Therpeutic æfingar Gullfiskur fyrir bakið eru hentugur fyrir þá sem þjást af sársauka í hryggnum. Sársaukinn minnkar einnig þegar sund, rétta hlaupið, hjólreiðarþjálfun. Nauðsynlegt er að ræða fyrirfram réttri hreyfingu með lækni. Það er athyglisvert að óhollt hrygg getur valdið öðrum sjúkdómum. Þess vegna, áður en skipt er um tækni til að framkvæma "gullfiskur", munum við takast á við venjur sem eru skaðlegar til baka.
Hvað veldur sársauka?
34 hryggjarlið í hryggnum er tengt liðum og liðböndum. Það er þökk sé þeim sem þú getur beygt til hægri eða vinstri höfuð, torso, halla áfram eða halla aftur. Milli hryggjarliða er brjósk (diskar), sem gleypa álagið á bakinu.Húðuðin samanstendur af 5 hlutum: háls, bak, loin, hálfmán og hrygg. Sársauki í hvaða mænusal svæði er afleiðingar meiðslna, lyfta þungum þyngd, hlaupandi meðfram solidum malbikflötum, skyndilegum og ósamræmi hreyfingum, langvarandi líkamsþjálfun (situr í bíl, óþægilegt stól eða á stól), kvef.
Óhollt snúningur verður einnig orsök annarra sjúkdóma, vegna þess að mikilvægt virkni líffæra er nátengdur við það.
Til dæmis veitir leghálshringurinn blóðflutningi til heilans, sjón- og heyrnarmanna. Þannig getur sársauki í hálsinum valdið höfuðverk, vandamálum með heyrn eða sjón.
Osteochondrosis á dorsal getur leitt til hjartasjúkdóma. Sársauki í neðri bakhliðinni Mörg hreyfanleika og hæfni til að vinna. Ef um er að ræða skemmdir á lendarhrygg, geta aðgerðir þvagláts og kynfærum verið truflaðir, þannig að hryggurinn verður að vernda og vernda.
Hvernig á að lifa manneskju sem hefur bakið meiða? Hvað ef þú ert með sársauka í hryggnum? Hvaða venjur ættir þú að neita?
Vinnustaður og réttir venjur
Mikilvægt er að vinnustaðurinn sé búinn svo að þú þurfir ekki að sitja í húrántaki, beygja eða þvinga. The hrygg og vöðvar meiða oft, vegna þess að skrifborðið er of lágt og stöðu líkamans er óþægilegur.
Þegar þú situr er þrýstingurinn á hryggjarliðinu 40% hærri en þegar þú gengur eða stendur. Taflahæð, tölva skjár skjár, lyklaborð og hægðir verða að passa vöxt þinn.
Stóllinn ætti að vera nógu hátt þannig að fæturnar hvíla á gólfinu og kavíar og mjaðmirnar grein fyrir beina horn 90 °.
Reyndu að vinna slaka á, án þess að halla áfram (axlir ættu ekki að halla áfram og ekki brjóta saman aftur). Húsnæði er hægt að halla allt að 20 °, annars verður þú að þenja hrygg og ofsakláða diskana.
Setjið hendurnar þægilega á standið fyrir stólinn eða skjáborðið. Ekki sitja í stöðu svokallaða hugsunaraðila, það er með höku, studd af hendi. Talaðu í síma, haltu því í hendi þinni, og ekki á öxlinni.
Mjög slæmt venja að sitja með hækkað fótum. Þetta truflar ekki aðeins blóðrásina heldur einnig réttan hátt. Það er ráðlegt að breyta stöðu sitjandi, fótum og höndum á 20 mínútna fresti, snúðu höfuðinu í mismunandi áttir.
Ef þú eyðir miklum tíma í bílnum meðan þú vinnur skaltu stilla sætið þannig að þú setjist með beinni baki, með auðveldan aðgang að stýrið og pedali.
