Флэшбэк дегеніміз не?
Кейбір иістер, дыбыстар, дәмдер, суреттер, суреттер, жерлер, жағдайлар, жағдайлар, жағдайлар немесе адамдар эмоционалды немесе психологиялық жарақат туралы естеліктер жасай алады, бұл қайта-қайта болып көрінеді. Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың травматикалық өлімін бастан өткерсеңіз, кейбір адамдар, әндер, иістер немесе жерлер осы ауыр естеліктерді тудыруы мүмкін, егер сіз көлік жүргізу кезінде апатқа ұшыраған болсаңыз, бөлменің өзі сезімтал флэшбянуар тудыруы мүмкін.
Адам үшін келесі мемлекеттер обсессивті естеліктермен сипатталады:
- Мазасыздану
- қорқыныш
- Депрессия
- Ашу
- Күшті қорқыныш немесе қайғы
The Осы эмоционалды бояғыштардың барлығына масқара сезім мен дәрменсіздік сезімін қосады, өйткені адам бұған ұқсас тәжірибені бақылауға тырысады, өйткені ол әрдайым жетістікке жете алмады. Ол қашан адам қашан немесе қай жерде болғанын білмейтіндіктен, ол тағы бір рет болғанға дейін, ол тағы бір рет болғанға дейін.
Неліктен флэш-фабреттер қайта-қайта оралады?
Бүгінгі таңда обсессивті естеліктер пайда болған кезде, бадам тәрізді денесі (бадам) және гипоцамп, лимбомдық жүйенің бөлігі болып табылады. ✔ Хиндалин эмоционалды жадымен байланысты - әсіресе қорқынышпен байланысты естеліктер қалыптасуымен байланысты. Бұл кафедра сіздің өмір сүруіңізді қамтамасыз ету үшін, сіз өзіңіз білетін және сіз оларды қайта көрсеңіз, осы қауіптерге жауап бергеніңіз туралы естеліктерді кодтаңыз.
✔GIPOCAMPA - бұл лимбиялық жүйенің тағы бір бөлігі, ол мидың мұрағатының тарихшысы / сақтаушысы ретінде есте сақтау қабілеттерімен байланысты. Тәжірибедің барлық сипаттамаларына каталогтар - түрі: ол жерде болды: ол жерде болды, ол жерде болған, және күннің қай уақытында ол белгілі бір эпизод ретінде саналы түрде есте сақтаңыз. Сіздің күнделікті өміріңізде бадам және Хиппокамп, тәжірибеңізді ұзақ мерзімді естеліктермен айналдыру үшін бірге жұмыс істейді.
Алайда, травматикалық оқиға кезінде бұл жүйе басқаша жұмыс істейді.
- Сіз қауіп төнгендіктен, сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу / жүгіру / жүгіру (күрес немесе ұшу) бадок тәрізді денесі белсендірілген, ал гипоцампс басылады. Эволюциялық тұрғыдан мағынасы бар: толық жадтың құрылысына қатысты процестер тікелей қауіпке назар аударудың пайдасына амортизацияланады. Нәтижесінде сіздің жадыңыз өзгереді.
- Егер қауіп болған кезде, сіз тәжірибенің күшті, теріс эмоционалды жадымен қаласыз, бірақ сізде жад мәтінмән мәтінмәні болуы мүмкін. Басқаша айтқанда, сіз жеке түрлерін, иістерді және оқиғалардың дыбыстарын қауіппен байланыстыруды үйренесіз, бірақ оқиғалар тізбегін нақты есте сақтамай аласыз.
- Кейінірек, егер сіз травматикалық оқиға туралы еске салатын нәрселермен кездесетін болсаңыз, онда сіз болған иісі бар нәрселермен кездесетін болсаңыз, сіздің бадам тәрізді денеңіз осы жадты қалпына келтіріп, жауап береді, бұл сізге қауіп төндіреді Ұшу жүйесін (ағу) немесе ұрысыңызды қосу. Сондықтан флэшбэк кезінде терлеуді бастайсыз, жүрегіңіз соғып жатыр және сіз қатты дем аласыз, ал бадам сіздің бадам сіздің денеңізді қауіпке қарсы тұру үшін дайындаңыз.
Әдетте бадамда мүмкін қауіп төндіретін болса, сіздің гиппокампыңыз сіз шынымен қауіп төндіретінін анықтау үшін бұл қауіпті өткен естеліктермен салыстыра бастайды және салыстыра бастайды. Бірақ, гиппокамп травматикалық тәжірибе кезінде дұрыс жұмыс істемейтіндігіне байланысты, салыстыру үшін мәтінмән үнемделмеген және кері байланыс жүйесі жұмыс істемейді, ал гипоцамп «сіздің бедемділігіңізге» әр түрлі емес және сіз шығарсыз қауіптілік. Жад мәнместен қалпына келтірілгендіктен (мысалы, тәжірибе болған кезде немесе қашан болған кезде) сіз травматикалық тәжірибе бірінші рет, қайта-қайта болса да.
