Diet Stops - წონა ბრუნდება. ნაცნობი პრობლემა? Nutritionists აქვს ერთი პასუხი ასეთი საჩივრები - სათანადო კვების უნდა მიაპყროს ცხოვრების ცხოვრების, და არა მოკლევადიანი ქმედება. არ არის ადვილი არ არის მყარი შეზღუდვები, და ეს შეუძლებელია, შესაბამისად, და აირჩიოს ტექნიკა, რათა შეამციროს წონა, თქვენ უნდა მიიღოს ყველაზე ნაზი, რაც შეიძლება. მშვიდი წადი, შემდგომი თქვენ მიიღებთ. Slimming იგი ასევე მუშაობს.
ერთ-ერთი ასეთი ნაზი ტექნიკა არის "გრძელვადიანი" დიეტა, რომელიც გულისხმობს მინიმალურ შეზღუდვებს და აკრძალვებს. დიეტა გამოითვლება განაცხადის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს შეიძლება ჩატარდეს რამდენიმე თვის განმავლობაში ან თუნდაც წლების განმავლობაში. ეს არის შესაფერისი წონის დაკარგვა 20-30 და მეტი კილოგრამი. ბონუსი არის შესანიშნავი კეთილდღეობა, ენერგია, საქმიანობა და კარგი განწყობა. დიეტა "ხანგრძლივი თამაში" არსებითად სათანადო კვების, ჯანსაღი და დაბალანსებული. სპორტის თამაში არ არის საჭირო, დილით არის საკმარისი ათი წუთიანი დატენვისთვის და ასევე შეგიძლიათ ბანაობა, ფეხით, სათხილამურო ან ციკლი.
დიეტა წესები
საკვების ამ დიეტაზე რეკომენდირებულია 5-6-ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში. ყოველდღიური კალორიული შინაარსი დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით, მაგრამ დღეში არანაკლებ 1200 კკალზე. გამოითვალეთ თქვენი კალორიის მაჩვენებელი ამ მუხლის შემცირების მიზნით.
დიეტაში უნდა გაიზარდოს მრავალფეროვანი სასარგებლო პროდუქტები: მარცვლეული და მარცვლეული (ყველაზე სასურველი შვრიის და წიწიბურა), მჭლე ხორცი, ბოსტნეული და ხილი (ბანანები, ანანასი, ვაშლი), გოგრის თესლი და კაკალი, სოკო, ახალი მწვანილი, მდინარე და ზღვის თევზი , კვერცხი.
აკრძალული ჩამონათვალი: ნებისმიერი ალკოჰოლი, სწრაფი კვების, ტკბილეული და შაქარი, შებოლილი, მცენარეული ზეთი (მასში), საწებელი, მარინადები.
მხარი დაუჭირონ ფარისებრი ჯირკვლის პერიოდში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ უფრო იოდის (მხოლოდ ექიმთან ტესტირებისა და კონსულტაციის შემდეგ). ყველაზე მეტად ისინი მდიდარია ზღვის კომბოსტოს, კერძი, COD, Flounder, Perch და ქათმის კვერცხები.
მენიუს მაგალითი 2 დღის განმავლობაში
Დღე 1
- საუზმე: omelet ორი კვერცხი ბოსტნეულით, ნაწილი ახალი ტვინის სალათი და კაკალი იოგურტი, ჩაი
- Snack: მყარი ყველის ნაჭერი, ვაშლი
- სადილი: ქათმის კვარცხლბეკის კვარცხლბეკი გრილი, წიწიბურას ფაფა, პომიდორი
- მეორე snack: მოხარშული კვერცხი, ნაწილების სალათი ზღვის კომბოსტო (მკაცრად გარეშე მაიონეზი)
- ვახშამი: Baked Sea Bass, ახალი გამწვანების სალათი.
დღე 2.
- საუზმე: შვრიის ნაწილი შვრია წყალში ნახევარ რძით, მყარი ყველით, ყავის ან ვარცხნილობის ნაჭერი თაფლით
- Snack: 2 კივი, მწვანე ჩაი
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ნაწილი (ნებისმიერი), მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ახალი მწვანილი
- მეორე snack: 200 მლ კეფირი
- ვახშამი: 120 გ მოხარშული საქონლის ხორცი, სალათი პომიდორი და კიტრი, ივსება არაჟანი.
თუ დიეტაზე წონაში დაკარგავს, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ კვების ან ენდოკრინოლოგს.
ექიმის კონსულტაცია რეკომენდირებულია!