Akeh atlit sing ora profesional ora mikir babagan apa wektu luwih becik milih kanggo latihan. Dheweke cepet-cepet menyang bale sanalika sampeyan ngatur ngukir jam tangan tambahan. Nanging ilmuwan mutusake kanggo nimbang masalah iki saka sudut pandang ilmiah lan ngangkat wektu sing paling optimal kanggo kelas ing gedung olahraga.
Yen luwih becik pindhah menyang Latihan: Apa sing diarani ilmuwan
Ilmuwan saka macem-macem negara sing ditindakake riset kanthi mbagi kabeh wong sing melu rong klompok: ana sing melu jam esuk, liyane teka ing bale ing wayah sore. Sawise 24 minggu, analisis komparatif ditindakake, sing nuduhake manawa sing melu klompok sore bisa nambah otot kanthi 50% luwih saka atlit esuk, dene petunjukane uga apik.Pengalaman iki dudu sing pertama, ditindakake 10 taun kepungkur, mbandhingake asil latihan 10 minggu. Lan uga melu ing wayah sore kanthi asil saka atlit esuk. Iki nyathet yen wis sore ing wayah sore luwih cepet tinimbang sing ngunjungi kelas ing wayah esuk. Ternyata latihan sore luwih akeh? Nanging kanggo apa sebab?
Apa efektifitas latihan ing wayah sore
Peneliti ngungkapake manawa wong sing melu sore melu luwih produktif. Lan pramila:
- Ing wayah sore, luwih glycogen dibentuk ing awak manungsa.
- Ing wayah sore suhu awak mundhak. Lan iki mengaruhi kinerja olahraga.
Napa ora ngganti jadwal latar
Nanging aja nyerah latian esuk, ngganti karo sore. Nomer faktor sing beda-beda mengaruhi produktivitas. Yen ana wong sing kerja ing karya fisik ing layanan kasebut, dheweke ora bakal dilatih ing wayah sore. Mula, wong-wong kaya ngono luwih becik ditindakake ing wayah esuk utawa nalika awan.Sampeyan uga kudu dipikirake manawa ing wayah sore ing gym mesthi akeh sing melu lan kudu ngenteni antrian sing dawa bisa nggarap simulator sing populer. Lan nolak latihan sing direncanakake bisa mengaruhi produktivitas kelas.
Cara Nambah Efisiensi Pelatihan
Yen sampeyan ora bisa nyambut gawe ing wayah sore amarga ana sebab, sampeyan bisa nimbang cara liya kanggo nambah produktivitas:
- Gunakake kafein. Mengaruhi responsif sistem neuromuscane, ngidini sampeyan entuk bobot luwih akeh.
- Latihan. Esuke, dadi anget sing dibutuhake. Mula, kardio sing luwih dawa kudu dilebokake ing pemanasan esuk. Mung 5-10 menit luwih suwe, lan kinerja latihan kekuatan bakal tambah.
- Kelas sekaligus. Badan kasebut minangka mekanisme sing cocog karo kabeh. Yen sampeyan nindakake ing wektu sing padha, awak wiwit digunakake kanggo iki. Lan tegese, latihan ora bakal produktif kurang produk tinimbang ing wayah sore.
Nanging aja lali babagan irama biologis, yen wong luwih kepenak kanggo olahraga esuk, mula sampeyan ora bakal ngalih menyang latihan sore, lan kosok balene.