ბევრი ადამიანი, ვისაც სიძულვილის მქონე კილოგრამი აქვს, დაინტერესებულია კითხვაზე - რამდენად ნაკლებია იქ, და რა გზები არსებობს მადის ინტერვალით. ამის შესახებ, რომელიც ამ სტატიაში განიხილება.
ეფექტური გზები ნაკლებია და მოკლული მადა
ყველაზე ხშირად ცდილობს წონაში წონაში, ძნელად დრო დაიწყოს. ეს იმის გამო, რომ ადამიანები ძალიან მკაცრი ჩარჩოებით მართავდნენ და, უბრალო ენაზე, ისინი შიმშილით არიან. ცხადია, ასეთი მიდგომა განწირულია. როგორიც არ უნდა იყოს ადამიანი, რომელსაც ჰქონდა ადამიანი, სხეული არ მოტყუება. დიახ, და ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ეს არ არის ადვილი - გუშინ, ადამიანს უფლება მისცა ყველაფერს, რაც მას უყვარს და დღეს - მთლიანად უარი თქვა. აქ არის ორი ვარიანტი, და ორივე სრულიად შორს დაკარგვის წონა:- მუსტეილი დიდი ხნის მანძილზე ადამიანი მოითმენს მკაცრი დიეტა, მაგრამ რაღაც მომენტში არ დგას და დიდი რაოდენობით ყველაფერი ჭამს. შედეგად, Losingser იძენს დაკარგული კილოგრამი უკან.
- ნელი მეტაბოლიზმი. თუ ადამიანი ფიქრობს დიეტაზე კრიტიკულად დაბალი ყოველდღიური კალორიით, კარგი არაფერი გაათავისუფლებს. თავდაპირველად, ციფრები სასწორები იქნება აღფრთოვანებული, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ აღინიშნება, რომ წონაში წონაში წონაში. ეს არის იმის გამო, რომ სხეული მეტაბოლიზმს ანელებს. მას არ ესმის, ადამიანი დიეტაზეა და წონის დაკარგვა სურს. მისთვის ეს არის უზარმაზარი სტრესი. მას შემდეგ, რაც ის ყოველდღიურად იღებს მინიმალურ კალორიას, ის მეტაბოლიზმს ანელებს. ეს არის ჩიხი. უფრო მეტიც, თუ ასეთი მომენტში ადამიანი გაბრაზებულია და იწყება ჭამა, როგორც ადრე (ბევრი და ხშირად), ანუ, რისკი იძენს წონის კიდევ უფრო მეტი, ვიდრე ეს იყო წონაში. და ყველა, რადგან სხეული დაუყოვნებლივ საფონდო.
სწორედ ამიტომ ბევრი nutritionists ამტკიცებს, რომ მძიმე დიეტა არ მუშაობს. მაგრამ როგორ უნდა იყოს? კარგი ვარიანტია თქვენი მადის შეცდომაში შეიყვანოს და ნაკლებად ნაკლებია - ეს ვარიანტი კარგი იქნება, რათა წონაში წონაში. პირველი მდგომარეობა არის კალორი დეფიციტი, მეორე - ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს შიმშილის ძლიერი აზრი.
პირველი მეთოდი - დაბალანსებული საუზმე, სადილი და სადილი
შიმშილის მუდმივ განცდას სწორი გზა არის დიეტის სწორად მომზადება. კერძოდ - საუზმე, სადილი და სადილი უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული კერძები. უფრო მეტიც, ყოველდღიური ყოველდღიური Calorage- ის დაახლოებით 75% უნდა შეიტანოს დღის პირველ ნახევარში, ანუ საუზმისა და ლანჩის პროცესში.