Þegar lyfta lóðum, beygðu fæturna, ekki aftur
Þegar þú vinnur heima eða í garðinum er ómögulegt að gera óhóflega líkamlega virkni á hryggjarliðinu. Segjum að það gerist að vaskinn er oft settur upp of lágt í eldhúsinu eða á baðherberginu. Mörg heimili atriði verða að vera þægileg (ryksuga, brooms hafa oft stuttar handföng).
Ef þú bendir verulega eða snúðu, geturðu teygðu bakvöðvana þína. Þetta ætti að forðast, muna hvernig á að viðhalda bakstöðu: það ætti að vera örlítið slaka á og beint líkist ekki spurningamerki.
Ef þú kaupir mikið af vörum í versluninni skaltu setja þau í körfuna, ekki vera í öllu í annarri hendi. Ef kaupin vega meira en 5 kg, bera við þau (sérstaklega konur) í tveimur töskur.
Oft er bakið slasaður þegar þeir framkvæma margar hreyfingar á sama tíma. Hjá konum gerist þetta venjulega þegar hann lyftir þungum hlutum (hústökumaður) eða barn í gegnum þröngt hurð vélarinnar.
Bakið er sérstaklega slasaður þegar lyftar eru eftir beygingu. Vinsamlegast athugaðu hvernig faglegir stengur gera það: þeir hækka þyngdarafl rétt fyrir ofan hrygginn, og ekki hið gagnstæða.
Þar af leiðandi, þegar lyfta alvarlegum læri, verður mjaðmirnar að hafa mesta álagið (svo beygðu fæturna) og ekki aftur. Hún ætti alltaf að vera beint. Haltu hlutnum eins nálægt og hægt er að fótunum og teygðu hrygginn rólega og ekki skarpar hreyfingar.
Þeir sem þjást af bakverkjum, lækningatækjum er þörf.
Forvarnir gegn bakverkjum
Japanska vísindamaður Katsudzo Nishi á hverjum degi leggur til að æfa "Golden Fish" fyrir bakið til að viðhalda hagkvæmni þess. Þessi heilunarkerfi var búið til í byrjun 20. aldar, en heimspeki sem er enn viðeigandi. Það er byggt á þeirri grundvallarreglu að öll lækningaauðlindir sem þú þarfnast eru byggðar í okkur og til að ná góðum heilsu þarf einfaldlega að nota og virkja.Hvað er æfingin "gullfiskur"
Æfingin sjálft er svo nefndur af höfundinum sjálfum, vegna þess að hreyfing líkamans gerðist líkist hreyfingu fljótandi fiska. Þetta bætir virkni allra hryggsins og því almennt heilsufar.
Samkvæmt Nici ætti rót orsök allra sjúkdóma að vera háþróuð í hryggnum: Ef hann er í lagi, þá er allur líkaminn heilbrigður.
Æfing "fiskur" fyrir bakið er hluti af 6 "Golden Health Reglur", sem skapar veggskot í því skyni að bæta taugakerfið, blóðrásina í líkamanum og endurhæfingu hryggsins eftir daglega álag.
Annars vegar eru sársauki og bakvandamál í tengslum við immobilization minnkað og hins vegar er verk taugakerfisins og innri líffæra eðlileg. Þannig hefur þessi æfing jákvæð áhrif á alla lífveruna, bæði líkamlega og andlega.
Hverjir eru kostir reglulegra aðferða "fiskur" æfing fyrir aftanSlík æfing er hægt að bæta ástand hryggsins í mjög stuttan tíma, og það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem framkvæma truflanir sem þjást af fastri og vandamálum með bakinu. Það hjálpar til við að bæta líkamann, frjálsa hrygginn, endurheimta jafnvægi og vöðvaspennann.
