Тренингке дейін кейбір рәсімдерді орындау, сіз таңғажайып нәтижеге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, олар өте қарапайым. Дұрыс кестені сақтауға арналған, сіздің денеңіз жоғары деңгейде жұмыс істей алады және қажетті мақсатқа жақынырақ болады, ал нүктелерде неғұрлым жылдамырақ болады, DockFo.com мақұлданады.
Спорттық жаттығудан бұрын не істеуге болмайды?
Бос асқазанды жаттықтыруға кіріспеңіз
Кейбір адамдар бос асқазанды кардоративті етіп, дененің майлары мен көмірсулар сіңіріп, оларды энергия ретінде өңдейді, ол тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Алайда, егер сіз жаттығулардан бірнеше сағат бойы ештеңе жемесеңіз, дене ақуызды, майлар мен көмірсуларды отын ретінде қолдана бастайды. Бұл ақуыздың жетіспеушілігі бұлшықет жинау үшін пайда болатынын білдіреді.
Сонымен қатар, егер сіз энергияның негізгі көзі ретінде майды қолдансаңыз, бұл дене көбейіп кететінін білдірмейді.
Жаттығудан бұрын тым көп су ішпеңіз
Оқыту алдында, жақсы ішу керек, бірақ тым көп сұйықтық қолданудан аулақ болыңыз, өйткені бұл жағдайда дене тұздық балансын қалыпқа келтіруге тырысады. Нәтижесінде, жасушалар ісінуі мүмкін, ал сіз осындай симптомдар, ауырсыну, жүрек айну және, өте сирек кездесетін жағдайларда, құсу сияқты.
Тренингтен 1-2 сағат ішінде суды 1-2 сағат, сабақтар басталғанға дейін 15 минут бұрын қолданған дұрыс, шамамен 250 миллилитр ішеді. Егер сіз көп немесе жылы және ыстық ауа-райында терлеп, сұйықтықтың мөлшері біршама ұлғайтылуы мүмкін.
Ұзақ ұйықтамаңыз
Сіз жаттығудан бұрын аздап кете аласыз, алайда демалыс кезеңі 30 минуттан аспауы керек. Жеңіл ұйқысыз концентрация мен энергия деңгейін жоғарылата алады. Алайда, ұзағырақ ұйқысы көбінесе тікелей қарама-қарсы әсерге ие, яғни сіз бұрынғыдан да әлдеқайда жалқау сезінесіз.
Тым жылы қоймаңыз және қысылған киімдерді киюге болмайды.
Егер сіз спортпен шұғылданған болсаңыз да, жылдың ең суық күнінде болсаңыз да, сіз «қырыққабат» сияқты киінбеуіңіз керек. Бұл қызып кетуге және шамадан тыс терлеуге әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда, егер ол аязды болса, тер тез буланып кетеді, ал дене лезде салқындатылады.
Керісінше, ол өте ыстық болған кезде теріңізге дем алуға мүмкіндік беретін маталарды таңдаңыз. Оқыту кезінде сізге еркін жүруге мүмкіндік беретін ыңғайлы киімге ие болыңыз. Мақта легірі мен футболкаларын кию ұсынылады, өйткені олар терлеуді жақсы сіңіреді.
Статикалық созылмаңыз
Біріншіден, статикалық созылу өнімділікті төмендетіп, жүгіру жылдамдығына, реакцияның уақыт пен беріктігіне теріс әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, егер сіздің денеңіз бұрын қызғанбаған болса, созылу бұлшықеттің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Бұл сіз статикалық созылу туралы толығымен ұмытып кетуіңіз керек дегенді білдірмейді. Сіз жаттығуды динамикалық созылумен бастай аласыз, және жаттығудың белсенді кезеңіне дейін, статикалықдан бірнеше жаттығу жасаңыз.
Жаттығулар арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз
Ауыр мотор белсенділігімен денені қалпына келтіру үшін демалыс күндері қажет. Бұл сіз жаттығу кестесінің маңызды бөлігі, ол сіз жасағыңыз келетін спортпен немесе дене шынықтыру деңгейі.
Егер сіз күнделікті жаттығулар өткізсеңіз, ол шамадан тыс және сарқылуды тудыруы мүмкін. Аптасына кем дегенде бірнеше күн демалуға мүмкіндік беріп, сіз бұлшықеттерге қалпына келу және нығайтуға мүмкіндік бересіз, күшті шаршауды болдырмайсыз, жақсы ұйықтайсыз, жарақат алу қаупін азайтып, өнімділікті арттырады.
Кофе ішпеңіз
Кофеин - бұл жаттығудан бұрын тұтынуға ұсынылған энергетикалық қоспалардың ең көп таралған ингредиенті. Олар ағзаны қосымша энергиямен қамтамасыз ете алады және ұзақ және қарқынды түрде спортпен шұғылданады және тіпті мотивация мен шоғырлануды арттырады, бірақ ұзақ емес.
Шамадан тыс кофеинді қабылдау ішек бұлшықеттерінің азаюына әкелуі мүмкін, бұл ең орынсыз сәтте дефекациялау ықтималдығын арттырады. Бұл жаттығу кезінде сіз дәретханаға барудың шұғыл қажеттілігін сезінесіз дегенді білдіреді.
Бірақ бұл жанама әсерлердің кішкене бөлігі ғана, өйткені сіз мазасыздық, ұйқысыздық, тез жүрегіңді немесе аритмия, мазасыздық, мазасыздық және қан қысымының жоғарылауы.
Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз жаттығудан бұрын қандай қателіктерге жол бермеу керектігін білдіңіз. Бірақ жаттығудан кейін спортпен шұғылдануға барлық күш-жігерді деңгейге келтіруге болады. Сіз оны қалай болдырмауға болатындығын оқып шығыңыз.
Сурет: Пиксабай.