Spurningin um hvernig á að léttast og fjarlægja magann eftir fæðingu, fær allt að marga konur. Næringarfræðingar ráðleggja ekki að grípa til stífa mataræði og takmarkana, þar sem þeir geta skaðað líkamann. Til þess að maga að fara, þarftu bara að fylgja réttan næringu og framkvæma einfalda æfingu.
Stepped þyngdartap æfingar - helstu reglur
Mikil líkamleg áreynsla eftir fæðingu, ætti að nálgast konur smám saman. Á þessu tímabili er líkaminn að upplifa alvarlega streitu, þannig að þreytandi æfingar geti haft neikvæð áhrif á störf sín. Helstu reglur sem þú þarft að fylgja:
- Ef fæðingin var ekki vandamál, væri hægt að hefja þjálfun og styrkja kvið vöðvana í 2 mánuði. Í hinni tilviki leyfa læknar aðeins íþróttir eftir 3-4 mánuði eftir fæðingu barnsins.
- Ef keisaraskurður var gerður væri hægt að hefja námskeið aðeins í 4-5 mánuðum eftir fæðingu. Nákvæm tíminn mun ákvarða lækninn.
- Ef DIASTASIS er upprunnið, framkvæma nokkrar klassískir æfingar til að dæla fjölmiðlum er bönnuð. Í þessu tilviki skulu stelpurnar taka þátt í sérstökum flóknum sem hjálpa til við að styrkja hvíta maga línuna.
Hvernig á að léttast eftir fæðingu og fjarlægðu magann heima, mynd af skrefi fyrir skref helstu æfingar, ráðgjöf og ráðleggingar sérfræðinga - öll þessi augnablik verður rædd hér að neðan.
Fjarlægðu magann með hjálp skilvirkra æfinga til að dæla stutt
Æfingar til að dæla fjölmiðla hjálpa hertu maganum og fjarlægðu umframfitu úr því. Hins vegar ættu konur að skilja að það eru margar blæbrigði hér:
- Mikilvægt er að bíða eftir þegar líkaminn batnar að fullu eftir afhendingu til að útrýma tilvikum um ofspennu vöðva. Því ákaflega sveifla fjölmiðla er aðeins 2-3 mánuðum eftir fæðingu.
- Æfingar á fjölmiðlum verða að vera gerðar reglulega. Aðeins svo kona getur náð afkastamikill árangri og fjarlægðu magann. Næringarfræðingar ráðleggja að stunda þjálfun annan hvern dag. Það er best að framkvæma æfingar í nokkrum aðferðum (2-3 nálgast í 10 mínútur). Smám saman er hægt að auka fjölda endurtekninga. Hins vegar ætti heildarþjálfunin ekki lengur en 1,5 klukkustundir á dag.
- Klukkutíma áður en þú ert að dæla fjölmiðluninni þarf ekki að borða og drekka, annars í þjálfunarferlinu getur verið að koma aftur á magann í vélinda. Eftir að dælið er stutt er það aðeins eftir 1,5-2 klst.
Ef erfitt er að hefja þjálfun strax, getur þú byrjað með létt líkamsþjálfun. Þannig verður hægt að undirbúa vöðvana til komandi álags.
Þegar maginn fer sig, og það hefur áhrif á bata tíma
Tímabil bata fer eftir einstökum einkennum líkamans. Þetta má rekja:- Hormónabakgrunn.
- Efnaskipti.
- Kona þyngd.
- Tilvist langvarandi sjúkdóma.
- Brjóstagjöf.
Ef kona hefur í vandræðum með hormón, eins og heilbrigður eins og of þung, þá mun magan tapa erfiðara og lengur. Venjulega skal draga úr 2-3 mánuðum eftir upphaf þjálfunar.
Hvar og hvernig geturðu gert æfa
Helst er stelpan best að byrja að æfa eftir fæðingu með þjálfara í salnum. Hann mun tala um allar aðgerðir æfingarinnar, velja einstaka kennsluáætlun, mun gefa tillögur sínar varðandi þyngdartap. Þegar nægjanleg reynsla er skoðuð geturðu farið í heimilisþjálfunina. Ef stúlkan hefur ekkert tækifæri til að skrá þig fyrir þjálfara, þá geturðu strax byrjað að slimming heima. En í þessu tilfelli er nauðsynlegt að fylgjast nákvæmlega með öllum tillögum sérfræðinga sem tengjast tímasetningu frammistöðu þjálfunar, lengd þeirra, styrkleiki.
Þegar það er hlaðið heima er mikilvægt að fylgjast með tíðni æfinga. Oft konur eða fara yfir réttan áætlun, eða ná því ekki. Báðir tilvikin munu ekki gefa góðar niðurstöður. Með mjög miklum álagi geta vöðvaspennur verið að þróast. Með sjaldgæfum þjálfun verður formbreytingin varla áberandi.
