ბევრი შენიშვნა, რომ ასაკი, თავი დაეღწია ხარვეზების ფიგურა სულ უფრო და უფრო რთული. თუ ადრე ის ხარჯავს რამდენიმე საკვები კვება, და კუჭის სიტყვასიტყვით გაქრა თვალწინ თვალწინ, მაშინ 50 ასეთი სასწაული არ მოხდება, თქვენ უნდა ოფლი, რათა წელის slim. მაგრამ ეს არ არის სასოწარკვეთილი, არსებობს გამოსავალი. აუცილებელია მხოლოდ 3 ქულა დაიცვას.
თუ თქვენ დაიცავთ ძირითად ნივთებს, ყველას შეეძლება მუცლის მოშორება. თუ მუცელი, მაგრამ ეს არ არის ძალიან დიდი, შესაძლებელი იქნება 6 თვის შემდეგ, მათ, ვინც თავისთავად დაიწყო, დაახლოებით წელიწადში დასჭირდება. დიახ, ვადები საკმაოდ დიდია, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ მუცლის დიდი ხნის მანძილზე იბრძოდა, მაშინ ძალიან ცოტა დროა.
შემცირება ნახშირწყლები
პირველ რიგში, მოხმარებული ნახშირწყლები უნდა იყოს გათვლილი. ისინი უნდა იყოს დაახლოებით 2 გრ კილოგრამი წონა, ყოველდღიურად. როგორც ჩანს, ბევრი ასეთი დათვლა, მაგრამ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. თუ ადამიანი 70 კგ იწონის, მაშინ დღეს 140 გრ ნახშირწყლები მიიღებს. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ თითოეულ პროდუქტში ნახშირწყლების ოდენობას, ეძებს პროდუქტის ეტიკეტს.
მაგალითად, მშრალი წიწიბურა შეიცავს 60 გრ ნახშირწყლებს. დასაფარავად ნორმა, თქვენ მოგიწევთ ცოტა მეტი 200 გ მშრალი მარცვლეული. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს თანხა საკმარისია დამაკმაყოფილებელი სადილისთვის. ასევე არ უნდა შეიცავდეს დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმს. მაგრამ ეს არ არის მთლიანად უარი თქვას მათ. საკმარისია დაახლოებით 1 გ ცხიმები ყველა კილოგრამი ადამიანის წონისთვის. თუ 1 გ არ შეიმუშავებს, შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხიმების რაოდენობა 1.5 გ.
სრული კვების კვებისათვის, უნდა გაიხსენოთ ცილის საჭირო რაოდენობის შესახებ, ეს უნდა იყოს დაახლოებით 1.5-2 გ ყოველ კილოგრამზე. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის და ცხოველური ცხიმებისა და ცილების დიეტაში, მათ აქვთ თავიანთი უპირატესობები და მათი ნაკლოვანებები.
არსებობს სპეციალური დიეტა slimming მუცლისთვის:
- ძალა უნდა იყოს მცირე ნაწილი, საკმაოდ ხშირად 4-6-ჯერ დღეში.
- არ ჭამა საკვები 3 საათით ადრე ძილის წინ.
- არ გამოიყენოთ შოკოლადი, ჩიპი და სხვა მავნე საჭმლის საჭმელები. ისინი უნდა შეიცვალოს გამხმარი ხილით, ნაყოფით შაქრისა და ცილის პროდუქტების მცირე შემცველობით.
- ნუ დაივიწყებთ წყალს.
მარილის წაშლა
უმჯობესია მარილის გამოყენების უარი თქვას, მაგრამ თუ მთლიანად არ აღმოჩნდება, აუცილებელია მაქსიმალურად შემცირდეს სეზონების გამოყენება. მარილები სხეულში წყლის გადადება, ზოგჯერ ამ მიზეზით და კუჭის ჩამოყალიბება. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ იგი კუჭში თითის, თუ წყლიანი იგრძნობა, სავარაუდოდ, არ არის ცხიმი, მაგრამ წყალი.სპორტული წვრთნები
მუცლის მოშორება, ისინი სურვილისამებრ არიან, მაგრამ რეკომენდირებულია. ერთად წვრთნები, წელის გახდება თხელი მოკლე დროში. თუმცა, თქვენ არ უნდა ჩამოტვირთოთ პრესის ყოველ დღე 100 მიდგომის ყოველდღე.
კვირაში 2-3-ჯერ არის 3-4-ჯერ, 10-15-ჯერ. სპეციალური ეფექტურობის აქვს უვლიან, უბიძგებს სწორი ფეხები, აღსრულების "ველოსიპედით". ასეთი წვრთნები მზადდება თბილი- up ისე, რომ კუნთების კარგად არის dismelled.