Сізге көбірек өту керектігі ұзақ уақыт құпия емес. Қозғалыс өмірді ұзартады, физиологиялық денсаулықты сақтауға көмектеседі - глюкозаның деңгейін қалыпқа келтіреді және қысымды тұрақтандырады, бұл көрсеткішке пайдалы әсер етеді. Қозғалыс болмауы кезекте жүректің және қан тамырларының ауруларын тудырады, нәтижесінде өмір сүру мерзімі қысқарады. Егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, физикалық белсенділік толығымен ажырамас - салмақ кетеді, сондықтан бір диета жеткіліксіз.
Денсаулық сақтау үшін, сіз күн сайын 8000-нан 10 000-ға дейін жүруіңіз керек, ал қашықтықты бөліктерге кесуге болады. Мұндай мәліметтер Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымына (ДДСҰ) әкеледі.
Көрсетілген қадамдар салауатты өмір салтын ұстану үшін мақсат болып табылады деп саналады. Дегенмен, бұл индикативті. Күніне қанша адам болуы мүмкін және бірінші кезекте ағзаның жеке сипаттамаларынан және дене шынықтыру деңгейінен байланысты болуы керек. Күн сайын көбірек қозғалу үшін бірнеше дәлелденген трюк бар.
Әдісі 1. Педометр - біздің барлығымыз
Педометр бағдарламасын смартфонға орнатыңыз (ол ақысыз жасалуы мүмкін) немесе қадамдар санын бақылау үшін фитнес білезіктерін сатып алыңыз. 10,000, бірден немесе біртіндеп 10 000-ға ұмтылыңыз: әр 3 күнде әр 3 күнде 100-300 сатыға дейін. Сондай-ақ, сіз қыздармен немесе өзіңізбен бәсекеге түсе аласыз. Бұл үшін өтінімдер бар, бұл сізге нақты жарыстарды басқа «Walkers» -мен ұйымдастыруға мүмкіндік береді. Мысалы, Эндомондо немесе zeopoxa.
Әдіс 2. Көмекші - Иә!
Көмекке жақын емес. Анам кері заттарды төсекке шаю үшін шақырды ма? Бар! Кештен кейін ыдыс-аяқ тауы жиналды ма? Үйде сіздің көмегіңіз. Жылжу үшін кез-келген мүмкіндікті пайдаланыңыз.
3-әдіс. Денсаулыққа пайдасымен жұмыс
Әдетте кеңсе қызметкерлері. Көптеген қызметкерлер компьютерде 4-6 сағатты сындырмай өткізеді. Сондықтан сіз жасай алмайсыз. Бұл салмаққа, денсаулыққа әсер етеді. Еңбекті қорғау стандарттарына сәйкес бекер емес, монитордың алдында екі сағаттан астам уақыт үзіліссіз отыру мүмкін емес. Демалу үшін демалу үшін заңды уақытты қолданыңыз. Мойын жалдап, қарапайым артикулярлы гимнастиканы жасаңыз, салқындатқышқа су ішіңіз, кеңседен өтіңіз. Түскі үзіліс кезінде кеңседен кем дегенде 15 минут кетуге тырысыңыз.
4-әдіс. Үй - жаяу
Жұмысқа дейін, жаяу жүру үшін жарты сағаттан артық, қиын, қиын. Бірақ кейін - қанша. Бірнеше аялдаманы ертерек, ал қалған қашықтықты жаяудан жеңу үшін пайдалы әдетке пайдаландыңыз. Үйде орналасқан дүкендерге жалқау болмаңыз. Және лифт тастаңыз, кем дегенде ішінара. Егер, мысалы, сіз 11-ші жылдары тұрсаңыз, сіз екі қабатты, содан кейін - барыңыз.
Әдіс 5. Белсенді демалыс
Демалыс күндерін белсенді түрде өткізуге мүмкіндік беріңіз. Велосипед, коньки, шаңғыларды сатып алыңыз. Осы үй шаруашылығына үйретіңіз немесе компанияны туыстары, достар, әріптестер арасында табыңыз. Сондай-ақ, сіз кез-келген пікірлес адамдарды арнайы форумдарда, мысалы, велоспорт әуесқойлары немесе серуендеу, түрлі экскурсиялардан іздей аласыз.