Көбісі 50-ден кейін жаттығуға байланысты, өйткені бұл өте қиын, өйткені күш пен күш жеткіліксіз. Бірақ, мүмкін, бұл психологиялық проблема, адамдардың өздері жасына байланысты физикалық күшейе алмайтындығын ескереді.
Залдағы сабақтарды өлтірудің қажеті жоқ, жетінші терлеуге барудың қажеті жоқ, бастысы - жаттығу кезінде негізгі ережелерді сақтау керек, содан кейін олар кез-келген жерде қалыптасады Жасы.
Жүйелілік
Егер сіз таңертең жүгірсеңіз, онда 1--2 есе жеткіліксіз. Енді сіз күн сайын, ауа-райы мен көңіл-күйге қарамастан, оны үнемі жасауыңыз керек. Сонымен бірге, егер сіз бірінші айда сіз бір километрді жүгірген болсаңыз, онда сіздің қашықтыққа қашықтықта 200 метр, содан кейін де 200 метр қосыңыз. Прогресс, онда тоқтамаңыз, бұл денеге тонға түсуге көмектеседі.Суды көп жей беріңіз
Таңертең стакан судан бастаңыз, соңғы сұйықтықтан кейін, кем дегенде 6-7 сағат өтті. Денеге су қажет, ол ол энергияға айналады.
Таңғы ас жібермеңіз
Бұл таңғы ас, бұл сәтті күн мен жақсы жаттығудың кілті. Егер сіз таңғы асты жіберіп алсаңыз, онда физикалық күш-жігердің күші болмайды. Дұрыс тамақтану ретінде, ол қолайлы болады: жарма, йогурт, қайнатылған жұмыртқа және көкөністер, сонымен қатар бүкіл дәнді нан.Қыздыруға назар аударыңыз
7-10 минуттық қыздыру бұлшықет әлеуетін кеңейтеді және жарақат алу ықтималдығын азайтады. Жылуға ерекше көңіл бөлінуі керек, отырықшы өмір салтын жүргізуге ерекше назар аудару керек, бұл жағдайда алдын-ала қызбайтын бұлшықеттердегі жаттығулар ауыр жарақат алуы мүмкін.
Шаршау себебінен жаттығуды өткізіп алмаңыз
Егер сіз шаршағанымызды сезсеңіз - залға барыңыз. Бұл кеңес ақылсыз болып көрінеді, бірақ бұл мағынасы бар. Оқыту барысында дене шаршау сезімін кетіретін эндорфиндер шығарады және өнімділікті арттырады.Кейбір бұлшықет топтарында жұмыс істеуді ұмытпаңыз
Егер, баспасөзді сорып жатқанда, адам артта қалды, содан кейін ол оқу кезінде назар аудармай, оны ұмытып кетеді. Тренингте қолданбайтын кез-келген бұлшық еттер болса да, сіз олармен жұмыс істеуіңіз керек. Жүктемені дұрыс бөлу маңызды: сіз бір күнде аяқтарымды және бөкселерімді бұрып, басқа артқа, қолдарыңызбен және бассаңыз.
Дене белсенділі аяқталғаннан кейін душ қабылдаңыз
Дене терлеу арқылы токсиндерді кетіреді, ал физикалық күш-жігер кезінде адам терлейді, оны денеден шығарып алуға болады. Егер сіз оны жылы жанға жуып қоймасаңыз, денеде безеу және тітіркену болуы мүмкін.Тренингтен кейін тамақ ішпеңіз
Егер физикалық белсенділіктен кейін, адамға бәріне шабуыл жасалса, онда жаттығуларда қол жеткізілген нәтижелер нөлге дейін азаяды. Сондықтан жаттығудан кейін кешкі ас ішетіндігіңізді мұқият бояу керек.
Егер бұл жасалмаса, онда аштықтың асығысы зиянды тағамды қолдана алады, ол тек қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеспейді, сонымен бірге энергияны да алады. Мұндай зиянды тағамға мыналар кіреді: тәтті, қуырылған және майлы тағамдар, жеңіл тағамдар. Егер сіз осы қарапайым ережелерді қолдансаңыз, онда дене белсенділігі 70 жылдан кейін де болады.