Quando sentiamo ansia o depressione depressa, la nostra reazione inconscia è solitamente conclusa per farti sentire meglio. Sembra ragionevole - perché soffrire se puoi evitarlo? Pertanto, ascoltiamo la musica per rallegrarsi, fare del respiro profondo per calmare i nervi, o cercare di capire perché ci sentiamo.
Sfortunatamente, questi sforzi spesso portano a risultati inverso, come ho discusso di recente con un collega - il Psicologo CCT e il blogger Joel Minden in Pensare. "Ognuno di noi ha avuto un'esperienza quando pensavamo che potessimo fare qualcosa per sentirsi meglio", disse Minden, "e in quel momento non funziona."
Il risultato potrebbe essere peggiore di non solo per trovare sollievo. "Può essere davvero deludente e sorprendente quando le persone lavorano così difficili da provare a cambiare le loro emozioni", ha detto Minden, se semplicemente non sono in grado di farlo in modo molto efficace ". In definitiva, possiamo credere che "non abbiamo istinto di sopravvivenza, o che non possiamo far fronte a emozioni difficili, o che siamo bloccati e non c'è modo di fuori."
Il modo miglioreQuindi, per quanto riguarda l'alternativa? Vivi la migliore vita che puoi, con qualsiasi esperienza emotiva che abbiamo. "Per molte persone, è molto meglio accettare le emozioni e non cercare di controllarle", ha detto Minden. "È molto importante imparare a prendere le nostre emozioni genuine, la nostra esperienza interna e trattarli in modo diverso in modo che alla fine potessimo accendere la nostra attenzione e le nostre azioni su cose molto più importanti e produttive."
"Vittoria" sopra l'allarme e la depressione non significa che ci libereremo di queste esperienze. "Le emozioni difficili fanno parte della vita", mi ha detto Minden. - Combatteremo. "Avremo periodi di rabbia, senso di colpa, ansia e tristezza. Queste cose saranno lì, ci vivranno, e non dovremmo amarli. " Pertanto, invece di cercare di sbarazzarsi di queste emozioni, possiamo rifiutarli nell'ultima parola. E questo significa vivere come vogliamo.
Ho sentito spesso che le persone dicono che questi metodi sono irreali e che gli psicologi non capiscono cosa sia è quello di affrontare l'ansia o la depressione. Ma Minden e entrambi trovano che i metodi che offriamo agli altri siano utili - e sono necessari per noi.
Minden ha portato il proprio esempio di utilizzare strategie comportamentali per tornare in palestra - "Installazione degli allarmi, rendendo piccoli impegni. Se lo faccio un tirando, e poi lascia la palestra, è fantastico. Ho fatto qualcosa. E, naturalmente, non appena ho iniziato a fare regolarmente, è diventato più facile per me, e nel tempo ho iniziato a guardare avanti. "
Conosco la mia tendenza a soffermarsi sul mio stato emotivo e perdersi nel mio allarme, depressione o reazione impulsiva allo stress. Quando ho sviluppato una malattia cronica diversi anni fa, che ha portato alla depressione, ho trascorso così tanto tempo ed energia, cercando di capire perché mi sento così. Nel processo di questo, ho cessato di vivere veramente. Parte della mia guarigione proveniva dall'intenzione di vivere ora il più possibile, anche con le mie restrizioni.
Tieni presente che la concentrazione in azione non significa che i nostri sentimenti non importano o che dobbiamo essere severi a noi stessi. Lasciami rilasciare una lotta inutile contro le emozioni pesanti - questa è una delle cose più umane che possiamo fare per te stesso. E, come pensa Minden, tutto inizia con una piccola quando c'è un cambiamento nel comportamento. "Vediamo se è possibile impegnarsi a fare modifiche minori per un certo periodo di tempo", ha detto. Quindi sviluppare gradualmente i tuoi progressi.
Le seguenti 12 pratiche focalizzate sull'azione sono il risultato della terapia cognitiva comportamentale, orientata alla consapevolezza (CCT), l'approccio più comprovato alla gestione dell'ansia e delle depressioni. Seleziona uno per applicarlo ogni giorno per ottenere i migliori risultati; La sequenza è la chiave. (Nota: queste pratiche sono adattate dal ponte KPT, dai riflessi e dall'ansia).
- Chiediti il bersaglio. Il rapporto e la depressione spesso riempiono le nostre menti con potenziali problemi e paure di fallimenti, come se fossimo vittime di circostanze. Inizia a cambiare la situazione. Al mattino, la prima cosa che decidi in che giorno hai. Che pensieri coltivate? Come hai gioia? Chi amerai? Come reagirete, incontrano le difficoltà? Tu sei l'autore della sua vita. Decidere quello degno della tua energia e attenzione.
- Ansia o problem solving. La clolta è ripetuta e improduttiva, ma spesso può sembrare che tu stia lavorando per risolvere i problemi. La soluzione effettiva dei problemi, al contrario, è un modo mirato per trovare soluzioni. Quando sei preoccupato, scopri se c'è un vero problema che deve essere risolto, o la tua mente semplicemente si snoda da sola. Quindi invia la tua energia mentale ai problemi produttivi.
