Ekki eru allir stelpur að skilja hvort hægt sé að gera í mánaðarlegum íþróttum. Til að styðja við myndina og tóninn af konum sem hafa staðist virka lífsstílinn skaltu sækja íþróttahúsið eða líkamsræktarstöðvarnar. Og hvað um "þessa dagana"? Viðbrögð líkamans til þjálfunar á mikilvægum dögum er einstaklingur, og oft er þörf á ráðgjöf einstakra þjálfara eða kvensjúkdómafræðinga. Við skulum reikna út hvaða reglur þú þarft að standa í íþróttum þegar tíðir til að koma í veg fyrir vandræði og velja bestu vinnuálag til þjálfunar.
Óþægileg einkenni á rauðum dögum
Þegar konur eiga sér stað í tíðablæðingum eru næringarefni glatað með blóði, svo og "þessa dagana" hafa áhrif á almennt ástand. Einkenni þunglyndis skapsins birtast, plasticity eða sársaukafullar tilfinningar eru ekki útilokaðir neðst á kvið, auk veikleika og syfja.
Sumir konur á tíðablæðingum sem upplifa erfiðleika í hreyfingu - þungt særir og dregur botn kviðarins og einnig áhyggjur höfuðið eða lommu. Í þessu tilviki er íþróttir helst útrýmt.
Hvaða tegundir af íþróttum eru hentugar eða ekki fyrir námskeið á mikilvægum dögum
Margir nútíma konur lærðu hvernig á að takast á við ekki aðeins einkenni PMS (premenstrual heilkenni), heldur einnig með göllum við tíðir og ákvarðað innsæi hvort að spila íþróttir eða ekki, hlusta á ástandið. Við gefum Lifehaki og dæmi um hagstæð (og ekki mjög) fullt fyrir þetta tímabil.
Jóga - Ljós Asana heimaJóga flokkar tengjast flóknum pose eða óhugsandi máttur jafnvægi, auk mikillar líkama líkamans. Hvað er að hluta til satt - mikið af erfiðum stöðum sem raunverulega notar í jóga, en á tíðastímabilinu geturðu notið ljós og afslappandi asanas.
Aðalatriðið í jóga bekknum er ekki að þenja kvið vöðvana, þar sem það getur haft neikvæð áhrif á vellíðan. Invested Asíubúar á tíðir eru einnig bönnuð, það er betra að nota minna flókin.
Pilates - einföld æfingar fyrir sveigjanleikaÞjálfun á Pilates á tíðir tíðir er ekki bönnuð. Jákvæð niðurstaða þessa íþróttar verður það sem mjaðmagrindin stöðvar og allir líkamsþættir eru raðað upp á réttum stað. Þetta hefur jákvæð áhrif á verk innri líffæra.
Niðurstaðan af gerðinni verður betri vellíðan og minna sársaukafullt tíðir. Þess vegna mælum við með Pilates að taka þátt í tíðir til að koma í veg fyrir óþægilegar einkenni og bæta heilsu kvenna - og enginn munur á hvaða degi þú gerir æfingar, jafnvel í 1., jafnvel á 4. degi hringrásarinnar.
Skokk - í meðallagi vegalengdir til að bæta vellíðanRunning er gagnlegur íþrótt, jafnvel á tíðir tíðir. Á sama tíma þarftu að taka upp meðallagi og sanngjarnt álag til að ekki skaða þig.
Jogging í hægum hraða bætir blóðrásina á sviði litla mjaðmagrindarinnar og fjarlægðu óþægilega spennuna. Þess vegna eru endorphins framleiddar, kallaðir hormón af hamingju, skapar skapið, sem hjálpar til við að berjast gegn streitu.
Það er þess virði að koma upp á þessa spurningu vandlega, til dæmis, ekki hlaupa á fjarlægum vegalengdum og klæðast þægilegum fötum til að keyra - eftir allt saman, í fyrsta eða öðrum degi hringrásarinnar, nóg úthlutun getur spilla útliti.
