Сонымен, 2020 жылғы қирандылар артта қалды. Алайда, көптеген адамдар үшін күнтізбедегі жылды қоспағанда, аз өзгерген сияқты. Егер сіз жердегі алдағы айлар бойы эмоционалды түрде дайындалатын болсаңыз - және, мүмкін, тіпті қуанышты болсын, тіпті бірнеше кеңестер.
Аз ләззат жоспарлаңызЕгер сіз қаңтар айында келген адамдардың түріне өзіңізді сезінсеңіз, келесі жылға ауқымды жоспар құрыңыз, баяу. «Енді сіз асыға күткен кішкентай нәрселерді жоспарлай аласыз», - дейді Вирджиния университетінің профессор психологиясы Беталық Тичман. Отбасымның әдеттегі жоспарларынан бастап - көптеген басқа адамдар сияқты - соққыға шықты, олар өз уақытын қалай әртараптандыруға болатынын ойлады. Отбасының әр мүшесі қызықты кәсіппен келді. Мысалы, үлкен қыздың өтініші бойынша «Ең жақсы науқандық» шоуының үндеуі, отбасы «пісіруге арналған бір тонна ингредиенттерді теруге және өте қиын нәрсені теруге» шешім қабылдады. «Қуаныш ұшқын әкелетін барлық нәрсе», алдағы айларда мүмкіндігінше, Тишман кеңес береді.
Маңызды нәрсені анықтаңызАлда әлі де шектеулер бар, ал пандемия шексіз жаза болып көрінуі мүмкін. Үйде отырғанымен және саяхаттан бас тартқанымен, ол тіпті нақты түрме сияқты, ұзақ сөйлемдерге бейімделген бір нәрсе бар, олар қандай да бір маңызды сөйлемдерге бейімделеді: олар қандай да бір мәселені анықтайды (немесе ауыстырады), дейді Митч Ыбырамдар, психологиялық Нью-Джерси түрмелеріндегі денсаулық сақтау психологы.
Доктор Ыбырамдары науқастарды жиі бірқатар сұрақтар қояды, мысалы, не және кім үшін маңызды? Сіздің мұраңызды қалай көргіңіз келеді? Қолданыстағы жағдайларда өміріңізді мүмкіндігінше мүмкіндігіңіз үшін не істеуге дайынсыз? Тағы бір нәрсе: «Біз әлеуметтік тіршілік иелеріміз. Жағдайлар кейде қарым-қатынасты қалыптастыру, нығайту және дамыту қиынға соғады. Өзіңізбен қарым-қатынасты өзіңізбен қарым-қатынаста қалай дамыта аласыз, содан кейін басқа адамдармен қарым-қатынаста осылай жасай аласыз? »
Доктор Абрамс өздерін түрмелердегі 21 жылдық тәжірибесі екі нәрсені үйреткенін жазған. Біріншіден, адамдар керемет тұрақты және бейімделуге қабілетті, екіншіден, бақыт ішкі жағынан келеді. «Сізде бар нәрсені қаншалықты бағалайсыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз», - дейді ол. - Мен тек материалдық нәрселерді білдірмеймін. Бұл сіздің шын тепе-теңдік болуы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңыз болуы мүмкін ».
Дәл қазір тұрыңызСпорттың психологиясы төзімділікке арналған психология бізге дененің миынан әлдеқайда көп қабілетті екенін айтады. (Егер наурыз айында біреу саған айтқан болса, пандемия қанша уақытқа созылады?) Сонымен, сіз осыған байланысты және жалпы суретте емес, қазіргі уақытта назар аударыңыз.
Сізді болашаққа кейінге қалдырғаныңызға байланысты, «егер сіз энергияны үнемдейсеңіз, егер сіз қазіргі уақытта энергияны үнемдейсеңіз және қанша миль алда боласыз, кейде ол оңай болады», - дейді Bata Joe Daniels университетінің психологы, Оқшаулау жағдайларында мазасыздық пен депрессияны тудыратын зерттеу авторы.
Қазіргі уақытта қалай қалуға болады? Адамдар туралы барлық жаттығулар бар, олардың бірі - олардың біреуі - бұл сіз үшін ризашылық білдіретін бес нәрсені тізімдеу, олар қаншалықты кішкентай болса да, иә, бір кесе ыстық кофе маңызды. Сіз депрессияны сезінген кезде, келесі аптада немесе келесі аптада немесе келесі аптада да, келесі күннен өтіп, келесі күні өтіңіз.