ბევრი წონის დაკარგვა უარი საუზმე და ვახშამი. მაგრამ ეს რადიკალურად არასწორია. ეს არის პირველი კვება შემდეგ გამოღვიძების მეტაბოლიზმი და იწვევს სხეულის დაწვა ცხიმი. ვახშამი მნიშვნელოვანია იმ თვალსაზრისით, რომ ადამიანი შიმშილის განცდას არ იგრძნობს. რა უნდა იცოდეთ საუზმეზეპირველი კვება აუცილებლად უნდა დაიცვას არა მხოლოდ ცილები, არამედ ნახშირწყლები. ყოველივე ამის შემდეგ, ის შესაძლებლობას მისცემს ენერგეტიკულ ენერგიას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ brew პატარა შვრიის როგორც საუზმე და დაამატოთ მოხარშული კვერცხი ან პატარა ქათამი ფილე მას.
რა უნდა იცოდეთ ლანჩზელანჩზე, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა ზოგიერთი ნახშირწყლები და დაამატოთ ცილის საკვები მას. და სწორი გამოსავალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიური კვების პროდუქტების ბოსტნეულის სალათში. მასთან ერთად სხეულს მიიღებს ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში შეესაბამება.
რა უნდა იცოდეთ სადილზედაივიწყე ამბავი, რომელშიც სადილი უნდა მიეწოდოს მტერს. ის თავად მოვა მოსახერხებელი. პირი არ წონაში, მაგრამ გაგრძელდება წონაში, მაშინაც კი, თუ სადილი 9 საათზე გაქვთ. მთავარია აქ არის ის, რაც ზუსტად გამოიყენოთ საკვები, როგორც საღამოს კვება. კარგი ვარიანტი არის ყველა ერთი უცხიმო ხორცის ან თევზი ბოსტნეულით. ალტერნატივა შეიძლება იყოს დეგრადირებული ხაჭო. მაგრამ არ ჭამა ეს ძალიან ბევრი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეძლებთ ძილის გარეშე შიმშილის ველური განცდა.
მეორე გზა - ჭამა ხშირად, მაგრამ თანდათანობით
ბევრი nutritionists ეთანხმებიან, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა, რამდენადაც ადამიანი არის პიროვნება. უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ადამიანი, რომელსაც არ აქვს საუზმე, სამსახურში, პირობითი ბურგერი "სამსახურში" და საღამოს სახლში ნახევარი მაცივარი - მეტაბოლიზმი ზღუდავს ლიმიტს. და ეს მეთოდი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ფიგურა ნორმალურია.
Nutritionists აცხადებენ, რომ აუცილებელია მეტაბოლიზმის ხელშეწყობისთვის 5-6-ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილებში.
ნაკლებად არის შეჩერებული მადა, და ფრაქციული საკვები ხელს შეუწყობს წონაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნაცვლად მკვრივი საუზმე, სადილი და ვახშამი 8, 14 და 19 საათის განმავლობაში, ორგანიზება 5 კვება, მაგრამ მსუბუქია. მაგალითად, 8, 11, 14, 17 და 19 საათისთვის.
როგორც snack, რომელთა დახმარებით ჩვენ შეუშალოს მადის, შეუძლია შეასრულოს გამომცხვარი ქათმის ან თურქეთის ფილე, ან უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო.
მთავარია, რომ საკვების კვების რაოდენობის დასამატებლად, ყოველდღიური ყოველდღიური calirage არ გაიზარდა.