- Trova le forze. Quando ti prendi su ciò che spera in un giorno leggero e congelato, attira la tua attenzione su come reagisci. Dimmi: "Let trovo la forza per soddisfare qualsiasi sfida. Lascia che trovi il coraggio di incontrare tutto ciò che si incontrerà sulla mia strada. Lascia che trovo la felicità in tutto ciò che faccio. " Come affronti con loro, dipende solo da te.
- Identifica la tua vita migliore. Quando vuoi evitare qualsiasi cosa a causa dell'ansia, chiediti quale vita vorresti vivere. Che è dovuto alla paura e al volo? Che dove ti comporterai trattenuto, anche se significa che ti mancherà ciò che non sei indifferente? O vita, completa lotta con paura e inazione per fare ciò che è importante per te? Interesse oggi per fare un'azione che ti porterà gioia in futuro.
- Siediti per la Branca. Le emozioni sono i passeggeri rumorosi che ti costringono a evitare tutto ciò che ti causa ansia o sembra travolgente. Attenzione! Non andare li! Ecco! Pensa oggi, se vuoi che l'evitamento dei sentimenti complessi sia la priorità principale della tua vita. C'è qualcosa di più importante per te del comfort emotivo? Se è così, indirizza la tua vita in questa direzione e lascia che le tue emozioni ti accompagnano.
- L'amore vince la paura. L'amore e la paura sono le forze opposte: uno sviluppa, gli altri uccisioni. Quando ti senti preoccupato o depresso ora, chiediti: "Come posso esprimere l'amore per qualcun altro?" Cerca l'opportunità di soddisfare i desideri di coloro che ti circondano, anche in tali modi che non si aspettano. Concentrati sull'atto dell'amore e non aspettare di provare amore e vedere cosa succede. Lascia che l'amore sia un antidoto dalla paura.
- Cambia l'argomento della conversazione. Il rapporto e la depressione sono spesso al centro della nostra attenzione, costringendoci a porre domande come: "Perché mi sento così depresso? Come posso smettere di preoccuparti? " Quando oggi stai vivendo difficoltà emotive, chiediti un'altra domanda: "Quale compito ha bisogno della mia attenzione in questo momento?" Quindi indirizza la tua energia per eseguire ciò che dovrebbe essere fatto, consentendo alle tue emozioni di rimanere in background.
- Guarda nei tuoi occhi con la tua paura. Con ciò che provoca il tuo disagio, rafforza le tue paure e limiti il tuo mondo. Il modo migliore per indebolire le paure irreale è di incontrare gradualmente il loro viso a faccia. Nota oggi sui segnali di evasione, come il trasferimento di un'attività che non si sanno come eseguire, o un percorso più lungo mentre si guida un'auto, perché consumerà le strade che ti rendono nervoso. Seleziona un'azione che puoi prendere oggi per muoversi audacemente attraverso la paura.
- Superare la procrastinazione. Stabilire dal tuo elenco dei casi può portare a stress, ansia e sensazione di depressione. Scegli quello che sei stato posticipato e fai il primo piccolo passo oggi. Ad esempio, basta raccogliere tutti i vestiti sporchi se hai bisogno di lavare. L'inizio del lavoro aumenta l'umore, riduce l'ansia e facilita il lavoro sul compito.
- Aumentare il tempo di rimanere all'aria aperta. Rompere in natura, come sai, riduce l'ansia e aumenta l'umore. Mettiti un obiettivo oggi il più possibile nell'aria fresca. Trova il pretesto per uscire, almeno per alcuni secondi. Vai a una breve passeggiata. Aprire la posta dall'esterno. Pranzare all'aperto Guarda i tuoi dintorni del cielo, della luce, delle piante e degli uccelli. Senti che la tua mente si fonda con la natura. Concentrati sull'esperienza stessa, e non su se ti aiuta a sentirti meglio.
- Allena la virtù. Il fatto di altri è un modo efficace per distrarre la nostra attenzione dagli allarmi. Quando trovi che sono bloccati in emozioni complesse oggi, pensa a qualcosa di buono che potresti fare per qualcuno che conosci, se è una persona o una conoscenza preferita. Cosa grafferà il loro giorno? Consentire un umore allarmante o depresso di essere un trigger per le buone azioni, non importa quanto inaspettato o addirittura non erano indipendentemente.
- Posso aprire questo? Le emozioni confortevoli spesso ci fanno resistere alla realtà-chiusura e dicendo "No" cosa sta succedendo. Quando incontri qualcosa di difficile oggi, chiediti: "Posso aprirlo? Sono pronto per stare con le mie esperienze? " Più riposo può essere ottenuto quando otteniamo coraggio e incontriamo la vita di ciò che è.
Un'ultima parola - Seguire la tendenza a posticipare i casi finché la motivazione non ti copre. "Consiglio sempre di non aspettare fino a quando non hai una motivazione per fare ciò che ti interessa", ha detto Minden. - Non sarà quello che vuoi fare. Pertanto, invece, fallo comunque, e poi vedi cosa succede. "
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