Тренингті бастау, тері астындағы майдан құтылу маңызды - салмақ жоғалту емес. Салмақ жоғалту артық май болмаса, сонымен қатар бұлшықет тіндері де. Бұлшық еттер алдымен денені жоғалтып жатқан ең өкініштісі, бірақ содан кейін ғана майды кетіреді. Дене жағымсыз болады, серпімділік жоғалады, терісі қысыла бастайды.
Оған жол бермеу үшін бұлшық еттердің қажет екенін түсіну керек. Бірақ мұны қалай істеуге болады? Өйткені, дене адам тілін түсінбейді. Бірақ физикалық жаттығулар тілін түсінеді. Бұлшықет талшықтарының тұрақты жүктемесі бар, дене ағзаға бұлшық еттерге керек, ол оларсыз жаттығулармен жұмыс істемейді.
Тұрақты дене белсенділігі өмірлік қажеттілік ретінде, ақырын емес, бұл тек жаттығу деп саналады. Ол бұлшықеттерсіз ол жүктерді жеңе алмайды деп ойлай бастайды.
Бірақ калория шегі туралы ұмытпау керек. Тек бұл жағдайда жаттығу майға айналады. Біріншіден, май кетеді, ал бұлшықеттер сақталады. Бірақ бұл процесті дене белсенділігін тарату арқылы тезірек жасауға болады.
Ол үшін қайталану санын көбейту және шеңберде жаттығулар жасау қажет. Қайталану санының артуы бір тәсілде 15-20 рет қарастырылады. Бұл жаттығуларды орындау кезінде бұл салмақ таңдау керек, бұл қалаған қайталанулар санын орындауға мүмкіндік береді.
Бірінші тәсілмен сіз 15-20 қайталануды орындауыңыз керек, екінші және үшінші. Бірақ бұл бәрі бірдей емес. Әрі қарай, сіз жаттығулардың бірнеше қайталануы керек, мүмкіндігінше қанша қуат беретіні қажет. Сонымен бірге, қайталама 15-тен кем болмауы керек. Бұл жағдайда май ериді.
40-тан кейін бұлшықетті өсіріңіз
Көптеген орта жастағы адамдар 40-тан кейін бұлшық еттерді өсіру мүмкін емес деп санайды. Ренжімеңіз, бұл мәліметтерді ғалымдар басқарды. Жас жаттығулар жаттығуларға әсер етеді, бірақ оның сипаттамалары бар.
- Сіз үлкен салмақтармен абай болуыңыз керек. Көптеген салмақпен жұмыс істеу үшін сіз бұлшықеттердің көлемін тез артуға болады, бірақ бұл тәсіл ересектерде қауіпті болуы мүмкін буындарға күшейтілген ауыртпалық береді. 40-тан асатын ер адам үлкен салмақтан қорықпауы керек, бірақ тәжірибесіз спортшы мүмкіндігінше осындай жаттығулардың орындалуына жақындауы керек. Нүктеде, бірақ дайындық деңгейінде емес.
- Кез-келген ауырсынуды қалдыру мүмкін емес. Егер тізе, артқы, иық буындарында ыңғайсыздық болса, ауырсыну сезімдерін тудыратын жаттығулардан бас тарту керек.
- Демалуға және қалпына келтіруге ерекше назар аударыңыз. Бұлшықет массасының жиынтығы үшін физикалық күш-жігерге назар аудару ғана емес, сонымен қатар қалғаны туралы ұмытпау маңызды. Егер адам аптасына 7 күн қалпына келтірілмесе, содан кейін тез нәтиже бермесе, онда ол артық және денсаулыққа қатысты проблемалар алады. Уақыт жасымен, дененің қалпына келуі одан да көп қажет, бұл қалғандары ұзағырақ болуы керек дегенді білдіреді. Пішінге тез келу үшін сізге күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтап, толығымен тамақтану керек.