Салмақ жоғалту әр түрлі мифтердің түсініксіз санын қоршайды. Қате түсініктер бар, олар ақымақ та, ашық және ашық. Егер сіз денеге зақым келтіргіңіз келмесе, «кеңестер» ұстану керек емес. Төменде жұмыс істемейтін ең көп таралған «арық құпия».
18-00-ден кейін емес
Егер сіз өзіңізді кешке аштықпен ұрысқыңыз келсе, бұл біз салмақ тастаймыз, бірақ мұны жасамаңыз. Біріншіден, шыдау қиын, және, бұл диета сіздің иығыңызға ауыр жүктеме түсетінін білдіреді. Адам саналы түрде мүмкіндігінше ертерек шектеулерден бас тартуға тырысады. Ұзақ «марафонға» сенбеу керек. Бұл тәсіл дұрыс емес. Екіншіден, қайтадан бастай бастайды, салмағы қайтып келеді. Ақырында, аш қарынға ұйықтау қиын. Дұрыс ұйқы - салмақ жоғалту кезінде сәттіліктің маңызды бөлігі.
Сайтта 18-00-ден кейін аузын жабудың қажеті жоқ. Оның орнына, жеңіл түскі асқа артықшылық беріңіз (көкөністермен барлық ақуыздар, мысалы, грек салаты бар, мысалы, грек салаты) және соңғы рет ұйқыдан 2 сағаттан кешіктірмей жей беріңіз. Содан кейін - тек Кефир.
Ским өнімдеріне назар аударыңыз
Май мөлшерін азайту арқылы өндірушілер қант, крахмал және барлық пайдасыз және тіпті қауіпті қоспалармен алмастырылады. Бұл дәмді жақсарту үшін жасалады - майсыз, көптеген таныс өнімдер жаңа болады. Сондықтан, скиммед өнімдері көбінесе зиянды.
Оның орнына майлардың мөлшері мен сапасын бақылау қажет. Мұндай тағамнан майларды мыналар алған жөн: авокадо, тұқымдар және жаңғақтар, қызыл және басқа майлы балық, өсімдік майлары. Бұлар қанықпаған пайдалы майлар. Олар, бірақ фанатологтық болмайды.
Аз тамақ, одан көп спорт
Тағы бір зиянды дұрыс емес түсінік: калорияларды азайту керек, ал спорт, керісінше, «сабақтар» барлығына максимумға дейін. Бұл дұрыс емес. Алдымен, аш диэц қауіпті. Иә, салмақ жоғалту үшін тамақтанудың энергетикалық құнын азайту қажет. Бірақ күнделікті калория деңгейі 1200-1500 ккалдан төмен болмауы керек. Бұл денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Екіншіден, сіз аз тамақтанған кезде, дене метаболизмді баяулатады. Майдың жану процестері сәйкесінше баяулайды. Нәтижесінде, жаттығулардан қанша дайындалмайды, сіз тез нәтиже бере алмайсыз. Тиісінше, бұл тәсіл мүлдем мағынасыз.
Оның орнына, ақылға қонымды тапшылыққа жабысыңыз (әдеттегі күнделікті мөлшерлемеңізден аз 150-200 ккал қолданыңыз) және тамақ пен жүктеме арасындағы салауатты тепе-теңдікті сақтаңыз. Ешқандай жағдайда өзіңізді тамақтану тапшылығы бар спортпен шектемеңіз, бұл денсаулыққа әсер етпеуі мүмкін.
Банан жоқ
Барлық тазартулар жемістердің пайдалы екенін естіді. Бірақ тек банан емес! Неліктен мұндай әділетсіздік? Банандар жақсы қаныққан, жүрекке пайдалы және салмақ жоғалту үшін қажет пектинге өте бай. Ия, сіз күніне 5-7 дана жесе, бананға салмақ түсіре аласыз. Бірақ күндегі бір жеміс-жидектен зиян тигізбейді. Диетиктершілер теңдессіз банандар бар деп кеңес береді (олар аздап жасыл). 100 граммға бар болғаны 120 ккалдың калориялы мөлшері. Жалпы, жасыл бананға қарағанда, соғұрлым пайдалы.
Сұйықтықты көп ішу керек
Егер сізде бүйрек проблемалары болса, онда көп ішу ісінуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз кешке суды «сүйемелдеуіңіз керек». Ең бастысы - су мөлшері сіздің салмағыңызға байланысты. 2-3 литр сұйықтық «ұсынылады» жоқ - бұл миф. Адам әр килограмға дейін 30 мл суды тұтынуы керек. Мұның бәрі ең жақсы.