私たちが不安やうつ病やうつ病を感じるとき、私たちの無意識の反応は通常自分自身を気分を良くするように締結されます。それは合理的なようです - なぜあなたがそれを避けることができれば苦しんでいますか？したがって、私たちは元気を聴くために音楽を聴き、神経を落ち着かせるためにいくつかの深呼吸をしたり、そのような理由を理解しようとします。
残念ながら、私が最近同僚と話し合ったように、これらの努力は逆の結果をもたらすことが多い。 「私たち一人一人は私たちがよりよく感じるために何かをすることができると思ったときに経験を持っていました」とMinden、そしてその瞬間にはうまくいきません。」
結果は救済を見つけないよりも悪いかもしれません。 「彼らが単に効果的にそれをすることができないならば、Mindenは言った、「人々が彼らの感情を変えることを試みることは本当にがっかりさせて攻撃することができる」私たちは最終的に「生存本能を持っていない、または私たちが困難な感情に対処することができない、または私たちが立ち往生していて、それから不足していないこと」と信じられます。
一番いい方法それでは、代替案はどうですか？私たちが持っている感情的な経験で、あなたができる最高の人生を生きる。 「多くの人にとっては、感情を受け入れ、それらをコントロールしようとしていないのはずっと良いです」とMindenは言った。 「私たちの本物の感情、私たちの内部経験、そしてそれらを違うように扱う方法を学ぶことは非常に重要です。
警報とうつ病の上の「勝利」は、私たちがこれらの経験を取り除くことを意味するのではありません。 「硬い感情は人生の一部です」とMindenは私に言った。 - 私たちは戦います。 「私たちは怒り、罪悪感、不安、悲しみの期間を持っています。これらのことはそこにいるでしょう、彼らは私たちを経験するでしょう、そして私たちは彼らを愛してはいけません。」したがって、これらの感情を取り除くのではなく、最後の単語でそれらを拒否することができます。そしてこれは私たちが望むように生きることを意味します。
私は、これらの方法が非現実的であり、心理学者が不安やうつ病に対処することであることを理解していないと人々が言うことがよくあります。しかし、Mindenと私は私たちが他の人を提供する方法は有用であることを見つけました - そして私たちに必要です。
Mindenは、Gymに戻るための行動戦略を使用して、「アラームのインストール、小規模なコミットメントを実現しました。私が一つの引っ張りをしてからジムを出るならば、それは素晴らしいです。私は何かをしました。そしてもちろん、私が定期的にやったとすぐに、それは私にとって簡単になり、そして私はそれを楽しみにし始めました。」
私は自分の感情的な状態に住む傾向があり、私の警報、うつ病、またはストレスに対する衝動的な反応で迷子になる傾向があります。私が数年前に慢性疾患を開発したとき、それはうつ病につながった、私はそのようなことを理解しようとしています。これの過程で、私は本当に生きるのをやめました。私の癒しの一部は、私の制限でさえも、できるだけ暮らすという意図から来ました。
行動の集中力が私たちの気持ちが関係ない、または私たちが自分自身に厳格でなければならないという意味ではないことに注意してください。私は重い感情に対して無駄な戦いを解放させましょう - これは私たちが自分のためにできる最も人道的なことの1つです。そして、Mindenが考えるように、行動の変化があるとき、それはすべて小さなものから始まります。 「一定期間にわたって小さな変更を加えることを約束することができるかどうか見てみましょう」と彼は言った。それから徐々にあなたの進歩を発展させます。
行動に焦点を当てた以下の12の慣行は、認知的行動療法、啓発的志向（CCT）、不安の管理および鬱病の管理に対する最も証明されたアプローチの結果です。最良の結果を達成するために毎日それを適用するために選択してください。シーケンスは鍵です。 （注：これらの慣行は、KPTデッキ、反射、不安から適応されています。）
- ターゲットを尋ねてください。その割合とうつ病はしばしば私たちが状況の犠牲者であるかのように、潜在的な問題と障害の恐れを持って私たちの心を満たすことがよくあります。状況を変え始めます。午前中に、あなたがあなたが何日を持っているのかを決める最初のこと。あなたはどのような考えを育てますか？どうやって喜びを得ますか？誰が好きですか？どのようにあなたは困難を集める、どのように反応しますか？あなたは彼の人生の著者です。あなたのエネルギーと注意にふさわしいと決めます。
- 不安や問題解決。クローリアは繰り返されていて、保証されていますが、問題の解決に取り組んでいるようです。それどころか、問題の実際の解決策は、解決策を見つけるためのターゲット方法です。あなたが心配しているとき、解決する必要がある本当の問題があるかどうかを調べる、またはあなたの心は単にそれ自身を巻きます。それからあなたの精神的なエネルギーを生産的な問題に送ってください。
