La perdita di peso circonda il numero poco appariscente di diversi miti. Ci sono idee sbagliate sia stupide e francamente dannose. Segui i "Soviets" non dovrebbe essere se non vuoi causare danni al corpo. Di seguito sono riportati i "segreti dimagranti" più comuni che non funzionano.
Non dopo il 18-00.
Se ti discuti con la fame la sera, è sicuramente perdiamo peso, ma non lo facciamo. Innanzitutto, è difficile da sopportare, e significa che la dieta cadrà un pesante fardello sulle tue spalle. Una persona cercherà inconsciamente a rifiutare tali restrizioni strette il più presto possibile. E sulla lunga "maratona" non dovrebbe essere contabile. E questo approccio è infficata. In secondo luogo, vale la pena di iniziare a ricominciare, il peso tornerà. Infine, è difficile dormire a stomaco vuoto. Un sonno completo sano è una componente importante del successo quando la perdita di peso.
Non c'è punto di chiudere la bocca sul castello dopo il 18-00. Invece, dare la preferenza alle cene leggere (meglio di tutte le proteine con verdure, come la bistecca della trota con insalata greca) e mangiare l'ultima volta entro e non oltre 2-3 ore prima del sonno. Quindi - solo kefir.
Concentrati sui prodotti skim
Riducendo la quantità di grasso, i produttori sono sostituiti con zucchero, amido e tutti i tipi di additivi inutili e persino pericolosi. Questo è fatto per migliorare il gusto - senza grassi, molti prodotti familiari diventano freschi. Pertanto, i prodotti scremati sono spesso dannosi.
Invece, è necessario monitorare la quantità e la qualità dei grassi. È preferibile ricevere grassi da tali alimenti come: avocado, semi e noci, rosso e altri pesci grassi, oli vegetali. Questi sono grassi utili insaturi. Possono, ma senza fanatismo.
Meno pasto, più sport
Un altro malinteso dannoso si legge: le calorie devono essere ridotte al minimo, e lo sport, al contrario, "stelo" al massimo. Non è corretto. Prima, le diete affamate sono pericolose. Sì, per perdere peso, è necessario ridurre il valore energetico della nutrizione. Ma il tasso calorico giornaliero non dovrebbe scendere al di sotto del 1200-1500 Kcal. Può danneggiare la salute.
In secondo luogo, quando mangi poco, il corpo rallenta il metabolismo. I processi di brucia grassi rallentano di conseguenza. Di conseguenza, quanto non si allenano, non puoi aspettare un risultato rapido. Di conseguenza, questo approccio è assolutamente privo di significato.
Invece, attenersi a un deficit ragionevole (utilizzare 150-200 kcal in meno della tua solita tariffa giornaliera) e osservare un sano equilibrio tra cibo e carichi. E in nessun caso non sovraccaricarti con uno sport con una carenza di nutrizione, potrebbe non influenzare la salute.
Nessuna banana.
Quasi tutte le pulizie hanno sentito che i frutti sono utili. Ma solo non banane! Perché tale ingiustizia? Le banane sono ben sature, utili per il cuore e molto ricco di pectina, che è necessaria perdendo peso. Sì, puoi guadagnare peso su banane se mangi su 5-7 pezzi al giorno. Ma da un frutto nel giorno del giorno non sarà. I nutrizionisti raccomandano che ci siano banane senza rivali (sono leggermente verdi). Il loro contenuto calorico di soli 120 kcal per 100 grammi. E in generale, rispetto alle banane verdi, più utile.
Bisogno di bere molto liquido
Se hai problemi ai reni, la bevanda abbondante può portare a edema. Inoltre, non dovresti "magro" l'acqua di sera. E soprattutto - la quantità di acqua dipende dal tuo peso. Non ci sono "raccomandati" 2-3 litri di liquido - questo è un mito. Una persona deve consumare un giorno di 30 ml di acqua per ogni chilogrammo di peso. Tutto ciò che è in cima è inutile.