Annað stykki! Hvernig á að hætta að borða vandamálin þín?

Með hirða vísbending um streitu, hlaupa þú í kæli og fá vandamálið með eitthvað bragðgóður? Hvað borðar þú þar til þú finnur alvarleika í maganum. Og eftir ofmeta, ert þú disgusted með þér og skömm til að auka. Orsök slíkrar hegðunar er sálfræðileg meiðsli. Hvernig á að hjálpa þér, sálfræðingur Elina Tarutina.

Einkenni um þvingunar

• Svæðið kemur upp til að bregðast við streitu, maður er að upplifa mikla löngun til að borða of mikið magn af kaloría mat án þess að áberandi tilfinning um hungur.
• Ein máltíð er hægt að rífa um eitt og hálft eða tvær klukkustundir, það er erfitt að stjórna sér á kvöldmat, það hættir ekki fyrr en tillagan líður.
• Borðar fljótt, einn, svo sem ekki að sjá fordæmingu frá hliðinni og ekki hafa skömm fyrir aukningu þeirra.
• Eftir þvermál þvingunar overeating er tilfinning um sekt fyrir þvagleka hans, maður byrjar að scold, refsa.
• Framar eiga sér stað reglulega, og ekki á varanlegan grundvöll, maður reynir ekki að losa magann frá borðinni, drekkur ekki þvagræsilyf og hægðalyf, ekki útblástur með mataræði, líkamlega áreynslu eða hungri.

Hvað þarf annað að vita um þvingunarprófun?

• Þú verður hissa, en þessi matvæli er að finna hjá fólki með hvaða yfirbragð - og þunnt og þykkt. Ekki allir eigendur umframþyngdar þjást af þvingunarhjálp, ekki allir líkan af útliti hafa heilbrigt matvenjur.
• Ástæðan fyrir sundurliðun er ekki veikur, en í ótrúlegum andlegum vandamálum sem valda kvíða eða þunglyndi. Ekki er nauðsynlegt að vinna með matarvenjum, en með kvíða röskun.
• Ekki er hægt að lækna þætti af glutönsku á taugaveikluninni með einu mataræði eða bekkjum í ræktinni, alhliða sálfræðileg vinna er nauðsynlegt (samráð sálfræðings, næringarfræði og næringarfræðings), brotthvarf þátta sem vekja Breasthirs.

Hvernig á að vinna með þvingunarprófun? Sjálfshjálparreglur

Engar takmarkanir og bannar í matvælum

Helstu mistökin í að vinna með matvælum er baráttan gegn matarlyst, þegar maður bannar sér að hafa það sem hann vill þegar hann vill. Stöðugt ramma og þrýstingur hjálpar ekki til að vinna bug á gluttony, en versnar það - því fleiri bann, því oftar gerist sundurliðunin með síðari tilfinningu iðrunar. Ekki svipta þig með uppáhalds matnum þínum, maturinn verður að tengjast gleði og heilsu og ekki tilfinning um skömm og sekt. Þetta er eldsneyti, og ekki leið til að refsa þér.

Æfa meðvitaða næringu

Í hvert skipti sem þú tekur í kæli skaltu spyrja sjálfan þig: Ertu mjög svangur, eða þú vilt slaka á, fjarlægja spennuna, fá einmanaleika og óreiðu? Hvernig hjálpar maturinn að leysa þetta vandamál? Kopinate dýpra - Dragðu út tilfinningar þínar á yfirborðinu, venjulega hegðunarmynstur, leita að heilbrigðari og árangursríkar leiðir til að læra neikvæðar reynslu (skráðu þig í samráði við sálfræðing, finna áhugaverð áhugamál, vísa til ástvinum þínum sem geta stutt þig ).

Til staðar í núverandi

Í því skyni að borða ekki of mikið skaltu stöðva morgunmat og kvöldmat á tölvunni, þú þarft að skila athygli á diskinum, finna áferð matvæla, lyktina og smakka hvernig hver viðtaka er mettuð í munninum. Borða ekki þjóta, njóttu fagurfræðilegra diskar, hlustaðu á innri tilfinningarnar - hefur þú nú þegar verið mettuð eða er enn svangur? Gæta skal varúðar á mat, leysist ekki upp í vinnu- eða sjónvarpsstöðvum.

Lærðu að vera kinder

Helsta ástæðan fyrir sundurliðun er of mikil snúningur á hnetum og tillögu tilfinningar um sektarkennd, þegar þú scold sjálfur fyrir auka hitaeiningar og óhollt mat, hringdu í slæmt á þeim forsendum að þú uppfyllir ekki hugsjónina. Ekki vera of strangt við sjálfan þig, losna við gagnrýni og hatri í líkama þinn - líður eins og barn sem þarfnast stuðnings og ást.

Vinna með streitu og neikvæðum tilfinningum

Það er margar leiðir til að draga úr innri spennu - öndunaraðferðir og hugleiðslu, sköpunargáfu, listameðferð, aromatherapy, dansa, jóga, gönguferðir með tjaldi. Leitaðu að eigin aðferð, sem mun gefa þér styrk og hjálpa að losna við neikvæðar tilfinningar. Ef það er vandamál sem þú þarft að ákveða - ekki fresta. Ef málið er í eitruðum umhverfi - breyttu hringnum í samskiptum. Setjið slíkar reglur sem gera líf þitt skemmtilega og þroskandi.

Meira sköpun og hreyfing

Það er erfitt að vera frá overeating ef eina uppspretta ánægju í lífinu er maturinn. Við þurfum að leita að nýjum leiðum til að fá jákvæða tilfinningar. Ekki slá út sælgæti úr lífi þínu, bara auka úrval af framkvæmd - leitaðu að einhverjum áhugamálum (teikning, tónlist, blogger, mynd), farðu í ferðalag, fylla líf með skemmtilega samskiptum og ást. Því meiri hreyfing, því meiri gleði. Ekki standa í stað, læra sjálfan þig og heiminn í kring.

Dreifing á mat og auka kíló er alltaf sálfræðileg vandamál sem ekki er leyst með mataræði, en með því að vinna að sjálfum sér, með tilfinningum sínum, neikvæðum stöðvum, hegðunarvenjum. Hér þarftu samþætt nálgun, hæfni til að horfa á rótina og ekki bara scold sjálfur og setja nýja ramma. Stöðugleika tilfinningalegt kúlu, gerðu með sjálfstraust þitt, byrjaðu að leysa vandamál, og ekki að borða - og þyngdin mun koma aftur í eðlilegt horf.