- 力を見つけます。軽量、凍結日を望んでいるのか、あなたがどのように反応するかにあなたの注意を切り替えます。私に教えてください。私の方法で会うすべてのものを満たすための勇気を見つけましょう。私は私がすることすべてに幸せを見つけましょう。」あなたが彼らに対処するにつれて、それはあなただけに依存します。
- あなたの最高の人生を識別してください。不安のせいで何も避けたいときは、あなたが生きたいことを自分自身に尋ねてください。恐怖とフライトによるものですか？たとえあなたがあなたが無関心ではないものを逃すことを意味していても、あなたが拘束されることを意味するのはどこに行動しますか？または人生、あなたにとって重要なことをするために恐怖と不作為との完全な闘争？今日の喜びを将来あなたに喜びをもたらすような興味を持っています。
- ブランカのために座る。感情はあなたが不安を引き起こす、または圧倒的なように思われるすべてを避けるためにあなたを強制的に強制的な乗客です。あぶない！行きません！見よう！今日は、あなたが複雑な感情を回避したいかどうか、あなたの人生の主な優先順位であるかどうか。感情的な快適さよりもあなたにとってより重要なことはありますか？もしそうなら、あなたの人生をこの方向に向け、あなたの感情をあなたに伴うようにしましょう。
- 愛が恐れます。愛と恐怖は反対の力です：どちらが発達しています、他の殺人。あなたが今心配しているか、または落ち込んだと思うとき、あなた自身に尋ねなさい：「私は他の誰かのために愛を表現することができますか？」彼らが期待していないような方法でさえ、あなたを囲む人々の欲求を満たす機会を探してください。愛の行為に焦点を当てて、愛を感じるのを待っていないし、何が起こるのかを見てください。愛を恐怖から解毒剤にする。
- 会話のトピックを変更します。比率と鬱病は私たちの注意の中心でしばしば私たちに質問をするように強く私たちを尋ねることができます。心配をやめるにはどうすればいいですか？」今日あなたは感情的な困難を経験しているとき、あなた自身に別の質問をしてください：「今私の注意が必要なのは何ですか？」それからあなたのエネルギーを行うべきことを実行するためにあなたのエネルギーを指示し、あなたの感情を背景に留めることができます。
- あなたの恐怖であなたの目を見てください。何があなたの不快感を引き起こすのか、あなたはあなたの恐れを強化し、あなたの世界を制限します。非現実的な恐れを弱めるための最良の方法は、徐々に直面することです。留意しているタスクの転送、または車を運転しながら車を運転しながら経路が長くなるなどの回避信号については、緊張している道路を消費する道路を消費します。あなたが今日かなり恐れを恐れて移動するためにあなたが今日かかることができる一つの行動を選択してください。
- 延期を克服する。あなたのケースのリストからの確立は、ストレス、不安、そしてうつ病感をもたらす可能性があります。あなたが延期されたものを選んで、今日最初の小さなステップを作ります。たとえば、洗濯する必要がある場合は、ただ汚れた服をすべて集めるだけです。仕事の開始は気分を増加させ、不安を減らし、タスクの作業を容易にします。
- 野外での滞在時間を増やします。あなたが知っているように、自然の中で壊れ、不安を軽減し、気分を増やします。今日は新鮮な空気の中でできるだけ自分に目標を置いてください。少なくとも数秒間外に出るのを発見してください。短い散歩に行きます。外部からメールを開きます。屋外で食事をする。空、光、植物、鳥の周囲を見てください。あなたの心が自然と合流しているように感じます。経験自体に焦点を当てて、それがあなたが気分が良くなるのに役立つかどうかはありません。
- 美徳を訓練する。他の人についての事実は、アラームから注意をそらす効果的な方法です。あなたが今日複雑な感情に立ち往生していることがわかったとき、あなたが知っている人のためにあなたができることをよく考えてください。彼らの一日を傷つけるのは何ですか？どんなに予想外またはめぐたいても、驚異的または憂鬱な気分が良い行動のトリガーになることを許可します。
- 私はこれを開くことができますか？あなたが今日難しい何かに出会うとき、あなた自身に尋ねなさい：「それを開くことができますか？私は自分の経験に留まる準備ができていますか？」勇気を出して、それが何であるかの寿命を満たすときに残りの休息が得られます。
一つの最後の単語 - 動機があなたを覆わない限り、術後の症例を守る傾向に従います。 "あなたが気にかけていることをする動機があるのですが、「私はいつも待ってはいけない」とMindenは言った。 - それはあなたがやりたいことではありません。したがって、代わりに、とにかくそれをやるだけで、何が起こるのか見てください。」
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