Mataræði eða rétta næring: Hvað mun hjálpa til við að léttast
Læknar categorically ekki ráðleggja konum að grípa til mataræði eftir fæðingu, vegna þess að líkami móðurinnar þarf alla gagnlegar snefilefni, vítamín og steinefni. Harður mataræði getur leitt til taps á mjólk, blóðleysi, lækkun blóðsykursgildi, þunglyndi. Þess vegna er best að halda fast við heilbrigða jafnvægi næringar. Meginreglur:
- Það eru engar erfiðar undantekningar. Það er, stelpan er næstum allt, að undanskildum of mikið skaðlegum mat-steiktum og fitusýrum, skyndibita, reyktum máltíðum. Á þeim degi er líkami móðurinnar að ráða nauðsynlega magn af próteinum, fitu og kolvetnum. Ekki vera hræddur við fitu, þeir þurfa hvaða líkama sem er. Það er einfaldlega þess virði að takmarka neytt magn þeirra og fylgja reglum sem eru uppsett af hnetitækjum. Áætlað daglegt samband BJV er 30% / 20% / 50%.
- Skoðaðu hitaeiningar. Þannig að líkaminn byrjaði að léttast, þú þarft að borða 1500-1800 kkal á dag. Á sama tíma ætti að nota flestar hitaeiningar til kvölds. Næringarfræðingar halda því fram að í kvöldin sé meltin verri, sem leiðir til vandamála með maganum. Ef þú ferð á kvöldin mun þyngdin standa kyrr. Síðasti máltíðin verður að vera 6-7 klst. Æskilegt er að í kvöld sé kona neytt próteinfæði - Cottage ostur, fiskur, hvítur kjöt, soðin egg.
- Leggðu áherslu á gagnlegan mat. Helstu hlutdeild í mataræði ætti að vera heilbrigt mat. Þetta eru: lágfita mjólkurvörur, grænmeti og ávextir, kjúklingur eða nautakjöt, grænmeti, belgjurtir, korn, þurrkaðir ávextir, sjávarafurðir, fiskafurðir. Ef þú vilt borða eitthvað skaðlegt, þá er betra að gera það að morgni.
- Affermingardagar. Ef þyngd er til staðar þarftu að gera losunardag. Það er á þessum degi, kona ætti aðeins að nota eina matvæli. Það getur verið: te, mjólk, kefir, sermi. Losunardagur mun hjálpa til við að þrífa líkamann frá slagum og keyra útblástursfitu brennsluferlið.
Top 10 ábendingar, hvernig á að fjarlægja maga í maga heima
Top 10 næringarráð:- Leggðu áherslu á íþróttir (ýttu á, Cardion Loads).
- Haltu við rétta næringu.
- Ekki ofmeta.
- Ekki 4 klukkustundir fyrir svefn.
- Mundu að morgunmat ætti að vera fullur.
- Raða affermingardögum.
- Ekki takmarka þig alveg í mat. Skaðlegt mat er hægt að borða á morgnana.
- Ekki nota læknisfræðilega lyf fyrir þyngdartap sem er ráðlagt af mörgum mömmum á þemuvettvangi, án þess að skipa lækni.
- Á upphafsstiginu skaltu taka þátt í þjálfara eða að minnsta kosti hafa samráð við sérfræðinga.
- Reyndu að halda fast við hægri næringu stöðugt.
Að kílóum smám saman að fara, það er 3-5 sinnum á dag í litlum skömmtum.
Er hægt að hlaða niður fjölmiðlum og búa til bar eftir fæðingu
Stelpur geta sveiflast á fjölmiðlum og gerðu stöngina í 2-4 mánuði eftir fæðingu. Ef nokkrar fylgikvillar komu upp í líkamanum, þá getur hugtakið aukist í sex mánuði. Áður en þú byrjar þjálfun þarftu lögboðinn samráð við lækninn.
Besta æfingar fyrir slimming maga
Listi yfir bestu æfingar fyrir tumor maga:
- Venjulegur dæla dæla. Nauðsynlegt er að taka stöðu liggja, læsa fótunum, framkvæma að hækka líkamann 20 sinnum.
- Dæla neðri vöðvum fjölmiðla. Til að liggja á bakinu, snúa vöðvar kviðar eins mikið og mögulegt er, snúa að því að hækka fæturna (nákvæmlega), endurtaka 20 sinnum.
- Dæla skörpum vöðvum. Til að liggja á bakinu, látið vöðva í maganum, lyfta vinstri fæti, boginn í hnénum, snerta það rétt olnboga (líkaminn ætti að hækka).
- Snúa endurtaka 20 sinnum á hvorri hlið.
- Skæri. Rammi á bakinu, framkvæma Mahi fætur í formi klippa skæri 40 sinnum.
- Styrkja kviðarholi. Liggja á bakinu. Taktu þig með höndum fyrir solid yfirborð. Lyftu báðum fótum með 30-40 gráður frá gólfinu. Leggðu í þessari stöðu í 40 sekúndur.
Til að losna við fitu á maga eftir fæðingu, verður kona að grípa til íþróttaþjálfunar og rétta næringu. Í flóknum, þessar aðferðir munu hjálpa til við að ná fram afkastamikill árangri sem verður í langan tíma. Það er ekki mælt með því að nota harða mataræði og þreytandi líkamsþjálfun, þar sem allt þetta getur leitt til alvarlegra afleiðinga. Áður en þú notar þyngdartap þarftu að hafa samband við lækni.
https://youtu.be/hvett-tm-zjg.