Күзде және қыста әр отбасы суық жыл мезгілдерінің барлық сүйкімділігін сезінеді. Қазіргі уақытта дәріханаларда бұрылыстар бар, адамдар өздерін шаршаған, жабылған, шамалы температура айырмашылығынан.
Қымбат дәрі-дәрмектерді сатып алу әмиянға айтып қана қоймай, оларды қолдану денсаулығына кері әсерін тигізеді. Сондықтан иммундық жүйені нығайту маңызды, әсіресе бірнеше тиімді және қарапайым тәсілдер бар.
Сау болуға көмектесетін әдеттер
- Судың жеткілікті мөлшері. Ересек адамға күн сайын 1,5 литр сұйықтық қажет емес. Бұл нөмірге шай, компот, кофе және сорпалар кірмейді. Күн сайын таңертең 1 кружка таза су ішуге үйрету керек.
- Диетаңызды қарап шығыңыз. Сіздің диетаңызға көкөністер мен жарма қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, қант, зиянды тұздықтардан, қуырылған тағамдардан арылуға тұрарлық, алкогольді өз мәзірінен алыңыз. Ең бастысы, 21 күнге төтеп беру, содан кейін азық-түлік әдеттері өмірдің бір бөлігіне айналады, тәттілер мен фаст-фудсыз жасау оңай болады.
- Толық ұйқы. Ересек адам 7 сағаттан аспауы керек. 23.00-ден кешіктірмей төсекке бару керек. Қазіргі уақытта меланин көп мөлшерде көп мөлшерде қажет, олар денсаулық пен жастарды сақтау үшін қажет.
- Физикалық ауыртпалықтар. Аптасына 3-4 рет спортзалға қатысу немесе үйде қатысу қажет. Жаттығу кем дегенде 40-60 минутты алады.
- Гигиена уақыты. Қолдарымды жеп, гигиенаны бақылау керек. Күнделікті жандар мен тістерді тазарту көптеген денсаулыққа қатысты проблемалардан арыла алады.
- Күнделікті серуендеу. Күн сайын жаяу жүру керек, әйгілі 10 мың қадам ғана емес, сонымен бірге денсаулығына да әсер етпейді.
- Стресс деңгейлерін бақылау. Бұл фактор денсаулық жағдайына айтарлықтай әсер етеді. Стресс дененің қорғаныс функцияларын әлсіретеді, адамды әлсіретеді және әртүрлі ауруларға ұшырайды. Толқымнан құтылу үшін жұмыс істемейтіні анық, бірақ оны кесуге болады. Сіз таблеткаларға жүгінбеуіңіз керек, сіз шөп шайларын ішуге, хош иісті ванналарды қолдануға болады.
- Қатаю. Бұл процедура аурулардан құтылуға ғана емес, сонымен қатар олардың сыртқы келбетінің алдын-алу бойынша де көмектеседі. Мұзды судың жылдамдығын, алдымен қарама-қарсы душ немесе сүртудің жылдамдығын бірден бастау қажет емес.
- Жүк түсіру күндерін сіздің өміріңізде қосуды ұмытпаңыз. Дене күнделікті мас күйінде, түсіру күндері денені шлактардан тазартуға және денсаулықты қайтаруға көмектеседі.
- Түнге бармаңыз. Соңғы тағам ұйқыдан кемінде 2 сағаттан кем емес болуы керек. Кешкі ас оңай болуы керек, сіз бір түнде май мен тәтті тағамды қолданбауыңыз керек. Кешке пайдалы ақуыз қалдырған дұрыс.
- Витаминдер. Көбісі дәрумендер тек тамақтан шығуы керек деп санайды, бірақ бұл өте қиын. Біздің тамағымызда, ол көбінесе денсаулықты сақтау үшін қажетті барлық элементтерден тұрады. Сондықтан, қоректік заттардың қосымша көздерін диетада уақтылы енгізу маңызды. Мұндай қоспаларда мыналар болуы керек: омега-3, С дәрумені, коллаген, темір.
Бұл қарапайым әдеттер денсаулық денсаулықты нығайтады және өмірді ұзартады.