Біздің ойымызда біз жиі созылмалы стресстен тұрамыз, оған үйреніп, біртіндеп өзіңізді біртіндеп жоғалтпаймыз! Мен өзімнің үлесімді және барлығымен скучно, пандемиядан жалықтым, олар қорқыныш пен тітіркену сезімін оятады.
Сондықтан психологиялық тепе-теңдікті қалпына келтірудің тиімді әдістері өзекті және сұранысқа ие болады!
Әйел үшін, әсіресе беріктігі мен энергияны қалпына келтірудің тиімді әдісі - йога! Ол сіздің өміріңіздің үйлесімділігіне және жеңілдік сезіміне оралуға көмектеседі.
Өзіңіз стрессті қалай жеңуге болады
Біз сіздер үшін тыныш және нұрлы азиялықтарды демалып, тепе-теңдікке қол жеткіздік.
Баланың позасыБұл ең танымал және жағымды Асана. Бұл тез тыныштандыруға және ішкі тепе-теңдікті табуға көмектеседі, сонымен қатар күн бойы жиналған шаршау мен шиеленісті жояды.
Сондай-ақ онымен бірге ішуге, тыныс алуға бағытталған оңай. Мұндай поза жамбас пен жамбас буындарын ашады, олар көбінесе стресстен және кернеуді жиі «жинақтайды».
Қалай істеу керек? Төрт сөрелерде тұрып, бөкселерді өкшеден түсіріңіз. Қаруыңызды еден маңдайына тигізбей тартыңыз. Осы қалыпта демалу және кідірту 1 минутқа, деміңізді тыңдаңыз.
Бұл қалып, денені қатты демейді, ал онымен ақыл-ойы мазасыздықпен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, Асана артқы жағын және иықтарды ақырын созады.
Қалай істеу керек? Арқаңызға жатып, білекке тірек жасаңыз, ал бөкселер еденде қалуы керек.
Тыныста кеуде қуысын көтеріп, басын төмен түсіріңіз, еденге жоғарыға, денеге немесе бөкселердің астына қарай. Бірнеше тыныс алып, дем шығарыңыз.
Бұл қалып Ширшасан деп те аталады. Бұл шеберлік пен жаттығуды қажет етеді! Тұрақты тәжірибеде Ширшасана назар мен шоғырлануды арттыруға көмектеседі. Бұл алаңдатарлық күйді жою үшін тиімді. Осы өзгерістердің барлығы қан ағымының өзгеруімен байланысты.
Қалай істеу керек? Барлық төрттен тұрып, білекке түсіңіз. Саусақтарыңызды байлап, алақандарға қолдау көрсетіңіз. Тізелерін көтеріп, аялдамаға дейін еденмен перпендикулярмен жүріңіз. Енді тізеңізді кеудеге әкеліп, ақырын аяқтарыңызды баяу көтеріңіз.
Біз алға ұмтылсақ, сана мен дене тепе-теңдікке енеді. Сондай-ақ, мұндай қалып, егер сіз отырсаңыз пайдалы, ол иықтар мен кеуде бөлімі ашады.
Қалай істеу керек? Алға ұмтылып, өз қолыңызбен, оны ыңғайлы ету үшін қолыңызбен жайыңыз. Кеуделер тізеден шығарады, ал бастарына - бастарға апарады. Асананы 10-15 секунд ұстаңыз.
Ағаштың иелігінде ең қарапайым және тиімді Асанның бірі. Қарапайымдылығына қарамастан, ол өте жақсы, теңдестіру, ішкі мемлекетті тепе-теңдікке апарады.
Қалай істеу керек? Тұрып, оң аяқты бүгіңіз, сол жақ жамбастың ішкі бөлігін тоқтатыңыз. Оң жақ тізе алданады. Қолыңызды «намастқа» бүктеңіз және сол позицияға көтеріңіз, маңдайды асыға күтеді. Тыныс алудың 3-ші циклдерінің осындай жағдайында дем алу мен ішкі сезімге назар аударыңыз.
Тағы бір танымал және қол жетімді Асана. Ол жамбас пен төменгі артқы жағын созып, сонымен қатар қанның толқынына қосылады, бұл қайта жүктеу мен демалудың әсерін береді.
Қалай істеу керек? Барлық төрттен тұрып, осы позициядан кешіріңіз, бөкселерді жоғары қарай бағыттаңыз. Егер сіз ыңғайсыз болсаңыз - тізелерді сәл бүгіңіз. 3-5 тыныс алу циклінің мұндай жағдайында болыңыз.
Бастапқы сайтқа өтіңіз.
Қазіргі заманғы сән мен сұлулық тенденциялары, сондай-ақ Жұлдыздар журналы Webweet журналы сайтында да ыстық жаңалықтар.