Stretching - Pleasant Muscle ClassesAð teygja vöðvana meðan á tíðum stendur mun hjálpa til við að bæta blóðrásina og örva útflæði umfram vökva úr líkamanum, æfingarnar verða að vera reglulega.
Samkvæmt umsögnum stúlkna, reglulega framkvæma æfingar, mánaðarlega framhjá minna sársaukafullt. Á tímabilinu af mikilvægum dögum verða vöðvar líkamans meira teygjanlegt, sem hægt er að nota til að bæta teygja. Þar af leiðandi, eftir að teygja, munu konur líða miklu betur, bæði í tilfinningalegum og líkamlegum flugvélum.
Teygja - gagnlegt heimili hæfniStretching inniheldur hvers konar teygja æfingar, þessi íþrótt er vinsæll áfangastaður í hæfniiðnaði.
Stretching hefur meðferðaráhrif og leyfir þér að ná fallegum ríðandi vöðvum. Þess vegna geturðu tekið þátt í teygðu, jafnvel meðan á tíðum stendur. Flestir kvensjúkdómar mæla með að teygja heima, og ef það er engin alvarleg sársauki í kviðnum og líkamsræktarstöðvar eru leyfðar.
Dans - hægar hreyfingar til að bæta BlengtDansflokkar tengjast einnig íþróttaþyngd, en á tíðir eru langt frá öllum gerðum hentugum. Það er betra að sigla fyrst af öllu til að skilja hvort það sé hægt að fara í dansþjálfun eða betri fresta.
Dönsar eru ötull hreyfingar í takt við tónlist, þó eru afbrigði af sléttum og hægum dönsum, sem samræmdu blóðrásina. Þess vegna mun meiri orka birtast og sársauki hverfa.
Sund - Miðlungs álag á mikilvægum dögumÁ fyrstu dögum mánaðarlega hringrásar, skilar sundið óþægindum fyrir konur. Svo, til dæmis, til að gera sund, verður þú að nota tampons eða tíðablæðingar.
Sundflokkar í lauginni auðvelda einkenni tíðir, svo þú getur gert. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að gera þetta þegar kona er að upplifa alvarlega sársauka, ógleði eða lækkun. Lítil og slétt sundföt í lauginni eru leyfðar meðan á tíðum stendur, en það er betra að gera þetta við tilmæli kvensjúkdómafræðinnar, sem og í samráði við persónulega þjálfara fyrir sund.
Þjálfun í ræktinni og rannsókn á fjölmiðlumÞjálfun í ræktinni er aðeins hægt ef konan hefur tíma og minna sársaukafullt. Hins vegar er betra að neita frá styrkþjálfun meðan á tíðum stendur. Að auki er það ekki þess virði að taka þátt í dælupressum, þar sem það eykur blóðflæði, sem mun valda sársaukafullum tilfinningum.
Miðlungs þjálfun hjálpar til við að fjarlægja tíðablæðing frá líkamanum, en ekki gleyma því að stórar álag á þessu tímabili er frábending.
Skóli Líkamleg menntun á tíðirMargir stúlkur hafa ósammála og óþægindum í daglegu lífi, sérstaklega á fyrsta degi hringrásarinnar. Hins vegar, fyrir unga stúlkur, þetta tímabil er mun erfiðara fyrir þetta tímabil, þar sem þeir einfaldlega feimnir að segja um þessa kennara líkamlega menntunar, og einnig vita ekki hvort líkamleg menntun sé hægt að gera við tíðir eða það er ómögulegt. Hvert tiltekið mál verður að skoða sérstaklega, til dæmis, ef unglingsstúlkan líður illa við tíðir, þvinga ekki íþróttir á líkamlega menntun.
