Quindi, le rovine del 2020 sono rimaste indietro. Tuttavia, per molte persone, sembra che, poco è cambiato, tranne l'anno nel calendario. Se sei interessato a quanto preparati emotivamente per i prossimi mesi di terra - e, forse, persino di ottenere gioia - qui ci sono alcuni consigli.
Pianifica un piccolo piacereSe ti senti sul tipo di persone che sono abituati a gennaio per fare un piano su larga scala per il prossimo anno, più lento. "Ora puoi pianificare le piccole cose che non vedono l'ora di farlo", dice il professor Psychology of the University of Virginia Bethany Tichman. Dal momento che i soliti piani per la sua famiglia - come molte altre persone - sono andati lo shock, hanno trovato come diversificare il loro tempo. Ogni membro della famiglia ha avuto un'occupazione interessante. Ad esempio, su richiesta della figlia maggiore, i fan dello spettacolo "il miglior panettiere Britain", la famiglia ha deciso di "comporre un sacco di ingredienti per la cottura e fare qualcosa di veramente complicato". Pianifica "Tutto ciò che ti porta una scintilla di gioia", il più possibile nei prossimi mesi, consiglia Tichman.
Determinare ciò che è importanteCi sono ancora mesi di restrizioni in anticipo, e la pandemia può sembrare infinita punizione. Anche se seduti a casa e astenersi dal viaggio - è anche da vicino come una vera prigione, c'è una cosa che può essere appresa dai prigionieri che sono meglio adattati alle frasi lunghe: determinano (o sovrascrivono) ciò che conta, dice Mitch Abrams, psicologico Psicologo di assistenza sanitaria nelle prigioni del New Jersey.
Il dottore Abrams imposta spesso i suoi pazienti una serie di domande, ad esempio, cosa e chi è importante per te? Come ti piacerebbe vedere il tuo patrimonio? E cosa sei pronto a fare per rendere la tua vita il più possibile nelle circostanze esistenti? E un'altra cosa: "Siamo creature sociali. Le circostanze a volte rendono difficile costruire, rafforzare e sviluppare relazioni. Come puoi sviluppare relazioni con te stesso a fare lo stesso nelle relazioni con altre persone? "
Il Dr. Abrams afferma che i 21 anni di esperienza nelle prigioni gli hanno insegnato a due cose. Innanzitutto, le persone sono incredibilmente stabili e sono in grado di adattarsi, in secondo luogo, la felicità viene dall'interno. "Più apprezzi quello che hai, meglio ti senti", dice. - Non intendo solo cose materiali. Potrebbe essere il tuo equilibrio sincero, può essere la tua salute. "
Stare in momentoLa psicologia dello sport per la resistenza ci dice che il corpo è in grado di pensare molto più grande del cervello. (Se qualcuno ti ha detto a marzo, quanto dura la pandemia, penseresti che tu possa far fronte a questo?) Quindi concentrarsi sul momento corrente, e non nell'immagine generale.
L'ansia sorge a causa del fatto che sei posticipato al futuro, ma "Se tu salvi energia per il momento corrente e non ritenete a sapere quante miglia davanti, a volte diventa più facile", afferma uno psicologo dell'Università di Bata Joe Daniels, L'autore dello studio che causa l'ansia e la depressione in condizioni di isolamento.
Come rimanere nel momento? Ci sono tutti i tipi di esercizi per la consapevolezza, uno di loro è quello di elencare cinque cose per le quali sei grato, non importa quanto siano piccoli - sì, una tazza di caffè caldo è importante. Quando ti senti depresso, pensa solo di passare attraverso la prossima ora o il giorno dopo, e non per la prossima settimana o il mese prossimo.
Lo studio pandemico del Dr. Daniels ha dimostrato che le strategie di sopravvivenza negative sono come un eccesso di eccesso di cibo ripetitivo e l'uso eccessivo di alcool - influenzano il livello di ansia e lo stress delle persone più dei modi più positivi, come il supporto di supporto. "Cerca di fare qualcosa di buono, ma sicuramente non fare male," dice. Nessuno offre di rifiutare il cocktail alla fine della giornata o della torta pomeridiana. A suo parere, sorgono problemi se usi costantemente queste cose per cambiare il tuo umore, e poi si senta colpevole per questo.
Trova quello che puoi controllareSe senti l'ostaggio di una pandemia, questo è dovuto al fatto che ha una caratteristica comune con una prigionia reale. Questa è un'incertezza fondamentale, considera l'ex agente di polizia e uno psicologo militare del Galles meridionale Emma Kavana, che ha insegnato la psicologia dei negoziati ostaggi. Le persone che, essendo ostaggi si sentono psicologicamente migliori, spesso cercano di ripristinare il controllo sull'ambiente. Dicono: "Oggi farò 100 passi sulla fotocamera" o "farò 50 pushup".
"Alcune delle tue soluzioni aiutano a ripristinare il senso del controllo", note Kavan. L'esercizio fisico è una buona scelta, perché aumentano il livello di endorfine, ma non devi essere ucciso fino al settimo sudore. Potrebbe essere tutto ciò che ti fa sentire il controllo sulla tua esperienza quotidiana, sia che si tratti di una specie di routine o di un piccolo rituale quotidiano.
Goditi la flessibilità e la tolleranzaIn una serie di studi pubblicati in ottobre nella rivista Frontiers in Psicologia, è stato considerato come l'incertezza complica il confronto. In uno studio, la parte dei partecipanti ha detto che avrebbero parlato con un discorso (che in sé dovrebbe essere allarmante), la seconda parte - che valuteranno i discorsi e il terzo - ciò che fallì, e impareranno in seguito che loro devo fare Poi tutti i gruppi hanno risolto gli anagrammi complessi e il gruppo che non sapeva quale compito avrebbe fatto il più piccolo numero di tentativi di risolvere i puzzle. (Il seguente nel numero era coloro che pensavano di aver bisogno di parlare con il discorso.)
Una delle teorie spiega che quando c'è incertezza, "le persone conservono tutta la loro energia alla comparsa di ciò che non sanno", un professore di psicologia della Texas University of Technology e un autore principale delle note di ricerca di Jessica Alquist.
Secondo Tichman, che ha anche studiato incertezza, il meno esposto all'inibizione e meglio ha affrontato l'incertezza delle persone flessibili. Se hai bloccato, chiediti, sia che tu evvivi con le conclusioni o intendi il peggio. C'è un altro modo per guardare la situazione? Potresti pensare a qualcuno che ammira e immagina come questa persona copre con lo stress, non importa come ha risposto a questa situazione. Le persone per le quali il vetro è mezzo vuoto, non preoccuparti: non significa che dovresti sempre pensare che le cose andranno bene. "Non c'è solo un modo corretto per pensare alle situazioni, perché il contesto e i requisiti sono in costante cambiamento", afferma Tichman.
Anche la tolleranza all'incertezza può essere migliorata - anche in condizioni di isolamento. Prova qualcosa di nuovo, che non hai fatto prima, è auspicabile che ti spaventa un po '. Il dottor Tichman ha cercato di saltare con un paracadute e su un tarzanque per scuoversi, ma non hai bisogno di andare così lontano. Puoi semplicemente scrivere un messaggio a una persona con cui si è incontrati di recente e vorresti fare amicizia. La linea di fondo è fare qualcosa che non capisci cosa sia finita, perché ti fa sopportare l'incertezza.
"Puoi farlo", dice Tichman. "È scomodo, ma non pericoloso." (Bene, se non scegli uno sport paracadute.)