თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს, რუსი დინამოლოგის, თერაპევტი, ფედერალური სახელმწიფო უნიტარური სახელმწიფო ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო ბიუჯეტის საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო ბიუჯეტის საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო ბიუჯეტის საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმოების ფედერალური სახელმწიფო უნიტარული საწარმო რუსეთი, ალექსანდრე მელნიკოვი, იუწყება კომსომოლსკაია პრავდა.
ფრთხილად შეესაბამება რეჟიმს საშუალებას გაძლევთ თავიდან ავიცილოთ ბევრი დაავადება. მისი თქმით, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დრო, რომ დაიწყოს ძილის და დრო გამოღვიძება კვირის განმავლობაში არ ჰქონდა დიდი oscillations. დინამოლოგმა ჩაწერა, რომ ძილის გრაფიკი არ უნდა შეინიშნოს არა მარტო სამუშაო დღეებში, არამედ შაბათ-კვირას, რაც საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს ერთ საათში გაიღვიძოს. მელნიკოვი საღამოს რეკომენდაციას აძლევს დასვენების პერიოდის ორგანიზებას. ამავდროულად, ყველას შეუძლია მოახდინოს მოსახერხებელი მეთოდი თავად.
ვინმეს შეუძლია გართობა, ვინმეს აქვს აბანო. ძალიან მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ეს არის თანდათანობითი და გლუვი პროცესი, რომელიც მთლიანობაში ერთ საათში გრძელდება. სანამ მიდიხარ საწოლში, თქვენ არ შეგიძლიათ sway, რადგან ნაცვლად დაცემის, თქვენ განიცდიან განცდა დისკომფორტი. - ალექსანდრე მელნიკოვი, დინამოლოგი
გარდა ამისა, Melnikov რეკომენდირებულია არ გადატვირთოთ სხეულის ფიზიკური ტრენინგი გვიან საღამოს. ბევრად უფრო სასარგებლო, სპეციალისტის აზრით, მიჰყევით საავტომობილო საქმიანობას დღის განმავლობაში. მოზრდილთათვის, ფიზიკური exertion უნდა იყოს ყველაზე პატარა ნახევარი საათი დღეში. და ყველაზე სასარგებლო ექიმი მოუწოდა ანაერობული სასწავლო, სწრაფი ფეხით, გაშვებული, საცურაო, ველოსიპედით.
მელნიკოვმა ასევე განაცხადა, რომ საძინებელში გაჯეტების გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მელტონინის გათავისუფლებას მისი ნათელი განათების გამო. სპეციალისტი რეკომენდირებულია, რომ არ გაეცნოთ ოთახში, რომელიც განკუთვნილია ურთიერთობის საძილე.
საწოლი უნდა იყოს დაკავშირებული მხოლოდ ძილის ან სქესთან. არ გაუკეთოთ საწოლს ოფისში, კინოთეატრში ან ბიბლიოთეკაში. - ალექსანდრე მელნიკოვი, დინამოლოგი
მელნიკოვმა აღნიშნა, რომ მცენარეთა წარმოშობის სხვა დამამშვიდებელი მზადება პლაცებო ეფექტია და არ იმოქმედებს ძილის ნორმალიზებაზე. სპეციალისტის აზრით, ნორმალიზაციისთვის დადებითი რეაქციის უზრუნველსაყოფად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თანხა, რომელიც შეიცავს მელტონინის შემცველობას, რათა არ დაუშვას ძილის და გაღვიძების პერიოდები.
ძლიერი საძილე ობიექტების დინამენტი არ გირჩევთ ექიმის დანიშვნის გარეშე ექიმს. ასეთი საშუალებები ნარკოტიკული და დამოკიდებულებაა. მელნიკოვმა ხაზი გაუსვა, რომ აუცილებელია ცუდი ძილის მიზეზების აღმოფხვრა და თერაპია იქნება საძილე აბი. მწვავე უძილობა შეიძლება იყოს გადაცემული სტრესის სიტუაციების მიზეზი.
სინგლოგი შეჯამდა, რომ ძლიერი, ჯანსაღი ძილი არის ყველაზე საიმედო და დადასტურებული ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას.
მანამდე, "ცენტრალურ საინფორმაციო სამსახურმა" იტყობინება, რომ რუსეთის ფედერაციის სიცოცხლის ხანგრძლივობა პანდემიის Covid-19-ში 2 წლის განმავლობაში შემცირდა.