Арқанмен секіру - бүкіл денені аяғыңызға нақты баса отырып зерттеу үшін тиімді жаттығу. Мұндай дайындық калорияларды өртеп жіберуге, аэробты және анаэробты төзімділікті жақсартуға, сүйектерді нығайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, оларды кез-келген жерде орындауға болады: спортзалда, үйде және көшеде.
«Алла және жасай» Бекітушілерді бөлшектеу Жаңадан бастаушыларға секірулерді қалай және олардың алуан түрін қалай орындау керектігін таңдау керек.
Арқанды қалай таңдауға болады
Көптеген бастаушы секіргіштер PVC-ден жасалған тым жеңіл секірістердің таңдауы болып табылады. Арқанның жеңілірек, оңайырақ болып көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Мұндай жағдайларда физикалық кері байланыс жоқ. Сымның дене айналасында қалай айналатынын сезу мүмкін емес, өйткені оның арқасында дұрыс сәтте секіріп, секіре алмайды. Осындай түгендеу арқылы сіз сөзсіз сүрініп, көңілі қалған боласыз. Арзан пластикалық шебкалардан бас тартып, аз мөлшерде қолданыңыз. Олар сымның дененің айналасында қалай айналатынын сезуге мүмкіндік береді, бұл сіз секіруді жеңілдетеді. Қарқынар жеткіліксіз төмендейді, сондықтан сіз жаттығуларды артық жүктемелерсіз жасай аласыз. ? Ауыр арқан, бұлшық еттердің жақсы болуы жақсы. Ортаңғы салмағы салмақ жоғалту үшін жеткілікті, бірақ бұлшықет массасын салу үшін сізге жоғары түгендеу қажет. Арқанның мөлшері секіргіштің алдында тұрған тапсырмалармен анықталады. Жылдамдық жылдамдығы үшін сымға жарамды, өйткені трюктардың орындалуы толығырақ. Жаңадан бастаушылар бейтарап ұзындығын қалаған өлшемді таңдаудың қарапайым әдісін қолдана отырып таңдай алады. Мұны істеу үшін сымның бір аяғымен бір-біріне өтіп, аяқтарын бірге бұраңыз. Кеудеге қосылған тұтқаларды басып, арқанды тартыңыз. Сымы кеудеден жоғары немесе төмен болмауы керек. Әйтпесе, ол еденге де, шатастырады. ? Сіз сымның ұзындығын реттей аласыз, тұтқалар жанындағы түйін байлай аласыз. Сондықтан сіз оны жаңа арқан сатып алмай өзгерте аласыз.
Арқанмен секіру негіздері
Біріншіден, негізгі қозғалыстарды арқансыз жұмыс жасаңыз:
- Тікелей тұрыңыз. Кішкене аяқтарды тізе жіберді, аяқтарын бірге қойыңыз. Көру әрдайым жіберілуі керек, иек көтеріледі: бұл тыныс алудың алдын алу үшін қажет.
- Қолдар денеге түседі. Білекіңізді көтеріп, оларды оң жақ бұрыштармен жайыңыз. Екі қол мен кіндік алақандары бірдей жолда болуы керек. Егер сіз әлдеқайда ыңғайлы болсаңыз, шынтақтарды ағзадан сәл итере аласыз. Секірумен жұмыс жасағанда, тек щеткалар қатысады. Кейде қарқынын сақтау үшін саусақтарыңызбен кішкене қозғалыс.
- Осы позицияда секіруге тырысыңыз. Жекірудің биіктігі орташа болуы керек. Егер ол тым үлкен болса, сіз энергияны жұмсайсыз, сонымен қатар жылдамдықты жоғалтасыз.
Барлық негізгі қозғалыстармен жұмыс істеген кезде, сіз скиппермен секіруге дайынсыз. Төмен температурадан бастаңыз, 1-2 секіру жасаңыз. Сіз өзіңізге сенімді сезінген кезде, ұзақтығын арттырыңыз. Қарқынды ұстап, рахатпен секіріңіз.
Арқанмен секірудің қосымша сорттары
- Жоғары тізе көтергішпен жүгіру. Оң және сол аяқтарды ауыстырыңыз. Тізе жамбас деңгейіне көтеріліп, оң жақ бұрыштармен бүгіледі.
- Бір аяғыңызға секіріңіз. Алдымен бір аяғыңызға біраз уақыт секіріңіз, содан кейін - басқасына. Әрқайсысы жеткілікті 30 секунд.
- Асыл тұқымды аяқтарымен тіл. Біраз иығынан сәл қашықтықта аяғыңызды әр түрлі бағытта жайып, аяғыңызды жайыңыз. Содан кейін екі футқа секіріңіз, бір-бірінің жанында тұрыңыз.
- Аялдаманың айналуымен секіріңіз. Оң аяғын қатайтып, бұраңыз, сонда ол 2 сағат, ал сол жақта 10 сағат. Осы лауазымға қонғаннан кейін, жүгіру және аялдаманың орнын өзгерту, олар 12 сағатқа созылады. Тізелерін қорғау үшін аяғыңызды тым көп бұрмаңыз және сәл иілген тізе бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
- Бөлінген секіру. Дәлірек айтсақ, алдымен оң аяқты алға қойыңыз, тізеге бүгілген тізе артта қалды. Содан кейін секіруде аяғыңызды өзгертіңіз: солға қарай бұраңыз, оңға сәл бұраңыз.