Қазіргі өмірдің ритмі стресстен туындайды. Біз әрқашан бір жерде асығамыз, екі жұмыста да, жеке өмірде де, жеке өмірде, біз көптеген ақпараттың ағымын өңдеп, өзіңізді тым жоғары инфляцияланған мақсаттар қойдық. Кейде бұл өте қиын болады, мен бәрін лақтырып, телефонды өшіргім және кем дегенде бірнеше күннен үзіліс жасаңыз. Бірақ стресстен қалай күресуге болады, егер демалыста немесе демалыс күндері кету мүмкін болмаса? Шығу бар! Нервтерді тыныштандыратын және жігерлендіруге көмектесетін диеталық өнімдерге қосу керек.
Антидепрессанттардың рөлін жүзеге асыратын өнімдер
Сонымен, егер сіз қатты шаршасаңыз, сіз депрессияны бастадыңыз немесе сіз барлық уақытта алаңдайсыз, дәрі-дәрмек сатып алуға асықпаңыз. Диетаңызды қарап шығыңыз, оны төмендегі тізімнен бұраңыз.
1. Ет, қарақұмық және сұлы майыЕт, қарақұмық пен қарақұмық ботқасында V дәрумені бар, ол метаболизмді жақсартуға, иммундық жүйені нығайтуға және мазасыздық сезімін азайтуға көмектеседі. В дәрумені бар тамақ көңіл-күйді арттырады және жүйке жүйесін тыныштандырады.
Ботте мен шошқа етіне фолий қышқылының қайнар көзі ретінде көкөністер қосу керек. Егер сіз осы өнімдерді бірге қолдансаңыз, витаминдер денеден әлдеқайда жақсы сіңіреді. Жасыл жеткізе отырып, көгалдандыру, оны ботқа немесе бұқтырыңыз.
Ғалымдар бірқатар зерттеулер жүргізді, оның ішінде ең жақсы табиғи антисиденс - Омега-Н. Оны балық және зығыр майын жеу арқылы алуға болады. Аптасына екі рет, денені пайдалы майлармен қанықтыру. Егер сізге балықты көп ұнамаса, сіз көбінесе зығыр немесе зәйтүн майларымен толтырылған салаттарды жейсіз (сіз оларды біріктіре аласыз немесе жай ғана алмастыра аласыз).
3. Ірімшік, кептірілген жемістер, қара шоколад, қызанақ және құс етіЕсіңізде болсын, Серотонин бақыт гормоны деп аталады ма? Ол триптофан мен глюкозадан құрылады, олар құрғақ жемістерде (чип, інжір), ірімшік, қызанақ және қара шоколадтарда өте көп.
Айтпақшы, глюкозаның қайнар көзі ретінде бал, жидектер мен жемістердің диетасына қосу пайдалы болады.
Егер сіздің денеңіздің триптофанды өз бетінше пісіруді қаласаңыз, құс етін жей бастаңыз (жақсырақ күркетауық).
Бұл өнімдер - тынышталдыратын қасиеттері бар кешенді көмірсулардың қоймасы. Оларды тамақпен пайдаланып, сіз денеге стресстен және дабылды жеңуге көмектесе аласыз. Сонымен қатар, көптеген теңіз өнімдерінде, соның ішінде теңіз қырыққабаты, қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін әйелдер қажет йод бар.
Әрқашан дұрыс тамақтану сіздің эмоционалды фоныңыз нивелирингтің жүз пайыздық кепілі емес екенін ұмытпаңыз. Көп нәрсе сіздің көңіл-күйіңізге және өмір салтыңызға байланысты. Жаттығу қажеттілігі, толық ұйқы және сыртқы серуендер туралы ұмытпаңыз. Өзіңізді жағымды дүкендермен, қымбат достарымен және туған адамдармен өткізіңіз. Көбінесе күліп, күлуге себеп табу.
Егер сіз осы ұсыныстардың барлығын ұстануға дайын болсаңыз, онда стресс қорқынышты емес! ?