Leiðin til draumsmyndarinnar byrjar alltaf með útreikningi á hitaeiningum og samræmi við orkujöfnuð. En það eru líka skotgat sem hjálpa til við að skera veginn. Allt er einfalt: heilinn og líkaminn er hægt að ná smá og þvinga þau til að vinna með okkur á sama tíma. Hver hefði talið að trúrlega valdi lýsing eða máltíð móttöku getur gegnt neinum síðasta hlutverki við að tapa þyngd.
Við erum aðeins í viðurkenningu þegar það kemur að heilbrigðu lífsstíl. Þess vegna fannum við nokkrar hvetjandi rannsóknir, þar sem við erum að tala um einfaldar leiðir til að berjast gegn auka kílóum.
1. Kaupa eintóna mat
Sannleikurinn er sá að fjölbreytni formanna og blómanna vildu forvitni frá hverjum einstaklingi. Þess vegna viljum við reyna alla litríka nammi úr umbúðum eða hverja tegundir pasta pasta, jafnvel þótt þeir séu sömu bragð. Það sýndi greinilega tilraun með M & M, þar sem það varð ljóst að því fleiri litir voru veittar, því fleiri sem borða. Og þegar nammi var skipt í sérstakar handþurrkur í litum, vildu viðfangsefnin vissulega að reyna snarl úr hverri geiranum. Þess vegna mun umbúðirnar með "leiðinlegu", sömu smákökur og nammi valda minni freistingu.
2. Drekka úr þröngum og löngum glösum
Allir vita að þú getur dregið úr stærð hlutans með því að taka minni disk. En í diskar er mikilvægt, ekki aðeins stærð, og einnig formið. Það kemur í ljós að með því að nota breitt og lágt gleraugu, drekkum við 57% meira safa, án þess að taka eftir því. Jafnvel faglega bardenders synd að í breiður og lágu gleraugu hellti 20,5% fleiri drykk en hátt og þröngt. Auðvitað, ef þú drekkur aðeins vatn, þá getur allt verið bara hið gagnstæða: það er arðbært að nota breið gleraugu vegna þess að það er engin hætta á að ofleika það með hitaeiningum.
3. Það er rétt ljós
Fólk velur minna heilbrigt matvæli þegar umhverfis lýsingin er lítil. Og ástæðan liggur í þeirri staðreynd að birtustig ljóssins hefur áhrif á andlega virkni, sem þýðir að hæfni til að taka ákvarðanir. There ert a tala af veitingastöðum þar sem það er svo dökk að textinn í valmyndinni er varla aðgreina. Það kom í ljós að í slíkum starfsstöðvum borða fólk meira. Í annarri rannsókn voru fjórar veitingastaðir - í tveimur ljósi kveikt á skærum, í tveimur öðrum muffled. Þar af leiðandi, í starfsstöðvum með þaggaðri ljósi, voru fólk borðað um 40% meira kkal en hjá þeim þar sem það var ljós.
4. Borða aðal kaloría í morgunmat
Það er vel þekkt að að missa þyngd er aðalatriðið skortur á hitaeiningum. En máltíðin er einnig mikilvægt. Svo, með sama hlutfalli 1.400 kcal kvenna sem vel rekinn í morgunmat, tapaði 2,5 sinnum meiri þyngd en maka sínum á tilraun með fullnægjandi kvöldmat. The bestur reyndist vera áætlun með morgunmat á 700 kkal, hádegismat í 500 og kvöldmat árið 200.
5. Vinna nálægt dagsljósinu
Langtíma grunnur í gervi lýsingu bælar fitubruna. Allt ljósið sem kemur ekki frá sólinni er ljós skjáskjásins, síma, götulampar, heima lampi eða flúrlömpar, geta valdið þyngdarstað, þar sem hann knýr lífveruna Circadian Rhythms. Verkið við gluggann dregur úr hættu á gervi lýsingu og stuðlar að bestu svefn. Við the vegur, sofa í dimmu svefnherbergi er að læknirinn ávísar, fyrir þá sem vinna á nóttunni. Frekar, hvaða vísindamenn ráðleggja.
6. Byrjaðu að morgni, vera í ljósi
Morgunn þarf að byrja ekki með kaffi, en frá sólbaði. Hugsöm fólk sem á morgnana að minnsta kosti 45 mínútur hafa eytt í sólarljósi, byrjaði að léttast, og minnkaði matarlyst þeirra. Sennilega er morgunsólin jákvæð áhrif á umbrot og hjálpar líkamanum að byrja að brenna fitu.
7. Færa, jafnvel þegar þú situr
Allir vita að kyrrsetu lífsstíll er skaðlegt. Það virðist, jæja, hvað á að gera ef þetta verk er? Það er enn leið út - hægðirinn virtist vera gagnlegt. Fólk gaf út standa fyrir hnoða fætur og stól þar sem það er þægilegt að snúast og snúa í mismunandi áttir, og þá baðst ekki að sitja hálfviti, heldur að hreyfa sig. Það kom í ljós að orkunotkun jókst verulega og varð u.þ.b. jafnt við að ganga á hraða 2 km á klukkustund. Jafnvel ef engar sérstakar græjur eru fyrir þetta, kemur ekkert í veg fyrir að hnoða fætur og smærri sitjandi eins mikið og mögulegt er.
Hvaða venjur hjálpa þér að halda formi? Heldurðu hitaeiningar eða farðu í ræktina?