, өмірді жағымды қарым-қатынас пен махаббатпен толтырыңыз. Қозғалыс неғұрлым көп болса, соғұрлым қуаныш. Өзіңіз тұрмаңыз, өзіңізді және әлемді оқып бермеңіз.

Азық-түлік пен қосымша килограмға бөлу әрқашан диетамен шешілмейді, бірақ өзін-өзі, оның эмоцияларымен, теріс қондырғылармен, мінез-құлық әдеттерімен жұмыс істейді. Мұнда сізге біріктірілген тәсіл, тамырға қарау мүмкіндігі, тамырға қарай да, жай ғана өзіңізді байлап, жаңа шеңбер салуға болмайды. Эмоционалды саланы тұрақтандырыңыз, өзіңізді жүзеге асырумен, мәселелерді шешуге, мәселелерді шешуге, алдануға емес, салмақ қалыпты қалпына келеді.