Um hvernig á að gera þetta, rússneska dynamologist, meðferðaraðili, yfirmaður deildarinnar í Sófræðilegum deild Sameinuðu þjóðanna fjárlögum stofnunar sambandsríkisins Unitary Enterprise í Federal State Unithrie Enterprise í Federal State Unithrie Enterprise Oillenolarynagology FMBA Rússland, Alexander Melnikov, skýrslur Komsomolskaya Pravda.
Varlega samræmi við stillingu gerir þér kleift að forðast marga sjúkdóma. Samkvæmt honum er mjög mikilvægt að tíminn til að byrja að sofa og tíminn sem vakandi í vikunni hafði enga mikla sveiflur. Dynamologist skrifað af því að svefnáætlunin verði ekki aðeins á virkum dögum, heldur einnig um helgina, sem gerir sig kleift að vakna klukkutíma seinna en venjulega. Melnikov mælir með að kvöldi til að skipuleggja tímabil slökunar. Á sama tíma geta allir komið upp með þægilegan hátt fyrir sig.
Einhver getur haft gaman, einhver hefur bað. Það er mjög mikilvægt að taka tillit til þess að það er smám saman og slétt ferli sem heldur áfram í heild í að minnsta kosti klukkutíma. Áður en þú ferð að sofa geturðu ekki sveiflast, því að í stað þess að falla niður, munt þú upplifa óþægindi. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Að auki mælti Melnikov ekki að yfirgefa líkamann með líkamlegri þjálfun seint á kvöldin. Mjög gagnlegt, samkvæmt sérfræðingi, fylgdu hreyfingu virkni á daginn. Fyrir fullorðna skal líkamleg áreynsla vera minnsti - hálftíma á dag. Og gagnlegur læknir sem kallast loftfirrandi þjálfun, fljótur gangandi, hlaupandi, sund, hjólreiðar.
Melnikov sagði einnig að notkun græja í svefnherberginu er ekki mælt með því að þeir stuðla að hægagangi í losun melatóníns vegna björtu lýsingarinnar. Sérfræðingurinn mælti ekki með að finna út úr herberginu sem ætlað er að sofa í sambandi.
Rúmið verður aðeins tengt við svefn eða kynlíf. Ekki snúa rúmið á skrifstofuna, kvikmyndahús eða bókasafn. - Alexander Melnikov, Dynamologist
Melnikov benti á að Valerian og önnur róandi undirbúningur á uppruna plöntunnar hafi lyfleysuáhrif og hefur ekki áhrif á eðlilegan svefn. Samkvæmt sérfræðingi, til að veita jákvæð viðbrögð við að sofa eðlileg, getur þú tekið fé sem inniheldur melatónín til að hjálpa að stjórna svefn og vakandi tíma.
Öflug svefnbúnaður Dynamologist mælir ekki með því að nota lækni án þess að skipa lækni. Slíkar aðferðir eru ávanabindandi og fíkn. Melnikov lagði áherslu á að nauðsynlegt sé að útrýma orsökum slæmt svefn og svefnpilla verður meðferð. Bráð svefnleysi getur verið orsök fluttar álagsaðstæðna.
Synjologinn var tekin saman sem sterkur, heilbrigður svefn er áreiðanlegur og sannað þáttur sem stuðlar að því að styrkja ónæmi.
Fyrr, tilkynnti "Central News Service" að lífslíkur í Rússlandi í heimsfaraldri COVID-19 lækkaði um 2 ár.