8 hugmyndir hvernig á að vernda barnið frá slæmum venja
Allir vita að börn adore sætur. Og ef foreldrar stjórna að takmarka sælgæti í mataræði, eða ekki gefa barninu að reyna sykur yfirleitt, þá hefur það síðan eftir eitt ár og hálft slíkt taktík virkar illa. Barnið byrjar að taka virkan samskipti við jafningja á dómi, í leikskóla, í að þróa námskeið og mun örugglega sjá hvernig vinir hans eru ánægðir með að fljúga súkkulaði og börum.
Bætið mikið af sætum auglýsingum hér, auk ættingja sem trúa því að nammi sé besta gjöf barnsins. En ekki allt er svo sorglegt! Koma í veg fyrir umfram sælgæti í mataræði barna og skipta þeim með "gagnsemi" alveg raunverulegt. Segðu mér hvernig á að gera það.
Hvernig ekki: "Verðlaun" sætur og categorically bannaðJafnvel þótt foreldrar náist að stjórna matseðlinum og gefa ekki barnið á öllum aldri, þá verður bragðið af sykri til hans í öllum tilvikum kunnugt. Sykur er að finna í brjóstamjólk og mjólkurvörum, grænmeti og ávöxtum. Líklegast mun augnablikið koma þegar barnið mun byrja að spyrja sætur eða neita að öðrum mat.
Hér eru algengustu mistökin sem hægt er að gera á þessu tímabili.
1 Categorical Bann Fyrsta löngun foreldra sem annast heilbrigða næringu barnsins er að fjarlægja öll sælgæti yfirleitt. En þessi aðferð, því miður, það er andstæða hlið. Vísindamenn frá Háskólanum í Michigan héldu rannsókn og komust að því að börn í fjölskyldum þar sem sælgæti eru erfitt að þjást oftar á offitu. The Taboo á sykri gerir barnið skynja sælgæti eins og eitthvað slæmt og á sama tíma æskilegt - mjög "bannað ávöxtur".2 sætur sem verðlaun"Hér borða þú hádegismat - þú munt fá nammi." Þannig að við gefum barninu að skilja: Helstu maturinn er smekkleg, og þú verður að borða það hraðar til að fá ljúffengan. Svo er krakki óviðeigandi matvælavenjur. Sumir foreldrar eru veittir með sælgæti og fyrir aðrar afrek: góð hegðun, leikföng eða sigur í að læra að nota pottinn.
Amy Snyderman, læknir í læknisfræði og höfundur greinar frá Cleveland, Bandaríkjunum, mælir með því að spyrja sætar verðlaun í þágu heilbrigða valkosta: Oral lof, límmiðar, lítill leikföng, þurrkaðir ávextir eða hnetur.
3 tvöfaldur staðlar Sumir foreldrar fæða aðeins börn með gagnlegum vörum, en sjálfir missa ekki málið til að borða sælgæti eftir hverja máltíð. Í þessu tilviki mun barnið löglega byrja að krefjast hluta sinnar sætu.Samkvæmt hverjum tilmælum, er hlutfall frjálss sykurs í mataræði barna yfir 2 ár og fullorðnir ekki meira en tíu prósent af heildarorkuverðmæti matvæla sem neytt er. Og betra - minna en fimm prósent (þetta er um sex teskeiðar á dag). Todders allt að tvö ár, sem ekki mælir með að gefa mat með viðbættum sykri eða sætu mat.
Í því skyni að ekki fara yfir leyfilegt magn af sykri í mataræði ráðleggur bandaríska barnalækningar vandlega til að læra vörubíl. Eftir allt saman, bætt sykur er ekki aðeins í sælgæti, heldur einnig í sósum, niðursoðinn matur, mjólkurvörur, mjólkurvörur og pylsur vörur, safi.
Hvernig er nauðsynlegt: Ég gefi persónulegt dæmi og horfðu á snarlinnNú skiljum við hvernig á að takmarka sælgæti í mataræði barnsins.
1 Sýna á persónulegu dæmiEkki kaupa heima mikið af sælgæti, haltu ekki þeim í augum og flýðu ekki fyrir framan barnið. Á leiðinni, ekki gleyma að tala um rétta næringu og heilbrigða lífsstíl, lesa ævintýri og sýna teiknimyndir um þetta efni.
2 slepptu ekki aðalatriðum Ef barnið er í morgunmat, hádegismat og kvöldmat, fær barnið nægilega hluta af jafnvægi diskar með stórt efni próteina og fitu, sælgæti mun vilja minna.3 leggja áherslu á gagnlegar snarlÞað gerist að þú þarft að fljótt fæða barnið á leiðinni til bekkja, í göngutúr eða bíða eftir móttöku á heilsugæslustöðinni. Í stað þess að hár-kaloría snakk, súkkulaði bars og sælgæti með bragði, litarefni og kynntist magn af viðbættum sykri, bjóða upp á barnið gagnlegar skemmtun.
/
/
Snakk biteey - bragðgóður og á sama tíma heilbrigt skemmtun. Þeir hafa ekki viðbætt sykur og smekk magnara, og björt umbúðir munu vekja athygli barnsins og gera það ljóst að þetta er ekki leiðinlegt gagnlegur matur og núverandi gráðu. Snakk inniheldur ekki innihaldsefni úr dýraríkinu, það eru vörur án glúten í línunni.
