Hvernig á að tala sjálfstraust á almannafæri: 6 aðferðir

Þjálfarinn, prófessor og rithöfundur Melody Wilding leggur til að takast á við ótta við ræðu, en samþykkja það og starfa í samræmi við það

Þú munt finna nýja fund í vinnunni, og það setur hryllingi í þér. En ef þú vilt halda áfram, er mikilvægt að sjálfsögðu opinberlega.

Slíkt markmið var sett af einum viðskiptavinum mínum, Ellison, þegar við byrjuðum að vinna með henni. Hún kom til mín með spurningu: "Af hverju er ég svo kvíðin fyrir ræðu á fundinum?"

Ellison var reyndur sérfræðingur á sviði öryggisöryggis, og reynsla hennar var svo vel þegið að það var hækkað á skrifstofu.

Hin nýja staða var spennandi og opnaði mikla möguleika fyrir feril sinn. En það sem hún hafði oftar til að vera í útliti, olli ótrúlegum áhyggjum sínum. Ótti um sýningar á til hamingju með það er lama það. Þegar hún þurfti að segja eitthvað, Ellison Chapel, hugleiddi svarið of lengi og að lokum mumbled eitthvað ósamræmi.

Eftir það hrundi hún sig og fannst impostor, ófær um að uppfylla verk sitt. Hún vildi örvæntingarlaust að vera öruggari og minna huglítill á fundum og í vinnunni í heild.

Veistu söguna af Ellison? Ef svo er, þá ertu ekki einn.

Viðkvæmir starfsmenn á fundum

Viðkvæmar erfiðleikar eru mjög duglegur starfsmenn sem eru frekar miklar áhyggjur og líða algerlega allt. Slík fólk er um 15-20%. Venjulegir vinnuaðstæður sem valda í meðallagi streitu á meðaltali manneskju getur mistekist viðkvæma vinnu, sérstaklega þegar of mikið af. Hæfni til að vinna vandlega með upplýsingum lýsir mörgum möguleikum og hæfileikum. En það þýðir einnig aukin næmi fyrir streitu og tilhneigingu til tilfinningalegrar viðbragða, sérstaklega þegar það tengist dóma eða áætlunum frá öðru fólki (td á fundi eða meðan á símafundi stendur).

Hversu viðkvæmir ertu?

Þú getur stafað af viðkvæmum aðferðum, ef þú ert sammála flestum eftirfarandi yfirlýsingum:

• Mér finnst djúp og háþróuð tilfinningar
• Ég er með sterka löngun til að "fara yfir væntingar" á öllum sviðum lífs míns
• Ég er með innri gagnrýnanda sem vinnur án daga frá
• Ég er góður, samúðarmaður og samúð við aðra
• Ég set oft þarfir annað fólk fyrir ofan þitt eigið
• Ég gef auðveldlega í streitu
• Ég get ekki "slökkt á" huganum, því það er stöðugt fyllt með hugsunum
• Ég er að upplifa sterka tilfinningaleg viðbrögð
• Mér finnst áhyggjur þegar ég kemst að því að koma á óvart eða ég veit hvað þú horfir á eða metur mig
• Ég fylgist með háum stöðlum og fordæmir stranglega sjálfan mig ef ég geri mistök
• Ég er oft indecisive og frystingu í indecision
• Ég samþykki viðbrögð og gagnrýni í hjarta

Viðkvæmar erfiðleikar eru varla upplifa fundi, vegna þess að:

• Þú vilt einlæglega að hlusta á hugmyndir annarra
• Þú vilt frekar fylgjast með og skilja hvað er að gerast áður en þú lýkur áliti þínu.
• Þú hefur mikla ábyrgð, svo þú sýnir virðingu og víkjandi fyrir leiðtoga
• Þú ert viðkvæmt fyrir aðhald, sem þýðir að fleiri félagslegir samstarfsmenn geta ráða yfir umræðu
• Þú ert auðveldlega glataður og þú getur gefið undir þrýstingi.
• Þú ert fær um að hugsa djúpt og sjá alla hliðina á ástandinu sem stundum dregur þig í of djúpt hugleiðingar
• Þú ert mjög viðkvæm og áhyggjufullur um hvað aðrir hugsa um þig.

Aðferðir öruggra ræðu á fundum

Fean og Stupor á næsta fundi er hræðileg tilfinning. Taktu þig í hönd - það ætti ekki að vera. Þú getur tekið allt undir stjórn og gefðu upp vana að sitja hljóðlega.

Að vera í huga í vinnunni er mjög mikilvægt ef þú vilt starfsþróun. Þú vinnur mikið, og þú hefur framúrskarandi hugmyndir - þannig að þú verður að vera áhrifamikill og þú hefur skilið viðurkenningu.

Ég æfa að lokum smá, þú munt loksins finna þig í óaðskiljanlegum meðlimum liðsins (hvað ertu þegar og svo þú ert).

1. Taktu eftirvæntingu

Hendur eru skjálftar. Í maganum er aldur. Þú byrjar skyndilega að efast um hvort nafn viðskiptavinarins hafi skrifað á réttan hátt á dagskrá. Þetta er algengt spennandi í aðdraganda fundarins. Þetta er eðlilegt streitu á aðdraganda þegar þú heldur að samsettur muni meta upplýsingaöflun þína eða framlag þitt til vinnu.

