Stökk með reipi er skilvirkt æfing til að læra allan líkamann með skýrri áherslu á fæturna. Slík þjálfun gerir það kleift að brenna hitaeiningar ekki verra en að keyra, bæta loftháð og loftfirrandi þrek, styrkja beinin. Að auki geta þau verið gerðar hvar sem er: í ræktinni, heima og á götunni.
"Taktu og gerðu" sundurleiddar hvers konar reipi það er þess virði að velja byrjendur hvernig á að framkvæma stökk og hvað þeir hafa fjölbreytni.
Hvernig á að velja reipi
Villan sem margir byrjendur jumpers gera er val á of léttum stökkum úr PVC. Það virðist sem léttari reipið, því auðveldara mun það hoppa, en það er ekki svo. Í slíkum tilvikum er engin líkamleg viðbrögð. Það er ómögulegt að finna hvernig strengurinn snýst um líkamann, vegna þess að það er ekki hægt að stilla og hoppa á réttum tíma. Með slíkum birgðum sem þú munt örugglega hrasa og verða fyrir vonbrigðum. Neita ódýrum plastskoti og notaðu léttvægan vegið. Þeir munu leyfa þér að finna hvernig strengurinn snýst um líkamann, sem auðveldar skilningi þegar þú þarft að gera stökk. Hraði mun hafna nákvæmlega nóg svo að þú getir þægilega framkvæmt æfingar án umframmagns. ? Þyngri reipið, því betra er vöðvarinn unnið út. Miðþyngd er nóg til að léttast, en til að byggja upp vöðvamassa þarftu hærri birgða. Stærð reipið er ákvarðað af þeim verkefnum sem standa fyrir framan Jumper. Fyrir háhraða vinnu er strengurinn hentugur, því að framkvæmd bragðarefur er fullkomnari. Byrjendur geta valið hlutlausa lengd með því að nota einfaldan aðferð til að velja reipið á viðkomandi stærð. Til að gera þetta, stíga á snúruna með einum fæti, snúðu fótunum saman. Dragðu reipið upp og ýtir á hnakkana sem tengjast saman við brjósti. Snúruna ætti ekki að vera mjög hærra eða lægra en brjósti. Annars mun það annaðhvort span á gólfið, eða vera ruglaður. ? Þú getur stillt lengd snúrunnar, bindið hnúturinn við hliðina á handföngunum. Þannig að þú getur breytt stærð án þess að kaupa nýtt reipi.
Grunnatriði stökk með reipi
Fyrst skaltu vinna helstu hreyfingar án reipi:
- Standa beint. Sendi smá fætur í hnén, settu fæturna saman. Útsýnið ætti alltaf að vera send áfram, hökan er uppi: Þetta er nauðsynlegt fyrir ekkert til að koma í veg fyrir öndun.
- Hendur eru lækkaðir meðfram líkamanum. Hækka framhandlegg og dreifa þeim á hliðinni í réttu horni. Palms af báðum höndum og nafla verða að vera á sömu línu. Þú getur ýtt á olnboga úr líkamanum aðeins ef þú ert svo þægilegari. Þegar þú vinnur með stökk, eru aðeins burstar þátt. Stundum lítill hreyfing með fingrum til að viðhalda hraða.
- Reyndu að hoppa í þessari stöðu. Hæð stökk ætti að vera í meðallagi. Ef það er of stórt, muntu eyða orku og missa einnig hraða.
Þegar þú vannst allar helstu hreyfingar, ert þú tilbúinn til að hoppa með skipstjóra. Prófaðu að byrja með lágt takt, sem gerir 1-2 hoppa. Um leið og þér finnst sjálfstraust, hækka lengdina. Afli hraða og hoppa með ánægju.
Viðbótarupplýsingar afbrigði af stökkum með reipi
- Hlaupandi með háum hné lyfta. Skiptast á hægri og vinstri fæturna. Hnéið rís upp á mjaðmagrind og beygir rétthyrnd.
- Hoppa á einn fót. Í fyrstu, hoppa á einum fæti í nokkurn tíma, þá - til annars. 30 sekúndur fyrir hverja verður nóg.
- Tungumál með ræktun fætur. Gakktu úr skugga um fæturna í mismunandi áttir á fjarlægð með smá fleiri axlir breidd. Hoppa síðan í tvo fætur, standa við hliðina á hvort öðru.
- Hoppa með snúning stöðvarinnar. Stöðva og snúa hægri fótinn þannig að það bendir til í 2 klukkustundir, og vinstri er 10 klukkustundir. Eftir að þú hefur landið í þessari stöðu, hoppa upp og breyta stöðu stöðvarinnar þannig að þau benda til 12 klukkustunda. Til að vernda hnén skaltu ekki snúa fótunum of mikið og vertu viss um að lenda með örlítið beygðu hné.
- Split stökk. Í nákvæma, settu fyrst fram hægri fótinn, boginn í hné vinstri fæti er á bak við. Þá í hoppa, breyttu fótunum þínum: Setjið vinstri framhliðina, rétt örlítið beygja í hnénum.