Nútíma taktur lífsins leiðir til streitu. Við erum alltaf að flýta einhvers staðar, komast yfir erfiðleika í bæði vinnu og í persónulegu lífi, við vinnum með miklum flæði upplýsinga og setur þig of mikið uppblásna markmið. Stundum verður það svo erfitt að ég vili kasta öllu, slökkva á símanum og taka hlé frá öllum að minnsta kosti nokkrum dögum. En hvernig á að takast á við streitu, ef það er ekki hægt að fara í frí eða taka um helgina? Það er hætta! Það er nauðsynlegt að innihalda í mataræði þínu sem mun hjálpa róa taugarnar og hressa upp.
Vörur sem gegna hlutverki þunglyndislyfja
Svo, ef þú ert mjög þreyttur, hefur þú byrjað þunglyndi eða þú hefur áhyggjur allan tímann, ekki þjóta til að kaupa pillur. Réttlátur endurskoða mataræði þitt, beygja það vörur úr listanum hér að neðan.
1. Kjöt, bókhveiti og haframjölÍ kjöti, í haframjöl og bókhveiti, inniheldur VíTamín V. Hann hjálpar til við að bæta efnaskipti, styrkja ónæmiskerfið og draga úr tilfinningu kvíða. Matur með B-vítamín mun auka skapið og róa taugakerfið.
Til hafragrautur og svínakjöt þarf að bæta við grænu sem uppspretta fólínsýru. Vítamín eru miklu betra frásogast af líkamanum ef þú notar þessar vörur saman. Stökkva ríkulega með greenery, bæta því við hafragrautur eða í stew.
Vísindamenn gerðu fjölda rannsókna þar sem það kom í ljós að besta náttúrulegt þunglyndislyfið er Omega-H. Það er hægt að fá með því að borða fisk og hörfræ olíu. Jafnvel tvisvar í viku, til að metta líkamann með gagnlegum fitu. Ef þér líkar ekki við fiskinn mjög mikið borðarðu oft salöt, fyllt með hör eða ólífuolíu (þú getur sameinað þau eða bara varamaður).
3. Ostur, þurrkaðir ávextir, svartur súkkulaði, tómatar og alifuglakjötMundu að serótónín er svokölluð hormón hamingju? Það er myndað úr tryptófani og glúkósa, sem eru mjög margir í þurrkuðum ávöxtum (flís, fíkjum), í osti, tómötum og svörtum súkkulaði.
Við the vegur, það verður gagnlegt að fela í mataræði af hunangi, berjum og ávöxtum, sem uppspretta glúkósa.
Ef þú vilt að líkaminn þinn hefjist sjálfstætt framleiða tryptófan, borða alifuglakjöt (betri kalkúnn).
Þessar vörur eru geymslurými flókinna kolvetna sem hafa róandi eiginleika. Notkun þeirra í mat, getur þú hjálpað líkamanum að takast á við streitu og viðvörun. Að auki, í mörgum sjávarfangi, þar á meðal sjávarkál, inniheldur joð sem þarf konur fyrir eðlilega starfsemi skjaldkirtilsins.
Það er alltaf nauðsynlegt að hafa í huga að rétt næringin er ekki eitt hundrað prósent ábyrgð á að tilfinningaleg bakgrunnur þinn sé efnistöku. Mikið veltur á skapi þínu og lífsstíl. Ekki gleyma þörfinni fyrir æfingu, fullan svefn og úti gengur. Njóttu þér með skemmtilega innkaup, fundi með dýrum vinum og innfæddum fólki. Oftar hlæja og finna ástæðu til að brosa.
Ef þú ert tilbúinn til að fylgja öllum þessum tillögum, þá er engin streita hræðileg! ?