Lögun af fullt á stigum tíðahringsins
Margir eru þátttakendur í íþróttum til að léttast, og þeir eru hræddir við að brjóta reglulega þjálfunina. Og til þess að skilja betur hvernig hæfni hefur áhrif á velferð, gætum við á stigum hringrásarinnar:
EggbúsfasaÞessi áfangi kemur strax eftir lok tíðir og varir um tvær vikur, einkennist af aukinni innihald estrógens í blóði. Á þessu tímabili finnast konur fjöru af orku og eru tilbúnir til að sækja íþrótta sölum eða líkamsræktarstöðvum. Á tímabilinu í eggbúsfasa er betra að taka þátt í mikilli þjálfun, þar sem líkaminn er hratt aftur eftir miklum álagi. Í þessum áfanga getur kona tekið þátt í miklum íþróttum (til dæmis Tai-Bo, Crossfit eða Tobate).
Fasa egglosEgglos kemur fram á 14. degi hringrásarinnar og varir í 3 daga. Á þessum tíma er lífvera lífvera undirbúið fyrir getnað, hringrásin einkennist af innihaldi estrógens í blóði í hámarksmerkinu. Og jafnvel þótt þú ert varin frá meðgöngu og beita getnaðarvörnum eða setja spíral, styrk og loftháð líkamsþjálfun er heimilt í egglosfasa, auk mikillar íþrótta. Að auki geturðu tekið þátt í hópflokkum eða miklum þjálfun og gefur vöðvana nauðsynlega hvíld og litla hlé á milli aðferða.
Eftir egglos tímabilið kemur lútín áfanga, sem endar í byrjun næsta lotu. Innihald estrógens í blóði minnkar og prógesterón eykst. Odnocity birtist, intercellular vökvi er seinkað. Á þessum tíma birtast konur einkenni þunglyndis skaps, auk aukinnar spennu og skyndilega minnkað abdication. Þjálfun í Lutein Tímabili er skylt að vera í meðallagi undir leiðsögn persónulegra þjálfara, sem mun hvetja álagsstyrk í tilteknu tilviki.
Óæskileg æfingar á tíðir
Til líkamlegrar áreynslu sem eru skaðlegar við tíðir eru:- Pumping stutt;
- Þungur líkamsþjálfun og draga-ups, eins og heilbrigður eins og hvers konar skarpur hreyfingar;
- Með loftháðri húfu og hár-styrkleiki í gangi.
Kostir og gallar þjálfunar við tíðir
Venjulegur íþróttir hjálpar til við að styðja við vöðva í tón, bæta efnaskiptaferli og blóðrásina. Þökk sé kerfisbundinni þjálfun, tímabil tíðir er minna sársaukafullt.
Nobbers taka upp borðið:
1 dagur jóga, teygja 2 daga Pilates, skokka 3 daga hægur dans, sund 4 daga teygja, miðlungs fullt í ræktinniReglur við tíðir til að teygja:
- Drekka vatn. Það er hluti af vökvanum til að smyrja liðin og hjálpar einnig við að stjórna verkum vöðva á vettvangi að skiptast á raflausnarlyfjum (frumuþéttni).
- Hreyfingar meðan á tíðum stendur ætti ekki að vera skarpur. Það er betra að skipta um ljós "vor" og swaying með truflanir teygja, þegar þú nærð mikilli benda á að teygja, þú venst því í eina mínútu 4-5, og þá reyndu að teygja aðeins meira. Þessi tækni er skilvirk.
- Notaðu belti þegar þú getur ekki náð fótunum, til dæmis, í sitjandi stöðu. Það mun hjálpa til við að halda bakinu beint, því að fæturna þarf að ná maganum, halda léttum sveigju í neðri bakinu. Ef þú tekur í fæturna höfuðið, þá teygðu þig aftur og ekki biceps mjaðmir.
- Gætið þess að liðin. Til dæmis, í engu tilviki geturðu ekki fyrst laðað fótinn minn boginn í hné minn, og þá reyndu að brjóta það niður. Þetta er alvarleg byrði fyrir liðin.
Koma út að teygja, svo og aðrar líkamlegar æfingar, þú þarft að vera hituð. Þú þarft ekki að gera þetta ef þú lýkur teygjaþjálfuninni. Til að byrja með í ljósi hraða, hlaupa á hlaupabrettinum í um 5-7 mínútur, þá gerðu stýrikerfi, hreyfðu vel. Ef vöðvarnir eru "kalt", geta þeir auðveldlega skemmt þau.