Sem afleiðing af bakverkjum og óþægindum, minnka og að lokum er heildarheilbrigði batnað. The æfing skilvirkni eykst verulega ef það er gert reglulega, helst í sambandi við aðrar reglur sessakerfisins. Æfing "fiskur" í leikfimi þjónar sem undirbúningsþáttur fyrir aðalþjálfunina.
"Golden Fish" Æfing - Kostir og skaða"Goldfish" er vel ásamt jóga og öðrum æfingum til að endurheimta hrygginn. Stundum jafnvel notað "fiskur" í leikfimi til að draga úr hættu á meiðslum.
Engin skaða frá æfingu. Það er gagnlegt að framkvæma það jafnvel í skólabörn sem eru oft stolið eða sitja við borðið í röngum stöðu, þar sem scoliosis byrjar að birtast.
Ávinningur
Dregur úr bakverkjum
Styrkir vöðvana í kringum hrygginn
Slepptu hryggnum
Bætir blóðrásina
Bætir virkni Mið- og útlæga taugakerfisins
Normalizes þörmum og öðrum innri líffærum
Útrýma taugaþrýstingi
Frábendingar
Meðganga í seint skilmálum
Versnunin í tengslum við milliverndarlíðan
Tilvist opna RAS eða postoperative sauma (þegar minnkun á líkamlegri virkni fyrir endurheimtartímabilið er mælt með)
Lungnabólga
Hjarta- og æðasjúkdómar á tímabilinu til versna
Frábendingar af Golden Fish Katsudzo sess er í tengslum við aðstæður þegar hún er krafist, það er mælt með minni virkni. Í öðrum tilvikum er hægt að nota æfinguna án takmarkana.
Æfing "gullfiskur"
Hvernig á að læra að gera "fisk"? Þó að æfingin sé ekki tengd flóknum eða hættulegum hreyfingum, kynnir þér nokkrar mikilvægar hlutir áður en hann framkvæmir það. Svo, ef þú ert með einhverja sjúkdóma í hryggnum eða hefur sterka bakverkir, ættir þú að byrja að æfa vandlega og smám saman.Ef sársauki er aukið er betra að bíða þangað til skarpar einkenni eru að verja og síðan að reyna að endurtaka. Það er einnig mikilvægt að líkaminn sé tilbúinn fyrir æfingu. Nauðsynlegt er að pre-teygja bakið, öll helstu liðir og slaka á þeim eins mikið og mögulegt er til að koma í veg fyrir óæskileg samdrætti eða óþægindi þegar þú framkvæmir þessa æfingu.
Æfingin er framkvæmd 2 sinnum á dag að morgni og að kvöldi.
Æfing "fiskur" fyrir bakstýringu tækni
- Til að byrja, liggja á gólfinu eða solid og jafnvel stað.
- Lyftu hendurnar eins mikið og mögulegt er og dragðu hrygginn.
- Legir ættu einnig að vera beinar og ökklar eru 90 °, þannig að fingur fótanna eru beint til loftsins.
- Fyrst er hægt að framkvæma nokkrar togar hreyfingar í mismunandi áttir til að hámarka vöðvana. Til að gera þetta, taktu báðar hendur til hægri og á sama tíma renna hægri fótinn í sömu átt á meðan hann geymir í 5-7 sekúndur. Gerðu það sama, en að draga hendurnar til vinstri og færa vinstri fæti í sömu átt. Endurtaktu það 5-7 sinnum fyrir hvorri hlið.
- Þegar þú hefur lokið við undirbúningshlutann skaltu setja hendurnar á bak við hálsinn og undirbúa sig fyrir æfingu sjálft. Til að gera þetta, ýttu á allan líkamann á gólfið og beina fingrum þínum í höfuðið.
- Frá þessari stöðu skaltu byrja að rokka alla líkamann til vinstri og hægri, sem líkist fiskasund.
- Aukið smám saman titringur amplitude, eftir spinner til að breyta stöðu.
Gerðu æfingarfiskinn til baka í 1-2 mínútur.