Í staðinn fyrir sætar flögur, sem sýnir smákökur með grænmetisfitu og súkkulaði bollakökum meðhöndla barnið með stökkum puffs og kex bitey, sem eru aðeins undirbúin úr korni, ávöxtum og grænmeti. Og súkkulaði bars geta verið skipt út fyrir bitey quadries frá hafra flögum, náttúrulegum ávöxtum og berjum. Nammi - á vegan marmelaði án þess að bæta við sykri: ávöxtum rúlla. Í stað þess að safi og gos með viðbættum sykri, bjóða barnið mjólkurdrykk án sykurs og laktósa. Og ekki gleyma að sýna umbúðir til ættingja - jafnvel þótt þú gefi einnig barnagæsla sælgæti.
Við the vegur, á snakk biteey Nú er afsláttur af 20 prósent, ef þú pantar dágóður í gegnum Ozon, og í kynningu á Biteey01 geturðu fengið viðbótar afslátt af fimm prósentum.
/
4 Skipuleggja gagnlegt te Mér finnst gaman að drekka te með sælgæti við alla fjölskylduna? Ekki gefast upp svona hefð. Kaupa náttúruleg lame og marmelaði byggt á ávöxtum án þess að bæta sykri - slíkar sælgæti er hægt að gefa barninu.5 stafur stefnuÁkvað að borða rétt, en afmælisdagur barna er að koma? Í stað þess að sælgæti geturðu sett á borðið úr ávöxtum. Svo mun barnið skilja að námskeiðið fyrir gagnlegan mat - í langan tíma.
6 snarl verður að vera til staðar Ef barnið elskar að snarl á hlaupinu og stöðugt tyggir eitthvað, og ávextir liggja einhvers staðar á efst hillu (eða þeir þurfa að þrífa og skera þau í langan tíma), auðvitað verður það auðveldara fyrir hann að taka nammi frá vasinn á borðið. Um morguninn er hægt að þvo fyrirfram og skera ferskan ávexti og grænmeti með sneiðar og fara í ílátið á botn hillu í kæli.7 er mikilvægt ekki aðeins matvæliBörn adore safi og gasframleiðsla (við the vegur, vissirðu að þegar við drekkum uppáhalds drykkana þína, framleiðir heilinn endorphins?). Þeir geta verið skipt út með náttúrulegum compotes og náttúrulyfjum. Og ef barnið neitar að reyna gagnlegar drykki skaltu hella þeim í glas með rör eða poka af safa. Ef þú vilt ekki trufla og elda compotes, Biteey hefur frábært val - vatn-undirstaða mjólk, hrísgrjón og hafrar, án laktósa og bætt við sykri.
! Bónus: Reyndu að gefa sælgæti ásamt aðalmáltíðinniNæringarfræðingur Kara Rosenblum í grein sinni fyrir útgáfu foreldris í dag býður upp á að líta á vandamálið af sætum tönn á nýjan hátt og hætta að gefa eftir að gefa eftirrétt sem verðlaun fyrir hreint disk. Kara þróaði nýja tækni og reyndi það á börnum sínum. Næringarfræðingur ákvað að gefa börnum sætt strax, ásamt aðalrétti. Hljómar undarlegt, en það virkar!
- Í fyrsta lagi hætta börn að meðhöndla aðalréttinn sem eitthvað bragðlaust, að þú þarft að borða fljótlega til að fá sætt.
- Í öðru lagi hættir sælgæti að vera aðalatriðið - eftir allt saman, þau eru nú þegar á borðið, frá upphafi! Syngja spergilkálkökur og súpa, barnið líður nákvæmlega hvað hann spyr og stjórnar reglum hans.
Þess vegna, engin whining, whims og sannfærandi og gagnlegur matur borðað miklu meira en sætt.
/
Næringarfræðingur leggur áherslu á: sætur er ekki stykki af köku ásamt kvöldmat. Með þessari nálgun ættirðu ekki að gleyma því að heilbrigt mataræði: ásamt aðalmat barninu er betra að bjóða Oat Quadries, hrokkið smákökur eða ávexti bitey bíta. Barnið þarf ekki að sannfæra að fara kvöldmat eða kvöldmat og gagnlegur matur mun borða miklu meira en sætt.
Hvaða nálgun hefur valið foreldra, aðalatriðið er að muna - í málum matshegðunar, eins og í foreldra í heild, er umræðurnar alltaf skilvirkari fyrir bann.
/
Næringarfræðingur leggur áherslu á: sætur er ekki stykki af köku ásamt kvöldmat. Með þessari nálgun ættirðu ekki að gleyma því að heilbrigt mataræði: ásamt aðalmat barninu er betra að bjóða Oat Quadries, hrokkið smákökur eða ávexti bitey bíta. Barnið þarf ekki að sannfæra að fara kvöldmat eða kvöldmat og gagnlegur matur mun borða miklu meira en sætt.
Hvaða nálgun hefur valið foreldra, aðalatriðið er að muna - í málum matshegðunar, eins og í foreldra í heild, er umræðurnar alltaf skilvirkari fyrir bann.