Framkvæma sumar helgisiðir fyrir þjálfun, verður þú að geta náð töfrandi árangri. Að auki eru þau alveg einföld að fylgja. Hannað til að uppfylla rétta áætlunina, mun líkaminn geta virkað á hærra stigi og mun nálgast viðkomandi markmið mun hraðar, JoinFO.com samþykkir.
Hvað er ekki hægt að gera fyrir íþróttaþjálfun?
Ekki byrja að þjálfa tóman maga
Sumir kjósa að gera tómt magakeldsnefnt, gera ráð fyrir að líkaminn muni gleypa fitu og kolvetni og vinna þau sem orku sem getur stuðlað að hraðri þyngdartapi.
Hins vegar, ef þú borðar ekki neitt í nokkrar klukkustundir fyrir þjálfun, getur líkaminn byrjað að nota prótein og ekki fitu og kolvetni sem eldsneyti. Þetta þýðir að próteinskortið birtist fyrir uppbyggingu vöðva.
Að auki, ef þú leggur áherslu á að nota fitu sem aðal uppspretta orku þýðir þetta ekki að líkaminn muni brenna fleiri hitaeiningar.
Ekki drekka of mikið vatn fyrir þjálfun
Fyrir þjálfun er mikilvægt að drekka vel, en forðast að nota of mikið vökva, því að í þessu tilfelli mun líkaminn reyna að staðla vatnssalt jafnvægi. Þess vegna geta frumur bólgnir og þú getur upplifað slík einkenni sem sundl, sársauki, ógleði og í mjög sjaldgæfum tilfellum, uppköst.
Það er best að nota vatn 1-2 klukkustundir fyrir þjálfun og 15 mínútur fyrir upphaf flokka skaltu drekka um 250 ml. Magn vökva getur verið örlítið aukist ef þú sviti mjög mikið eða í heitum og heitu veðri.
Ekki sofa of lengi
Þú getur tekið svolítið áður en þú þjálfar, en afþreyingartíminn ætti ekki að endast meira en 30 mínútur. Ljós dvala getur aukið styrk og orku stig. Hins vegar hefur lengri svefn oft bein gagnstæða áhrif, það er, þú munt líða enn meira hægur en áður.
Ekki klæða sig of heitt og ekki klæðast fötum.
Jafnvel ef þú ert þátt í íþróttum á kaldasta degi ársins, ættirðu ekki að klæða sig eins og "hvítkál". Þetta getur leitt til ofþenslu og of mikils svitamyndunar. Í þessu tilfelli, ef það er mjög frosty, mun svita fljótt gufa upp og líkaminn mun þegar í stað kólna.
Hins vegar, þegar það er mjög heitt skaltu velja dúkur sem leyfa húðinni að anda. Kjósa þægilegan fatnað sem leyfir þér að flytja frjálslega meðan á þjálfun stendur. Mælt er með því að nota bómullarflest og T-shirts, vegna þess að þeir gleypa betur svita.
Ekki truflanir teygja
Í fyrsta lagi getur truflanir teygja dregið úr framleiðni og haft neikvæð áhrif á hraða hlaupandi, viðbrögðstíma og styrk. Að auki, ef líkaminn hefur ekki áður hlýtt, getur teygður leitt til vöðvaskemmda.
Þetta þýðir ekki að þú verður að algjörlega gleyma því að truflanir teygja. Þú getur byrjað að þjálfa með dynamic teygja, og fyrir virka áfanga líkamsþjálfunarinnar, gerðu nokkrar æfingar frá truflanir.
Ekki gleyma að taka hlé á milli þjálfunar
Hvíldardagar eru nauðsynlegar til að endurheimta líkamann eftir alvarlegan hreyfingu. Þetta er mikilvægur hluti af líkamsþjálfunaráætluninni, óháð íþróttum, sem þú vilt gera, eða líkamsþjálfun.
Ef þú eyðir þjálfun daglega getur það valdið ofspennu og þreytu. Og leyfa þér að hvíla að minnsta kosti nokkra daga í viku, muntu gefa tækifærið til að batna og styrkja, forðast sterkan þreytu, þú verður að sofa betur, draga úr hættu á meiðslum og auka árangur.
Ekki drekka kaffi
Koffein er algengasta innihaldsefnið af orkubótum sem mælt er með til að neyta fyrir þjálfun. Þeir geta veitt líkamann meiri orku og mun hjálpa lengri og ákaflega að spila íþróttir og jafnvel auka hvatning og einbeitingu, en ekki lengi.
Óþarfa koffín inntaka getur leitt til lækkunar í þörmum, sem mun auka líkurnar á að hvetja til að losa á óviðeigandi augnabliki. Þetta þýðir að í þjálfun finnur þú brýn þörf á að fara á klósettið.
En þetta er aðeins lítill hluti af aukaverkunum, þar sem þú getur einnig upplifað kvíða, svefnleysi, hraða hjartslátt eða hjartsláttartruflanir, kvíða og hækkun á blóðþrýstingi.
Eftir að hafa lesið þessa grein lærði þú hvaða mistök ætti ekki að vera leyft fyrir þjálfun. En það er hægt að jafna alla viðleitni til að spila íþróttir eftir æfingu. Víst verður þú áhuga á að lesa hvernig á að forðast það.
Mynd: Pixabay.