Í mánaðarlegri athygli þarftu að verja öllum vöðvum, og ekki bara fæturna, eins og margir stelpur gera, dreyma að sitja á twine. Stretching á úlnliðum vöðvum og framhandlegg er skilvirk forvarnir gegn göng heilkenni, sem fólk þjáist af tölvu. Góð venja - láni æfingar frá jóga, sem ekki aðeins auka mýkt vöðva, heldur hefur einnig jákvæð áhrif á innri líffæri. Til dæmis setur pose "hundur trýni niður" upp í þörmum. Ekki gleyma um snúningi og snyrtilegur rúllur á bakinu - þetta er frábær nudd fyrir hrygginn.
Mínuspurar íþróttaþyngdar á tíðir tíðir geta verið styrking blæðingar og alvarleika þess að draga sársauka við tvíburann í kviðnum með rangar völdu æfingar.
Í stuttu máli samantekt jákvæð og neikvæð áhrif íþrótta á tíðastímabilinu.
Miðlungs íþrótt
Eykur efnaskiptaferli
Bætir skapi
Eykur vöðva sveigjanleika
Dregur úr verkjalyfjum
Ákafur hæfni
Versnar vellíðan
Eykur blæðingu
Vekur spennu neðst í kviðnum
Eykur alvarleika höfuðverkur
Íþróttaflokkar til að bæta bláæðasjúkdóminnSkert blóðrásina hefur neikvæð áhrif á hjartað og önnur líffæri, orsök brotsins getur verið minni tón í æðum. Þar af leiðandi þróast æðakölkun, segamyndun, aukin þyngd er safnað, verk hjartans, brisi og skjaldkirtill er truflaður.
Til að koma í veg fyrir þróun slíkra sjúkdóma, auk þess að bæta bláæðasjúkdóma blóðsins, er ráðlegt að hlaða líkamanum með jafnvægi líkamlega áreynslu. Ljós hlaup eða hjólreiðar er hentugur til að bæta blóðrásina og jóga, teygja eða teygja mun hjálpa til við að auka mýkt skipanna.
Þjálfunarstilling meðan á tíðum stendur skal breyta og gera fullnægjandi álagsáætlun, biðja um þennan þjálfara. Tímabilið hjá konum einkennist af almennum veikleika, höfuðverk og óþægindum í kvið, þannig að á þessum tíma ætti ekki að taka þátt í orku eða miklum æfingum. Þegar tíðir mælum við með að taka þátt í ljósum íþróttum og hlaða ekki kviðnum. Til að bæta heildar ástandið, gangandi og teygja er leyfilegt.
Er hæfni gagnleg í legslímu í tíðir
Endometriosis er kvensjúkdómur í legi, sem einkennist af vexti frumna slímhúðarinnar. Í langan tíma bannar kvensjúkdómafræðingar stelpur til að spila íþróttir meðan á tíðum stendur, en samkvæmt nýlegum rannsóknum munu í meðallagi álagi aðeins gagnast.
Ekki eru allar æfingar gagnlegar í þessum sjúkdómi, og líkaminn þarf tíma til hvíldar og endurreisnar. Eftir nokkra mánuði þjálfunar, ef ástandið virkar ekki, geturðu tekið þátt í mikilli, meðan þú horfir á ríkið samhliða.
Ef kona stendur frammi fyrir spurningunni hvort hægt sé að gera við tíðir, þá er svarið augljóst - allt fer eftir velferð hennar. Miðlungs íþróttir Ef stúlkan þolir mánaðarlega rólega, munu þeir aðeins gagnast: vellíðan muni bæta, skap og orku birtast. Það ætti að hafa í huga að á "þessa dagana" eru ekki alls konar íþróttir, og það er betra að forðast mikla þjálfun og mikla álag. Og til að safna saman fullnægjandi áætlun í tíðir dögum, að auki samráð við kvensjúkdómafræðing og persónulega þjálfara.