Қосымша салмағы төмен: 9 Салмақ жоғалту ережесі (тез және ұзағырақ)

Мерекелер өтті, ал қазір жұмыс жұмыс күндеріне және әдеттегі диеталарға оралуға уақыт келді. Тасиков Оливье қанша жеді? Мерекелік үстелден қанша құмдақ пен басқа да тәттілер ілінген? Содан кейін бәрі диванға және фильмдердің басшылығымен бекітілген. Нәтижесінде, бұл дәмді мерекелерден кейін көптеген адамдар бір лайықты плюс шкалада килограмда болды.

Енді не істеу керек? Бұрынғы салмақты қалай қайтаруға болады және асыл тұқымдыдан құтылу керек пе? Өйткені, көктем бұрыштан алыс емес, енді сіздің денеңізді қалыптастыра бастаған жөн. Бұл шынымен жаттығу залында жоғалып кетуі, жетіншіден шаршап қойған ба? Физикалық жаттығу, әрине, жақсы, және олардан нәтиже өте жақсы. Бірақ бұған уақыты жоқ адамдар үшін артық салмақпен күресудің басқа да тиімді тәсілдері бар.

Бүгін журналда біз сізге әрдайым жұмыс істейтін салмақ жоғалтудың 9 қарапайым ережелерін ұсынамыз

Және диета бойынша өздері шығарып, қажет емес, өйткені ол өшеді!

1) Өзіңізді бір стакан су ішуді әдетке айналдырыңыз, сонда сіз тіпті екі, 15 минут бұрын

Сурет: Elle.ua.

Күн сайын таңертең лимонмен бір стакан жылы судан бастаған дұрыс. Лимонмен су ас қорыту жүйесінің, бауыр мен ішектердің жұмысын жақсартады, асқазанға жағымды әсер етеді, асқазанға әсер етеді, жүректің симптомдарын алып тастайды, ішектің пайда болуын және ішек түзілуіне жол бермейді.

2) Тәтті де калориялы өнімдер де, сонымен қатар күннің бірінші жартысында 12 сағатқа дейін болуы мүмкін

Сіз тамақтанғанның бәрі денеден 80-90% сіңіреді, бұл қосымша килограмға ешнәрсе қалдырмайды. 12: 00-ден 18: 00-ге жейтін тамағы 60% -ға сіңеді, ал қалғандары майға түсуге көбірек мүмкіндік алады. 18: 00-19: 00-ден кейін жейді, 60% -ға жуық майға жіберіледі. Айта кету керек, мұндай схема орта дене белсенділігі бар адамдарда, бірақ физикалық күйзеліс пен жүктеме сезінетін спортшыларда емес.

3) кішкене бөліктерді жеуге жақсы, бірақ көбірек

Фото: Fitseven.ru.

Бұл күніне 3-4 тамақтан көп болуы мүмкін, олар сіз жейтін есептеумен және 2,5-3 сағат сайын тамақтанады.

4) Ұйқыдан 3-4 сағат бұрын тамақтың соңғы тамағы

Яғни, егер сіз түн ортасында ұйықтасаңыз, 18: 00-ден кейін оңай жей аласыз, бірақ 20: 00-ден кешіктірмей. Кешке дейін теледидардан тұрып, ұйқы алдында теледидар көру жаман идея бар. Осылайша сіз асқазан жүйесін жүктей аласыз, оның ішінен асқазандағы ауырлық күшін сезінесіз, ал 100% жеуге жарамды майға салынады.

5) Жүк түсіру күндері

«Зорлау» тұрақты диеталарын жасамаңыз. Жүк түсіру күндерін шешуге жеткілікті. Тәжірибе көрсеткендей, зарядтау күндерінің дұрыс кестесі аптасына екі рет. Осы күндері, мысалы, сейсенбі және жұма, дүйсенбі және бейсенбі күндері, сәрсенбі және сенбі күндері үзіліс жасағыңыз келеді.