მესამე გზა - ნაცვლად საკვები სასმელი ჩაი
მიიღეთ წესი - თუ დაიწყებთ შიმშილის განცდას, მაგრამ გრაფიკიდან, სანამ საჭმელს ჯერ კიდევ უნდა დაველოდოთ, მწვანე ჩაი და ნელა სვამს. ასეთი "snack" არის სასმელი აუცილებლად ხელსაყრელი თქვენი მადის ხნით. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი სასარგებლოა სხეულისთვის და ხელს უწყობს დაჩქარებულ ცხიმს.მეოთხე გზა - საჭმელები არასამთავრობო დაგეგმვის დროს
თუ შიმშილი მართლაც გაჩნდა და მინდა რაღაც ჭამა, ასეთი სიამოვნება არ შეგიძლია. მაშინაც კი, თუ მიზანია მოშორება დამატებითი კილოგრამი. აქ მნიშვნელოვანია - რა ზუსტად აპირებთ საჭმელს. არ buns, სენდვიჩები, სწრაფი კვების, ტკბილეული და სხვა რამ. მერწმუნეთ, ერთი ტკბილეული, შიმშილის განცდა, მაგრამ სისხლში შაქრის ზრდა აუცილებლად მოხდება. და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის ცხიმის დაწვის პროცესს. თქვენს ყურადღებას (მაგალითად) პროდუქციის ჩამონათვალი და მათი კალორიული შინაარსი:
- ხუთი პატარა მარწყვის კენკრა - 25 კკალი;
- ერთი საშუალო სტაფილო - 15 კკალი;
- ნახევარი ნარინჯისფერი - 50 კკალი;
- 50 გრამი უცხიმო ხაჭო - 50 კკალ.
როგორც ხედავთ, ეს არის შესაძლებელი, რომ აქვს snack და ამავე დროს პრაქტიკულად გარეშე კალორიების თქვენს დიეტა.
საინტერესო: ალოე ნაოჭების ნიღბებიმეხუთე გზა - თხევადი გამოყენებამდე ჭამის წინ
მინდა ნაკლებად ჭამა და შეუშალოს მადა? გსურთ საჭმლის მიღების შემდეგ, იგრძნო სასიამოვნო განცდა, მაშინაც კი, თუ ცოტა ხარ? მაშინ 5 წუთით ადრე ჩემთვის სასმელი წყლის mug. ეს არის ჭეშმარიტი ეფექტური გზა, რათა მოტყუებით მადას და არ იყოს ენერგიული. სხვათა შორის, წყალს შეამჩნია ყველა მწვანე ჩაი ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. უფრო სწორად, პირიქით. ეს ვარიანტი არ იქნება ნაკლებად სასურველი. მაინტერესებს: ფერწერის ჩანთები თვალების ქვეშ: მიზეზები და როგორ დავაღწიოთმეექვსე გზა - გაზრდის მოცვის მოცულობის მოცულობას
ყველა მათგანს, ვინც ცდილობს წონის დაკარგვას, ერთ ხმასთან ერთად, რეკომენდირებულია 2-2, 25 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღიურად. და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს ნამდვილად მუშაობს. ეს არა მხოლოდ დამატებით კილოგრასთან გამიჯვნის პროცესს, მაგრამ ზოგადად, ამცირებს მადის დონეს.
მე მაინტერესებს: როგორ სწრაფად ამოიღონ მეორე ნიკაპი და გაიყვანოსმეშვიდე მეთოდი - სრული ალკოჰოლური სასმელების პასუხისმგებლობა ნებისმიერ ფორმით
თუ გსურთ წონაში წონაში, მაგრამ ვერ შეძლებთ თქვენი მადას, ალბათ, ალკოჰოლური სასმელების შემთხვევაში. თუ თქვენ პერიოდულად მოიხმარენ რაიმე ალკოჰოლური სასმელების, თქვენ უნდა უარი თქვას. ეფექტი შეინიშნება დაუყოვნებლივ - ადამიანი შეწყდება შიმშილის მკვეთრი განცდა. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება, თქვენ, როგორც ამბობენ, ერთდროულად მოკლეს ორი კურდღელი - შეამცირეთ თქვენი მადა და შეინახეთ თავი არასაჭირო კალორიიდან. დიახ, თითქმის ყველა ალკოჰოლური სასმელი მაღალია კალორი. გამონაკლისი, ალბათ, წითელი მშრალი ღვინო. მაგრამ მას სჭირდება ღონისძიება.
ახლა თქვენ იცით, რამდენად ნაკლებია და რა გზები არსებობს გზების შეწყვეტის შესახებ. წარმატებები წონის დაკარგვა!
და როგორ შეუშალოს მადის შემცირება რაოდენობის საკვები მოხმარებული?