Көптеген кәсіби емес спортшылар жаттығуды таңдаған дұрыс деп ойламайды. Олар қосымша сағаттарды ойластырғаннан кейін залға асығады. Бірақ ғалымдар бұл мәселені ғылыми тұрғыдан қарастырып, спортзалдағы сабақтардың ең оңтайлы уақытын жинады.
Жаттығу үшін барған дұрыс: ғалымдар не дейді
Әр түрлі елдердің ғалымдары екі топпен айналысатындардың барлығын бөлу арқылы зерттеу жүргізді: кейбіреулер таңертеңгі уақытта, ал басқалары кешке залға келді. 24 аптадан кейін салыстырмалы талдау жүргізілді, ол кешкі топтағы адамдар бұлшықеттерді таңертеңгілік спортшыларға қарағанда 50% -ға арттыра алды, ал күштің көрсеткіштері де жақсарды.Бұл тәжірибе бірінші емес, ол 10 апталық оқытудың нәтижелерін салыстыра отырып, 10 жыл бұрын жүргізілген. Сондай-ақ, таңертеңгі спортшылардың нәтижелері бойынша кешкі байтпен айналысады. Кешке килограммдар таңертеңгі уақытта сабаққа келгендерге қарағанда тезірек болғандығы айтылды. Бұл кешкі жаттығулар жемісті болды ма? Бірақ қандай себеппен?
Кешкі жаттығулардың тиімділігі қандай
Зерттеушілер кешке айналысатын адамдар көбейгенін анықтады. Сондықтан:
- Кешке адам ағзасында гликоген пайда болады.
- Кешке дене температурасы көтеріледі. Бұл спорттық көрсеткіштерге әсер етеді.
Неліктен жаттығу кестесін өзгертпеске
Бірақ таңертеңгілік жаттығулардан бас тартпаңыз, оларды кешке ауыстырмаңыз. Тегіс факторлар өнімділікке әсер етеді. Егер адам қызметтегі дене жұмысымен айналысса, ол кешке оқудан толығымен қойылмайды. Сондықтан, мұндай адамдар таңертең немесе түскі уақытта жасаған жақсы.Сондай-ақ, спортзалдағы кештерде әрқашан көп айналысатын және танымал тренажермен жұмыс істеу үшін ұзақ кезек күтуге тура келеді. Жоспарланған жаттығулардан бас тарту сыныптардың өнімділігіне әсер етуі мүмкін.
Оқыту тиімділігін қалай жақсартуға болады
Егер сіз бірқатар себептерге байланысты кештерде жұмыс жасамасаңыз, өнімділікті арттырудың басқа жолдарын қарастыра аласыз:
- Кофеинді пайдалану. Бұл неймоскананың жүйесінің жауаптылығына әсер етеді, бұл сізге үлкен салмақ алуға мүмкіндік береді.
- Машықтану. Таңертең ұзағырақ қыздыру қажет. Сондықтан, ұзақ кардио таңертең жылытуы керек. Бар болғаны 5-10 минут, беріктік жаттығуларының орындалуы ұлғайтылады.
- Бір уақытта сыныптар. Дене - бұл бәріне бейімделетін механизм. Егер сіз бір уақытта жасасаңыз, дене бұған үйрене бастайды. Бұл дегеніміз, жаттығулар кешке қарағанда өнімді болмайды.
Бірақ биологиялық ритмдер туралы ұмытпаңыз, егер адам таңертең жаттығуды ыңғайлы болса, онда сіз кешкі жаттығуларға ауыспауыңыз керек және керісінше.