Ef þú ert nýliði geturðu byrjað að framkvæma um 30 sekúndur og auka það smám saman í nokkrar mínútur.
Simulator "gullfiskur"
Megintilgangur slíkrar hermir er að fjarlægja spennuna og endurheimta hreyfanleika hryggsins. Það veitir ótrúlega samsetningar afþreyingar og hreyfingu. Á meðan þú ert að ljúga, skjálftir tækið fæturna fæturna. Þessi hreyfing er tilkynnt í mjaðmagrindina og sveiflur í mjaðmagrindinni eru sendar til hryggsins.
15 mínútur af bekkjum á gullfiskahermanum Búðu til mótor álag á hrygg, sem samsvarar 100 mínútna þolfimi. Í samlagning, rhythmically hristi líkami, hermir "nudd" bakið, vegna þess að vöðvaspennan er fjarlægt, blóðrásina í hryggnum.
Þeir sem eru neyddir til að eyða allan daginn standa eða í langan tíma að ríða í bílnum, það gerist nóg 15 mínútur af líkamsþjálfun til að fjarlægja stöðnun fyrirbæri í fótunum.
Slík hermir er hægt að mæla með og eldra fólk, jafnvel þótt þeir hafi óhollt hjarta, því það gefur nánast ekki álagið á hjarta- og æðakerfinu.
- Virkjun frumna.
- Endurreisn hryggsins.
- Bætt ónæmiskerfi.
- Stimulation af sympathetic taugakerfi og afurðir blóðkorna í beinmerg.
- Balanting grænmetislegt taugakerfið.
- Bæta blóðrásina.
- Efling útflæði í bláæð.
Virk lífsstíll hjálpar til við að koma í veg fyrir sjúkdóma í hryggnum. Því sterkari í vöðvunum, því sterkari munu þeir halda líkamanum á sínum stað og minni hætta á bakslagi. Þess vegna bættum við nokkrum æfingum til baka:
Teygja á þverslá eða sænska vegginn
Í fyrirbyggjandi tilgangi er ráðlegt að setja upp heima eða í garðinum á þverslörðunni á slíkum hæð þannig að hægt sé að ná þeim með hendi. Mælt er með að taka þátt í þverslánum daglega, helst tvisvar á dag.
Hvernig á að gera þessa heilun æfinguEldaðu með höndum þínum og taktu upp þar til hökan nær yfir þverslá. Eftir nokkrum sinnum, hertu upp, slakaðu á vöðvunum án þess að snerta fætur jarðarinnar eða gólfið. Lyftu líkamanum létt og láttu hækka mjaðmirnar, axlir, fætur. Ekki hafa áhyggjur ef þér líður vel að kreista hrygginn eða heyra skyndimyndir hryggjarliðanna. Þetta er skaðlaust.
Stretching á crossbar (sænska veggurinn er einnig hentugur) er gagnlegt ef þú ert með sársauka í hrygg eða lendarhrygg. Hangandi æfingar verða skilvirkari eftir heitt bað eða gufubað.
Ekki misnota hlýjuSársauki í hryggnum í hálsi, baki, sacrum eða neðri baki er fjarlægt með því að nota ýmsar hitunaraðferðir, svo sem gufubað, heitur pottur, heitur sandi og svo framvegis. Valerian eða kamille baths róa og draga úr sársauka í hryggnum.
Hins vegar er ekki mælt með því að binda heitt eða ullar trefil um leið og hálsinn eða loin byrjar að meiða. Stöðug upphitun hryggsins eykur næmi þess og á sama tíma dregur úr getu til að laga sig að hitastigum. Mundu að meðallagi hitun, virk hreyfingar eru alltaf gagnlegar fyrir líkamann en allt annað.
Að auki, ef það er vandamál með hrygg, er nauðsynlegt að viðhalda eðlilegum líkamsþyngd. Reglulega gera æfingarnar gullfiskar til baka og vera heilbrigð!