Margir telja að eftir 50 til að þjálfa það er mjög erfitt, þar sem það er ekki nóg og orka. En líklegast er þetta sálfræðilegt vandamál, fólk sjálfir er í huga að þeir eru ekki fær um líkamlega áreynslu eftir aldri.
Ekki er nauðsynlegt að hugsa að námskeið í salnum séu aukin til dauða, það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í sjöunda sviti, aðalatriðið er að uppfylla grundvallarreglur meðan á þjálfun stendur, þá munu þeir hjálpa til við að vera í formi Aldur.
Reglulega
Ef þú byrjar að keyra á morgnana, þá 1-2 sinnum ekki nóg. Nú þarftu að gera það reglulega, á hverjum degi, þrátt fyrir veðrið og skapið. Á sama tíma, ef í fyrsta mánuðinum hljópu kílómetra, þá bætið 200 metra fjarlægð til fjarlægðarinnar og síðan líka. Framfarir, ekki hætta þar, það mun hjálpa líkamanum að vera í tón.Borða meira vatn
Byrjaðu að morgni úr glasi af vatni, eftir síðasta vökvainntöku, hafa að minnsta kosti 6-7 klukkustundir liðið. Líkaminn þarf vatn, sem hann umbreytir í orku.
Ekki missa af morgunmat
Það er morgunmat sem er lykillinn að velgengni og góðan líkamsþjálfun. Ef þú gleymir morgunmat, þá verður engin styrkur á líkamlegri áreynslu. Sem heilbrigt mataræði mun það vera hentugur: korn, jógúrt, soðin egg og grænmeti, eins og heilbrigður eins og heilkorn brauð.Gefðu gaum að hlýnuninni
7-10 mínútna upphitun stækkar vöðvamöguleika og dregur úr líkum á meiðslum. Sérstök athygli á hlýnuninni ætti að greiða þá sem leiða kyrrsetu lífsstíl, í þessu tilviki getur líkamsþjálfunin á vöðvum sem ekki eru forþenjur valdið alvarlegum meiðslum.
Ekki sleppa líkamsþjálfun vegna þreytu
Ef þú telur að við erum þreytt - farðu í sal. Þetta ráð virðist geðveikur, en það er skynsamlegt. Í þjálfuninni byrjar líkaminn að framleiða endorphín sem fjarlægja tilfinninguna um þreytu og auka árangur.Ekki gleyma að vinna á ákveðnum vöðvahópum
Ef, þegar hann dæla fjölmiðlum, særir maður aftur, þá gleymir hann um það, án þess að borga eftirtekt meðan á þjálfun stendur. Jafnvel ef einhverjar vöðvar sem þú notar ekki í þjálfun, þá þarftu að vinna á þeim. Mikilvægt er að dreifa álaginu rétt: þú sveiflar fætur mínar og rassinn á einum degi, til annarra þjóta aftur, hendur og ýttu á.
Taktu sturtu eftir líkamlega virkni
Líkaminn fjarlægir eiturefni í gegnum svita, og því sterkari sem sá sem sviti við líkamlega áreynslu, því betra er hægt að fjarlægja það úr líkamanum. Ef þú þvo það ekki í heitum sál, getur verið unglingabólur og erting á líkamanum.Ekki borða eftir þjálfun
Ef einstaklingur er ráðinn af öllu, þá er niðurstaðan sem náðst er í þjálfuninni lækkað í núll. Þess vegna er mikilvægt að mála þig vandlega að þú munt hafa kvöldmat eftir þjálfun.
Ef þetta er ekki gert, þá getur maður í þjóta af hungri notað skaðlegt mat, sem ekki aðeins hjálpar ekki við að ná tilætluðum árangri, en einnig tekur orku. Slík skaðleg máltíð felur í sér: sætur, steikt og fitugur diskar, snarl. Ef þú notar þessar einföldu reglur, þá mun orkan fyrir hreyfingu vera jafnvel eftir 70 ár.