Жүк түсіру күні Бұл азық-түліктің толық ерекшелігін білдірмейді, және күніне 500 калорияға жұмсалған калория санының азаюы. Оны ақуыз бен талшыққа бай өнімдер артық көруі керек. Бірақ көмірсулардың мөлшері қысқаруы керек. Алкоголь толығымен жойылады.

Тиісті жоспарланған жүк тиеу жүйесі салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар ағзаны тазартуға, сонымен қатар ағзаны тазартуға, жүктемеден шығарып, қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Жүк түсіру күндері терінің жағдайын жақсартуға, бауыр патологиясының және өт қабының қаупін азайтуға ықпал етеді.

Жүк түсіру күндері олардың қарсы көрсеткіштері мен нюанстарға ие болуы керек:

• Бас ауруы және концентрациясы бар проблема. Бұл денсаулыққа қатысты проблемаларды алдымен түсіру күндері енгізілгеннен кейін байқауға болады;
• Асқазан мен ішек проблемалары бар адамдармен бірге дәрігермен кеңес алу керек, өйткені көкөністер мен жемістердегі түсірілім күндері, ал жемістердің жоғарылауы, ол гастрит пен асқазан жараларын тудыруы мүмкін.
• Жүк түсіру күндері жүйке шиеленіспеушілігін және физикалық күш-жігердің алдын алған дұрыс.

Тазартылған күндердің нұсқалары:

• Қарақұмық жармасы - қарақұмық қарақұмық жармасы тоналды, сенбейді;
• Кефир күні;
• Жеміс күні;
• Алма күні;
• Қиярдың күні - ісінумен күресуге көмектеседі;
• Ақуызды түсіру күні - ет, құстар мен балық, ірімшік, жұмыртқа, сүзбе, бұршақ дақылдары;
• Сүт күні - бактериялардың артықшылықтарын білу;
• Шай күні - жасыл немесе мүкжидек;
• Smoothies Day - Детокс диетасы;
• Түсіру күні грейпфрут.

6) Физикалық жаттығу жақсы қалып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді

Сурет: sportzentrum-walsrode.com.

Денесі саудың рұхы сау. Спорт қозғалысты білдіреді. Қозғалыс денсаулық, және өз кезегінде денсаулық - бұл өмір!

7) Таңғы ас ішіңіз, кешкі асыңыз, досыңызбен бөлісіңіз, кешкі асқа жау береді

Салмақ жоғалтқысы келетіндердің алтын ережесі. Және алғашқы тағамның тамағы маңызды емес. Ол өте тығыз және теңдестірілген болуы керек, бұл сізге күні бойы қуат береді.

8) аз нан мен кәмпиттер

Дыбыстық білдірушілердің айтуынша, тәттілер мен ұннан жасалған кейбір ұн өнімдері - бұл біздің ағзамыз ерекше қажеттіліктерін сезінбейтін пайдасыз калория деп аталады.

Елестетіп көріңізші, көмірсулар отын, қайта өңдеу 1 грондық глюкоза, 4 ккал шығарылады. Көмірсулар мен психикалық немесе физикалық белсенділікті тұтыну арасындағы тепе-теңдік орнатылған кезде, содан кейін бұл жағдайда отын толығымен біріктірілген, ал денесі сіз жеп қойсаңыз да, дене жұқа болып қалады.

Артық салмақ - организмде алынған қандай көмірсулар сіздің энергия шығындарыңыздан асып түсті. Сондықтан, сіз оның диетасынан жоғары калориялы кәмпиттер мен ұнды қоспағанда, сіз қажет емес калория мөлшерін азайтуға және нәтижесінде артық салмақтан арылуға болады.

9) Таңертеңгі зарядтау метаболизмді тездетеді

Аш асқазандағы физикалық жаттығулардың орындалуы майлардың жедел тотығуға ықпал етеді, сонымен қатар қалыпты салмақты сақтауға жауап беретін инсулин сезімталдығын арттырады.

Сізде артық салмағы бар ма? Сіз бұған қалай күресесіз?

Бұрын журналда біз де жаздық: 2021 жылы біз жүретін сұлулық тенденциялары