Sálfræðingur frá Stanford Kelly McGonyiga telur ekki slíkt taugaveiklun með merki um að þú sért ófullnægjandi eða ekki að takast á við verkefni. Hún leggur til að eignast vini með viðbrögð hans við streitu, endurskoða hana og sjá það í því að þú ert tilbúin að starfa og gera hámarks átak.

Það er einnig mikilvægt að draga úr grundvallaratriðum örvunar fyrir fundinn. Ellison, viðskiptavinur, sem ég sagði þér áður, notaði torgið anda tækni til að róa sig niður.

2. Sökkva þér niður vel

Það er freistandi að koma rétt í upphafi fundarins til að sýna að þú ert að flýta sér, eða forðast óþægilega veraldlega samtöl. En tilfinningin um þjóta eða skort á tíma mun aðeins versna núverandi streitu sem þú ert að upplifa.

Í staðinn, byggja upp biðminni: Skipuleggja immersion á fundinum þar til hún byrjar. Leyfðu þér að venjast salnum. Ef þetta er raunverulegur símafundi, fyrirfram á webinar stjórna fyrirfram, stilla hljóðnemann og webcam.

Sem samstarfsmenn birtast, tala við einn eða tvo af þeim, sem er gagnlegt almennt og hjálpar til við að draga úr spennu. Það er einnig nauðsynlegt að segja inngangs ræðu í upphafi fundarins, og þá mun samtalið fara á dagskrá. Þetta mun hjálpa draga úr kvíða og gera samskipti meira lífræn.

3. Talaðu eins fljótt og auðið er

Það gerðist við þig að þú komst á fund með hugmyndum og áætlun um það sem þú vilt segja, og þá fór, að átta sig á því að allan tímann var hljóður? Þögn veitir þér björn. Því lengur sem fundurinn varir, það verður venjulega erfiðara að taka þátt í samtalinu. Því lengur sem þú átt von á, því sterkari áhyggjuefni þitt er að vaxa.

Oft gerist vöxtur vegna óþæginda, svo neyddi þig til að tala eins fljótt og auðið er. Settu þig einfalt verkefni: Segðu eitthvað í fyrstu 10-15 mínúturnar - til að heilsa þátttakendum, móta aðalhugmyndina, spyrja spurningu eða tjá skoðun á nýjum viðskiptalöggjöf. Þetta er viss leið til að vera um borð í umræðunni.

4. Notaðu styrkleika þína

Það er ekki nauðsynlegt að vera hávær maður á fundinum. Jafnvel hljóðlega viðkvæmir starfsmenn geta haft áhrif á, styður athugasemd samstarfsmanna Einföld setningu: "Frábær hugmynd! Ég held að það hafi raunverulega unnið. "

Þú getur einnig einbeitt þér að því að setja mikilvægar spurningar. Viðkvæmir starfsmenn eru mjög athuganir, sem segir þeim skörpum spurningum sem ekki hafa komið til samstarfsmanna.

Annar árangursríkur leið til að styrkja áhrifin, jafnvel eftir að fundurinn er lokið - sendu tölvupóst til yfirmannsins, þar sem þú samantekt mikilvægar uppvaktar spurningar eða jafnvel betra, bjóða upp á nýtt verkefni sem stafar af umræðum. Þú færð orðstír sem sá sem ávinningur, og þú ert líklegri til að muna þegar spurning kemur upp. Meira um vert, þú munt finna sjálfstraust.

Það er það sem Ellison gerði í fyrstu viku eftir upphaf vinnu. Vopnaðir með nýjum verkfærum og hugrekki, sem hún keypti þökk sé þjálfuninni, gæti hún fljótlega sagt: "Ég er stoltur af því hversu örugg og hæft telja mig nýja samstarfsmenn mína. En síðast en ekki síst, ég þakka mér. "

5. Vertu fyrstur til að koma til að bregðast við

Vissir hugmyndin sem krefst frekari rannsókna á fundinum? Gerðu það fyrir næsta fund. Það mun sýna frumkvæði og áhuga. Og þetta gerir þér kleift að ýta þér á viðkomandi hegðun. Þú hefur framið sig - nú munt þú hafa meiri hvatningu.

6. Áskorun trú þín

Forysta eðlishvöt margra má ekki þróast á grundvelli æsku og undirmeðvitað óvissa getur lekið í hegðun okkar á sýningum. Hvernig á að sigrast á gamaldags aðstæður sem koma í veg fyrir að þú sért öruggur? Þú þarft að djúpt skilja hugmyndir þínar um sjálfsálit og ræðu.

Hvað heyrði þú í æsku um fólk sem stendur út meðal annarra? Gera foreldrar þínir, kennarar og samfélag sögðu að þú getur verið hver þú vilt, eða hefur þú verið að læra að "fólk líkar ekki kvíða"?

Ef þú ert tómur eða ímyndaður neikvæð viðbrögð um hugmyndir þínar skaltu hugsa um það sem þú getur komið aftur til óþroskunar aftur þegar sjálfsálit þín var háð skoðunum annarra (sérstaklega opinberra) fólks.

Þegar þú hefur eitthvað að segja, en þú tekur eftir innri efasemdir, þakka innri gagnrýni þinni til að reyna að gera starf mitt og vernda þig. Ótti getur merki að þú segir eitthvað mikilvægt. Notaðu augnablikið. Hættu að spila í lagi. Mundu að þú tekur þinn stað vegna þess að þú ert hæfur, árangursríkur og mikilvægur.

Viðkvæmar erfiðleikar geta bent til annarra. Það er kominn tími til að segja um það fyrir alla.