Штқы бойынша нақты көріністе болғанына қарамастан, олардың жіктемесінде әлі де түсінік жоқ. Осылайша, MKB-10 ауруларының халықаралық жіктемесінде және DCM -5, кем дегенде екі естеліктер сақталады, кем дегенде екі түрі сақталады: біреуі, біреуі, біреуі, біреуі, екіншісі, екіншісі, екіншісі - OCP, BPR, ОРНАЛЫҒЫ және т.б.).
Осыған қарамастан, мұндай мемлекеттермен өзін-өзі қамтамасыз ету қағидаттары ұқсас, даму үшін қарапайым, олар үшін қарапайым деп саналуы керек.
Бұл мақалада біз сіздің эмоционалды естеліктеріңізді бақылауға алатын бірнеше практикалық қадамдарға қараймыз:
Өзін-өзі қысым, ішкі диалог, бұлшықет релаксациясы (тезистер)
1. Айтыңызшы: «Менің естеліктерім бар».
Сіз сезінетін сезімдер мен сенсациялар - бұл өткен туралы естеліктер, сіз саған зиян тигізе алмайсыз.
2. «Мен қорқамын, бірақ мен қауіп төндірмеймін!
Сіз қауіпсізсіз, міне, қазіргі уақытта және қазіргі уақытта сіздің өткеніңізден сенімді түрде бөлінеді.
З. Сіздің құқықтарыңыз бен шекараларыңыз туралы ұмытпаңыз.
Естеріңізге сала кетейік, сізге ешкімге мазақ етуге рұқсат бермеу керек; Сіз үшін қауіпті жағдайлардан кете аласыз және әділетсіз әрекетке наразылық білдіре аласыз.
4. Ішкі балаңызбен сөйлесіңіз
Сіздің ішкі балаңыз сізді сөзсіз сүйетіндігіңізді білуі керек, ол оны өзіне ренжітіп, оны жоғалтып, қорқып, қорқып, оны қорқытады.
5. Кешіріңіз ескі ойлар
Егер сіз бала кезіңізде болсаңыз, онда сіз қорқыныш пен шексіз жалғыздық сезімі болса, өзіңізді болашақ қауіпсіз екенін еске салып, қазірдің өзіңізді ұмытып кетеді. Бұл жад бұрын өткеніне көз жеткізіңіз.
6. Ересек денеде екеніңізді сезіңіз
Сізде бұрын-соңды болмаған және сіздің қорғауыңызға арналған одақтастар, дағдылар мен ресурстар бар. (Сенсациялар: кішкентай, нәзік, қорғансыздар - фшбектің сипаттамалық белгілері.)
7. Демалу
Дүкендер сіздің «басына» толқу / ұйқымдық және «құлату» сезімін бастайды.
- Бет пен иық белдеуінің бұлшық еттерін, сығылған бұлшықеттерге миыңызға жалған қауіпті сигналдар жіберіңіз).
- Өкінішке орай терең және баяу (деміңізді кешіктіру, сіз де қауіпті сигналдарды миыңызға бересіз).
- Баяу: Асығыңыз «күрес немесе жүгіру» түріне мидың реакциясын тудырады
- Демалу және тыныштандыратын қауіпсіз жерді табыңыз:
Егер сізде мүмкіндік болса, оны жайып, жайлап отырыңыз - оны алыңыз.
8. Сіздің ішкі сыныңыздың өткір және апаттық жағдайына қарсы тұрыңыз.
- Теріс ойларды тоқтату техникасын жеңілдетіңіз.
- Жетістіктеріңіздің және жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз және біліңіз.
- Жеке тәжірибе тәжірибесі және дау-дамайлармен танысады және көңілім қалды.
9. Эмоциялар шығарайық - өзіңізді ренжітіңіз.
Есте сақтау - ескі, таңдалмаған сезімдерді босату үшін мүмкіндіктер: қорқыныш, ауырсыну және жалғыздық. Эмоционалды реакцияның мүмкіндігі бұрынғы балаңыздың дәрменсіздігі мен үмітсіздік тәжірибесінде жұмыс істеуде. Салауатты қайғы-қасірет сіздің көз жасыңызды өзіңізге деген сүйіспеншілікке, және өзін-өзі қорғауға деген сүйіспеншілікке айналуы мүмкін.
10. Қауіпсіз қатынастарды қолданыңыз және қолдау желісін жасаңыз.
Сізді оқшаулауға рұқсат бермеңіз. Сіз бастан өткерген ұят сезімі сіз өзіңіз жасаған немесе ұят әрекеттер жасағаныңызды білдірмейді. Жақын адамдарыңызды обсессивті естеліктер туралы хабардар етіңіз және олардан аулақ болуға және қауіпсіз және сенімдегі тәжірибеңізді сезінуін сұраңыз.