Доктор Даниэлс пандемиялық зерттеулері, мысалы, қайталанбау және алкогольді шамадан тыс алкогольді пайдалану сияқты теріс өмір сүру стратегиялары - бұл қолдауды қолдау сияқты, мазасыздық пен күйзеліске әсер ететіндігін көрсетті. «Жақсылық жасауға тырысыңыз, бірақ сөзсіз жамандық жасамаңыз», - дейді ол. Ешкім күн немесе түстен кейінгі торт соңында коктейльден бас тартуды ұсынбайды. Оның пікірінше, егер сіз осы заттарды үнемі өз көңіл-күйіңізді өзгерту үшін қолдансаңыз, онда олар үнемі қолдансаңыз, проблемалар туындайды, содан кейін оған кінәлі болыңыз.
Сіз не басқара алатындығыңызды табыңызЕгер сіз пандемияның барымтасын сезінсеңіз, бұл нақты тұтқындықпен бірыңғай ерекшелігі бар. Бұл іргелі белгісіздік, бұрынғы полиция қызметкері мен Оңтүстік Уэльс Уэльс Әмірлік психолог, ЕММА ҚАВАСЫ ЕММА КАВАНАСЫНДА, Кептесушілерді келіссөздер жүргізудің психологиясын үйретті деп санайды. Кептеп жүрген адамдар психологиялық тұрғыдан өздерін жақсы сезінетін адамдар, көбінесе қоршаған ортаны бақылауды қалпына келтіруге тырысады. Олар: «Бүгін мен камерада 100 қадам жасаймын» немесе «Мен 50 итермелеймін» дейді.
«Сіздің жеке шешімдеріңіз кейбіреулеріңіз бақылау сезімін қалпына келтіруге көмектеседі», - дейді Каван. Жаттығу - бұл жақсы таңдау, өйткені олар эндорфиндер деңгейін арттырады, бірақ жетіншіден, жетіншіден өлудің қажеті жоқ. Мұның бәрі сіздің күнделікті тәжірибеңізді бақылауға мәжбүр етуі мүмкін, бұл күнделікті немесе кішкентай күнделікті рәсім.
Икемділік пен төзімділіктен рахат алыңызҚазан айында қазан айында жарияланған бірқатар зерттеулерде Психология журналының шекараларында қарама-қайшылықты сезіктің қаншалықты қиындық тудыратындығы қарастырылды. Бір зерттеуде қатысушылардың бір бөлігі сөйлеумен (өзіңіз алаңдату керек), екінші бөлім - олар сөздерді бағалайды, ал үшіншісі - бұл сәтсіз, олар кейінірек олардан сабақ алады істеу керек. Содан кейін барлық топтар бір кешенді анаграммдарды шешіп, және топтар қандай міндеттерін білмейтін топ қызбаларды шешудің ең аз санын білмеді. (Сөйлемдерде олар сөйлеуге керек деп ойлағандар болды.)
Теориялардың бірі «Адамдар өздерінің барлық күштерін адамдар білмейтін нәрселердің пайда болуына сақтайды», - деп түсіндіреді, «Техас Технология университетінің психология профессоры және Джессиканың Алкриксистің жетекшісінің авторы.
Тишманның айтуынша, ол да белгісіздік зерттеген, ең азы ингибирлеуге және ең жақсы адамдарға икемді адамдардың белгісіздігіне ие болды. Егер сіз тоқтаған болсаңыз, өзіңізден сұраңыз, сіз қорытындымен немесе нашарласаңыз да, сұраңыз. Жағдайға қараудың тағы бір тәсілі бар ма? Бұл жағдайға қалай жауап бергеніне қарамай, таңданатын адам туралы ойланып, осы адам қандай күйзеліске ұшырағанын елестете аласыз. Шыныдан жасалған адамдар жартылай бос, алаңдамаңыз: бұл сіз әрқашан ойларыңыз жақсы болады дегенді білдірмейді. «Жағдай туралы ойлаудың дұрыс әдісі жоқ, өйткені контекст пен талаптар үнемі өзгеріп отырады», - дейді Тичман.
Белгісіздікке төзімділік, сондай-ақ, оқшаулау жағдайында да жақсаруы мүмкін. Сіз бұрын жасамаған жаңа бір нәрсені көріңіз, сіз аздап қорқытқаныңыз жөн. Доктор Тичман парашютпен және өзін-өзі сілкіп тастауға тырысты, бірақ осы уақытқа дейін барудың қажеті жоқ. Жақында кездескен адамға хабарлама жаза аласыз және достар тапқыңыз келеді. Төменгі сызық - бұл сіз бәрінің не екенін түсінбейтін нәрсені жасау, өйткені бұл сізді белгісіздікке айналдырады.
«Сіз мұны жасай аласыз», - дейді Тичман. «Бұл қолайсыз, бірақ қауіпті емес.» (Ал, егер сіз парашют спорты таңдамасаңыз.)