11. Обсессивті естеліктерге әкелетін триггерлердің түрлерін анықтауды үйреніңіз.
Естеліктермен күресте негізгі құндылық алдын-алу болып табылады. Естеліктер көбінесе жекелеген адамдармен кездесу, мысалы, белгілі бір адамдармен кездесу сияқты травматикалық оқиғаны еске салады. Жапырақты жасаудың ерекшелігін анықтаңыз, себебі сіз өзіңіздің триггерлеріңізді білуіңіз үшін, сіз олардың өзара әрекеттесуіңізді шектеуге тырысуыңыз немесе егер мүмкін болмаса, олар үшін дайындық жолдарын ойлап табыңыз .
Мен сіздің назарыңызды триггерлер білуі керек екендігіне аударамын, бірақ оларды үнемі болдырмауға болмайды, бірақ оларды үнемі қолдануға болмайды, өйткені бұл жағдайда оларды әдеттегіден аулақ бола алады, ол тек жалпы жағдайды нашарлатады.
12. Ерте ескерту белгілерін табыңыз
Естеліктер күтпеген, болжанбайтын және бақыланбайтын болып көрінуі мүмкін.
Алайда, кемінде бірнеше ертерек белгілер бар, олар сізге флэшкапургияға батырылған шығар. Жыпылықтаған естеліктер оларды жеңу және алдын-алу үшін оларды алдын-ала табуға болмайды.
Белгілі бір эмоцияларда, ойларымызды немесе мінез-құлықты өзгертуге болады. Бұл сіздің тәжірибеңізге сәйкес келетіндігін тексеріп алыңыз, бірақ барлық адамдардың ерте белгілері мен белгілері бар екенін ұмытпаңыз.
Сіздің ойыңыздағы өзгерістер
«Мен енді емделуім, терапия, флэшбэкпен күресуге мән бермеймін».
«Мен ештеңе істей алмаймын. Мен ешқашан жақсармаймын».
«Барлығы маған және мен не істеймін. Жалғастыру деген не?»
«Мен аздап ренжідім. Бұл тағы да терең депрессияда болатынын білдіруі керек».
Сіздің көңіл-күйіңіздегі өзгерістер
«Жақында, барлығы нервтерде әрекет етеді».
«Мен өзім жақсы көретін адамдардың қасында болғанда да, бақытты сезінбеймін».
«Мен жүйке және уайымдай бастадым».
«Менің көңіл-күйім тез өзгереді. Бірнеше минуттан кейін мен бақыт сезімінен депрессия мен қорқыныш сезімінен арыла аламын»
Сіздің мінез-құлқыңыздағы өзгерістер
«Мен таңертең өзіме қамқор болуға күшім жоқ. Мен бірнеше күн жуған жоқпын».
«Мен енді адамдар арасында болғым келмейді. Мен бір / біреуін сындырғым келеді».
«Мен өз сезімдерімді әлсіретпеу үшін әлдеқайда көп алкогольді ішемін (түтін, біз психоактивті есірткіні қолданамыз)».
«Мен бұрын-соңды аз сөйлескенімді байқадым».
Мүмкіндігінше көптеген алғашқы белгілерді анықтауға тырысыңыз. Неғұрлым ескерту белгілері байқайсыз, сіз болашақ эпизодтардың алдын аласыз.
Естеліктеріңізді қайта ойлаңыз (түрмеге түсудің орнына)
Бағалау - бұл сіздің жараларыңызды анықтап, растау және емдеу қабілеті, оны қатыгез шағымдан, елемеу немесе қайғылы жағдаймен байланысты. Олар сонымен қатар дамудың және өзгеру қажеттілігін көрсетуі мүмкін. Кейде олар өте жағымсыз болуы мүмкін - олар қорқудың қажеті жоқ. Олармен күресудің ең жақсы тәсілі - бұл әрекет ету!
Жарақат алған мамандарға кәсіби көмекке хабарласыңыз. Максималды әсерге дұрыс диагностика және интеграцияланған тәсілмен қол жеткізуге болады. Баяу қалпына келтіру процесіне шыдамды болыңыз. Бұл процесс уақытты қажет етеді. Штцықтардың қарқындылығы, ұзақтығы және жиілігі уақыт өте келе және бұл процесс сызықтық болып кетеді және көбінесе «қадам алға, екі қадамдан» флэш-карталардан арыла аласыз. Бұл сіздің қуатыңызда.
Назар аударғаныңызға рақмет.
Егер сізге мақаланы ұнатсаңыз, менің каналыма майсыз және жазылыңыз.
Тел: +7 (905) 212 02 88 (қандай бағдарлама)
психологтар@bk.ru.
Көзі